Nick Walker หรือที่รู้จักกันในนาม "The Mutant" เป็นนักเพาะกายอาชีพชาวอเมริกันที่แข่งขันในรุ่น Professional Open เขาเข้าสู่วงการเพาะกายกับเพื่อนสนิท Matt Jansen และสร้างชื่อเสียงอย่างรวดเร็ว ปัจจุบัน Nick Walker เป็นหนึ่งในผู้เข้าแข่งขันระดับท็อปในประเภทของเขา

ประวัติ

• ชื่อเสียง: ได้รับ IFBB Pro Card ที่งาน NPC North American Show และคว้าแชมป์ Arnold Classic ปี 2021
• ผลงานโอลิมเปีย: จบอันดับ 6 ในการเปิดตัว Olympia ครั้งแรก และคว้าอันดับ 3 ใน Olympia ปี 2022
• ฉายา: "The Mutant"
• ความเชื่อ: สนุกกับการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างเต็มที่ และไม่แก้ไขโปรแกรมการฝึกของตัวเอง

Nick Walker คือใคร?

Nick Walker เกิดและเติบโตที่ไพน์ฮิลล์ รัฐนิวเจอร์ซีย์ นักเพาะกายจากสหรัฐอเมริกาคนนี้ได้ก้าวขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ทั้งในฐานะขวัญใจแฟนๆ และเป็นคู่แข่งที่น่ากลัวบนเวที

Nick มีจุดเริ่มต้นที่ไม่ค่อยดีนักในการเป็นนักเพาะกาย เขาทำผลงานได้แย่มากในการแข่งขันฟิตเนสครั้งแรกในชีวิต แต่ก็ได้รับเสียงเชียร์จากเพื่อนๆ และครอบครัว รวมถึงจากผู้ชมที่คึกคักที่เขาแสดงท่าโพสต่อหน้า เขายังเคยกล่าวไว้ด้วยว่า นั่นเป็นครั้งแรกที่เขารู้สึกภูมิใจในตัวเอง

• อายุ: 28 ปี (เกิด 3 ส.ค. 1994)
• สถานที่เกิด: ไพน์ฮิลล์, รัฐนิวเจอร์ซีย์ สหรัฐอเมริกา
• ประเภทการแข่งขัน: Open Division
• ส่วนสูง: 5 ฟุต 7 นิ้ว (170.18 ซม.)
• น้ำหนัก: 249 ปอนด์ (113 กก.)
• ขนาดแขน: 23 นิ้ว (58.42 ซม.)

สัดส่วนของ Nick Walker

• อก: NA
• ขนาดแขน: 23 นิ้ว (58.42 ซม.)
• เอว: NA
• ต้นขา: NA
• น่อง: NA

Nick Walker Workout Plan

การแบ่งตารางการฝึกของ Nick นั้นค่อนข้างไม่เหมือนใคร โดยเขาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 6 วัน โดยสี่วันแรกเน้นที่ส่วนบนของร่างกาย และอีกสองวันหลังเน้นที่ขาเป็นหลัก พร้อมทั้งเสริมการบริหารหลังเล็กน้อย ทำให้เขามีการบริหารกล้ามเนื้อหลังอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

นี่คือตัวอย่างตารางการฝึกประจำสัปดาห์ของ "The Mutant":

วันที่ 1: หน้าอกและไบเซ็ปส์

Nick เริ่มต้นด้วยการบริหารหน้าอกเพื่อวอร์มอัพส่วนบนของร่างกาย ก่อนจะไปสู่การบริหารแบบแยกส่วน เช่น การเล่นไบเซ็ปส์ เขาเชื่อในการบีบกล้ามเนื้อให้สุดกำลัง ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น

• Machine chest fly: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Machine Incline leverage press: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Neutral grip machine press: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Machine chest press: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Cable standing fly: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Cable standing biceps curls: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Machine preacher curl: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Barbell biceps curls 21s: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง

วันที่ 2: หัวไหล่, หลังส่วนบน, และไตรเซ็ปส์

 Walker ยึดมั่นในรายการบริหารที่เลือกมาตั้งแต่สมัยเป็นนักกีฬาหน้าใหม่ เขาไม่เชื่อในการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ได้ผล แต่จะพยายามพัฒนาให้ได้มากที่สุดในแต่ละท่า ก่อนที่จะย้ายไปท่าอื่น

• Seated dumbbell shoulder press: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Machine standing shoulder lateral raise: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Machine seated shoulder press: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Cable standing shoulder lateral raise: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Cable seated wide-grip row: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Machine row: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Reverse pec dec: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Cross cable pushdown: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Arsenal dip machine: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง

วันที่ 3: แขน

ด้วยขนาดแขน 23 นิ้ว Nick Walker มีแขนที่น่าอิจฉาที่สุดในวงการ แม้จะมีการตั้งคำถามเกี่ยวกับขนาดแขนที่ใหญ่โตของเขา แต่แนวทางของ Walker ในการฝึกแขนก็ค่อนข้างผ่อนคลาย เขาชอบที่จะสนุกกับการฝึกและเพลิดเพลินกับการเข้ายิมอย่างเต็มที่

• Triceps cable pushdown: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Barbell curl 21s: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Arsenal dip machine: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Cable biceps curls: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Cross cable pushdowns: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Machine preacher curl: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Single set of Incline overhead dumbbell extension (30 ครั้ง)
• Single set of Hammer curls (30 ครั้ง)

วันที่ 4: หลัง

• Cable lat pulldown: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Assisted T-bar row: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Reverse grip low row using machine: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Seated cable row w/ long angled bar: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Straight arm cable pushdowns: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Single set of assisted pull-ups (รวมพักช่วง): 20 ครั้ง
• Weighted back extensions: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Power tower leg raises: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง

วันที่ 5: ต้นขา (Quads)

• Leg extensions: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Leg press: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Hack squat: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Single-leg extensions: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Walking lunges: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Bodyweight sissy squats: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
• Thigh adduction machine: 3-4 เซ็ต x 12-15 ครั้ง

วันที่ 6: แฮมสตริง, กลูท, และหลังส่วนบน

• Seated hamstring curl
• Lying leg curl 
• Standing single-leg hamstring curl machine
• Cable stiff-legged deadlift
• Machine hip thrust
• High stance leg press
• Leg abduction machine
• Cable pulldown
• Machine seated straight leg calf raise

แผนการทานอาหารของ Nick Walker

ในฐานะหนึ่งในนักเพาะกายที่ใหญ่ที่สุด การรักษาน้ำหนักตัวของ Nick Walker จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่จำนวนมาก เช่นเดียวกับตารางการฝึกของเขา แผนอาหารของเขาก็ได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก Matt Jansen เพื่อนและโค้ชของเขา

WWalker เลือกที่จะแบ่งปริมาณแคลอรี่ต่อวันออกเป็นหกมื้อ

นี่คือตัวอย่างอาหารหนึ่งวันเต็มของ Nick:

มื้อที่ 1

• สเต็ก MegaFit: 224 กรัม
• ครีมข้าว (Cream of rice): 200 กรัม
• บลูเบอร์รี่: 100 กรัม

มื้อที่ 2 – มื้อก่อนออกกำลังกาย

• ข้าวหอมมะลิ: 350 กรัม
• เนื้อไก่งวงบดไร้มัน 99%: 224 กรัม
• น้ำมันอะโวคาโด: 10 กรัม
• มัสตาร์ด
• อบเชย
• สับปะรด: 200 กรัม

มื้อที่ 3 – มื้อหลังออกกำลังกาย

• ข้าวหอมมะลิ: 350 กรัม
• สเต็ก
• ถั่วฝักยาว
• น้ำมันแมคคาเดเมีย

มื้อที่ 4

• ข้าวหอมมะลิ: 350 กรัม
• เนื้อไก่งวงบดไร้มัน 99%: 224 กรัม
• สับปะรด: 100 กรัม

มื้อที่ 5

• ข้าวหอมมะลิ: 350 กรัม
• เนื้อไก่งวงบดไร้มัน 99%: 224 กรัม
• สับปะรด: 100 กรัม
• ถั่วฝักยาว: 100 กรัม

View this post on Instagram

A post shared by Nick "the Mutant" Walker (@nick_walker39)

มื้อที่ 6

• ไก่ MegaFit
• ข้าวหอมมะลิ: 350 กรัม
• เนื้อไก่งวงบดไร้มัน 99%: 224 กรัม
• สับปะรด: 100 กรัม
• ถั่วฝักยาว: 100 กรัม

อาหารเสริมที่ Nick Walker ชื่นชอบ

เช่นเดียวกับนักเพาะกายส่วนใหญ่ Nick Walker ก็รับประทานอาหารเสริมเพื่อสนับสนุนการฝึกหนักและร่างกายของเขา นี่คือรายการอาหารเสริมของเขาที่ได้รับการสนับสนุนจาก RAW:

อาหารเสริมตอนเช้า

• อาหารเสริมบำรุงหัวใจ
• วิตามินรวม
• ขมิ้นชัน
• โอเมก้า 3
• อาหารเสริมบำรุงตับ
• อาหารเสริมควบคุมความดันโลหิต
• อาหารเสริมบำรุงไต
• วิตามิน K2
• วิตามิน B3
• วิตามิน C

เครื่องดื่มตอนเช้า

Walker ชอบดื่มเครื่องดื่มตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน เขาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GI จาก Revive ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้สนับสนุนของเขา นี่คือส่วนผสมในเครื่องดื่มของเขา:

• ผักใบเขียวรวม
• คอลลาเจน
• GI by Revive
• กลูตามีน

อาชีพการเพาะกายของ Nick Walker

• 2013 NPC Eastern USA Championships – Men’s Novice Light Heavyweight [อันดับ 7]
• 2013 NPC Eastern USA Championships – Men’s Teen [อันดับ 1]
• 2013 East Coast Championships: Novice – Lightheavyweight [อันดับ 3]
• 2013 Eastern USA Championships – Teen B [อันดับ 1]
• 2014 NPC Junior Nationals – Middleweight [อันดับ 2]
• 2015 NPC Northeast Summer Classic – Middleweight [อันดับ 1]
• 2015 NPC USA Championships – Middleweight [อันดับ 8]
• 2016 NPC USA Championships – Welterweight [อันดับ 2]
• 2016 NPC South Jersey Championships – Men’s Heavyweight [อันดับ 1]
• 2017 NPC National Championships – Men’s Heavyweight [อันดับ 6]
• 2017 IFBB North American Championships – Men’s Heavyweight [อันดับ 6]
• 2018 NPC USA Championships – Middleweight [อันดับ 3]
• 2018 NPC National Championships – Middleweight [อันดับ 6]
• 2018 Caribbean Grand Prix Pro Qualifier – Light Heavyweight [อันดับ 3]
• 2019 NPC South Jersey Championships – Men’s Heavyweight [อันดับ 1]
• 2019 NPC USA Championships – Men’s Super Heavyweight [อันดับ 2]
• 2020 North American Championships – อันดับ 1 (ได้ Pro Card)
• 2020 Chicago Pro – [อันดับ 4]
• 2021 New York Pro – อันดับ 1 (ผ่านเข้ารอบ Olympia)
• 2021 Arnold Classic – [อันดับ 1]
• 2021 Mr. Olympia – [อันดับ 5]
• 2022 Mr. Olympia – [อันดับ 3]

สรุป

Nick Walker ได้ก้าวขึ้นสู่การเป็นนักเพาะกายระดับสูงอย่างรวดเร็ว และได้รับชื่อเสียงรวมถึงความเคารพจากเพื่อนร่วมอาชีพ ด้วยวัยเพียง 28 ปี เขาก็เป็นหนึ่งในผู้เข้าแข่งขันชั้นนำในประเภทของเขาแล้ว เราคาดหวังว่าเขาจะสร้างผลงานอันน่าทึ่งในอนาคตและคว้าแชมป์มาครองได้อีกหลายรายการ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Nick Walker