บร็อค เลสนาร์เติบโตมาในฟาร์มตั้งแต่เด็ก ดังนั้นถ้ามีใครที่รู้เรื่องจรรยาบรรณในการทำงานเป็นอย่างดี ก็คือบร็อคนั่นเอง ในวัยเด็กเขาใช้การออกกำลังกายแบบดั้งเดิมในฟาร์มเพื่อสร้างร่างกาย เนื่องจากโรงยิมที่ใกล้ที่สุดอยู่ไกลหลายไมล์
ตัวอย่างเช่น บร็อคมักจะถูกเห็นแบกท่อนซุงไว้บนบ่าเป็นประจำ ซึ่งอธิบายได้ถึงกล้ามเนื้อคอที่ใหญ่โตที่เราเห็นบนตัวเขาในปัจจุบัน
ประวัติของบร็อคนั้นน่าประทับใจมาก ในวัย 25 ปี เขาได้กลายเป็นแชมป์ WWE ที่อายุน้อยที่สุด เมื่อเอาชนะเดอะร็อคในปี 2002 เขายังได้ลองเล่นอเมริกันฟุตบอล ก่อนที่จะกลายเป็นนักสู้ศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน (MMA) ที่ได้รับการยอมรับและคว้าแชมป์รุ่นเฮฟวี่เวทของ UFC ในเดือนพฤศจิกายน 2008
ตั้งแต่ปี 2018 เลสนาร์ได้เลิกเล่น MMA และกลับมาที่ WWE ซึ่งรูปร่างทางกายภาพของเขายังคงได้รับการชื่นชมจากแฟนมวยปล้ำ
เลสนาร์เป็นหนึ่งในนักกีฬาที่ลึกลับที่สุด หลีกเลี่ยงความสนใจจากสาธารณชนทุกที่ที่เป็นไปได้ และพยายามหลีกเลี่ยงสื่อให้มากที่สุด เนื่องจากเหตุผลนี้ จึงค่อนข้างยากที่จะเรียนรู้เคล็ดลับการฝึกซ้อมและอาหารของเขา อย่างไรก็ตาม จากวิดีโอโปรโมชั่นที่เขาเผยแพร่ เราสามารถเห็นการออกกำลังกายของเขาได้บ้าง
เลสนาร์ดูเหมือนจะใช้การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานมากในการฝึกของเขา โดยมีหลักฐานว่าเขาทำการเบนช์เพรส เดดลิฟท์ ดึงข้อ และยกน้ำหนักเหนือศีรษะหลายครั้ง เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้รับผิดชอบต่อขนาดและมวลกล้ามเนื้อของเขา คุณยังสามารถเห็นการฝึก HIIT มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเชือกหนัก การกระโดดเชือก การฝึกแบบพลัยโอเมตริก และการฝึกแบบครอสเทรนนิ่ง เลสนาร์ยังดูเหมือนจะชอบว่ายน้ำ ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม
โปรแกรมการออกกำลังกาย MMA ของบร็อค เลสนาร์
โปรแกรมนี้เป็นประเภทการฝึกที่บร็อค เลสนาร์ทำตามในขณะที่แข่งขัน MMA เป็นประจำ จำเป็นต้องใช้โปรแกรมการฝึกที่แตกต่างกันสำหรับปีที่เขาเล่นมวยปล้ำ ซึ่งมีความต้องการทางร่างกายที่แตกต่างกัน โปรดจำไว้ว่าบร็อคเป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี (และใช้สเตียรอยด์) ดังนั้นโปรแกรมการฝึกของเขาจึงเป็นไปไม่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่
ถ้าคุณคิดว่าคุณรับมือได้ – ลองดูสิ!
ก่อนการฝึกด้วยน้ำหนัก บร็อค เลสนาร์เริ่มต้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วย:
- การปล้ำ/มวยปล้ำ – 10 นาที
- การต่อยและการทุบ – 25 นาที
- การฝึกแบบวงจร
การฝึกแบบวงจรของบร็อค เลสนาร์
- รอบที่หนึ่ง (ความทนทานในการดัน): วิดพื้นแบบสไปเดอร์แมน, วิดพื้นแบบพลัยโอเมตริก, การต่อยในท่าคร่อม, การดันยาง, การสลับมือ
- รอบที่สอง (ความทนทานในการดึง): ดึงข้อแบบเอนหลัง, ดึงข้อด้วยน้ำหนักตัว, การดึง/ดันยาง, ดึงข้อแบบกระโดด, การหมุนกระสอบทราย
- รอบที่สาม (ความทนทานแบบคาร์ดิโอ): จักรยาน Airdyne (70 รอบต่อนาที), เครื่อง UBE, ลู่วิ่งแบบเอียง (ชันที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้), จักรยาน Windsprint (ยืนตลอดเวลา), จักรยาน Airdyne
- รอบที่สี่ (ความทนทานในการฝึกความแข็งแรง): เครื่อง Jammer, ค้อนตีแบบมือเดียว, การกระโดดลงพื้นด้วยลูกบอลน้ำหนัก, การคลานแบบหมี
สถานีเปลี่ยนท่า - รอบที่ห้า (เข้มข้น): จักรยาน Airdyne (70 รอบต่อนาที), เครื่อง UBE, ลู่วิ่งแบบเอียง (ชันที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้), จักรยาน Windsprint (ยืนตลอดเวลา), จักรยาน Airdyne
โปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนักของบร็อค เลสนาร์
บร็อคใช้โปรแกรมแบบแบ่ง 4 วันทั่วไป
วันที่ 1: หน้าอกและไทรเซ็ปส์
- เบนช์เพรส: 6 เซต 12 ครั้ง
- ดัมเบลเพรสแบบเอียง: 4 เซต 10 ครั้ง
- ดัมเบลฟลาย: 3 เซต 8 ครั้ง
- เคเบิลครอสโอเวอร์: 3 เซต 8 ครั้ง
- ดิปส์ไทรเซ็ปส์: 4 เซต 10 ครั้ง
- ไทรเซ็ปส์พุชดาวน์: 4 เซต 10 ครั้ง
- สคัลล์ครัชเชอร์: 3 เซต 10 ครั้ง
วันที่ 2: หลังและไบเซ็ปส์
- ดึงข้อแบบจับกว้าง 4 เซต 6 ครั้ง
- ดึงข้อแบบจับปานกลาง: 4 เซต 6 ครั้ง
- ดึงข้อแบบจับแคบ: 4 เซต 6 ครั้ง
- โรว์แบบนั่ง: 4 เซต 6 ครั้ง
- เดดลิฟท์แบบขาตึง: 4 เซต 6 ครั้ง
- เดดลิฟท์: 4 เซต 6 ครั้ง
- พรีเชอร์เคิร์ล: 4 เซต 12 ครั้ง
- แฮมเมอร์เคิร์ล: 3 เซต 10 ครั้ง
- ดัมเบลเคิร์ลแบบเอียง 3 เซต 10 ครั้ง
วันที่ 3: ไหล่
- โอเวอร์เฮดบาร์เบลเพรส: 4 เซต 10 ครั้ง
- ดัมเบลเพรสแบบนั่ง: 3 เซต 10 ครั้ง
- ดัมเบลฟรอนท์เรส: 3 เซต 10 ครั้ง
- ดัมเบลแลเทอรัลเรส: 3 เซต 10 ครั้ง
- อัพไรท์โรว์ด้วยเครื่องสมิธ: 4 เซต 6 ครั้ง
- ชรักด้วยบาร์เบล/ดัมเบล: 4 เซต 6 ครั้ง
วันที่ 4: ขา
- เครื่องเหยียดขา: 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- เครื่องงอขา: 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- สควอทท่าแคบบนเครื่องสมิท: 4 เซ็ต 6 ครั้ง
- สควอทท่าปานกลางบนเครื่องสมิท: 4 เซ็ต 6 ครั้ง
- สควอทท่ากว้างบนเครื่องสมิท: 4 เซ็ต 6 ครั้ง
- เลกเพรส: 4 เซ็ต 6 ครั้ง
- เดดลิฟท์แบบขาตึง: 4 เซต 6 ครั้ง
บร็อคทำปริมาณการฝึกมาก โดยทำถึง 24 เซ็ตสำหรับหลังของเขา ซึ่งมากกว่าปริมาณการฝึกของคนทั่วไปที่ฝึกกล้ามเนื้อหลังเกือบสองเท่า บร็อคยังทำ 6-12 ครั้งต่อเซ็ต ซึ่งเป็นมาตรฐานของการแบ่งการฝึกแบบเพาะกาย โดยเลือกทำจำนวนครั้งที่มากขึ้นสำหรับการเบนช์เพรสและการเคิร์ล (สำหรับกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์)
ลองทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายของบร็อค เลสนาร์นี้ดู แล้วบอกเราว่าเป็นอย่างไรบ้าง!
