Bill Goldberg เป็นหนึ่งในนักมวยปล้ำที่มีชื่อเสียงที่สุดตลอดกาล เขาเคยปล้ำให้กับทั้ง World Championship Wrestling (WCW) และ World Wrestling Entertainment (WWE) และได้รับการบรรจุเข้าสู่ WWE Hall of Fame ในปี 2018 ด้วยวัย 52 ปี (ในขณะที่เขียน) อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจสำหรับบางคน แต่ Goldberg ก็ยังคงอยู่ในวงการมวยปล้ำ เพิ่งต่อสู้กับ The Undertaker เมื่อวันที่ 1 พฤษภาคม 2019

ชีวประวัติของ Bill Goldberg

Bill Goldberg เกิดที่เมืองทัลซา รัฐโอคลาโฮมา ในปี 1966 เขาได้รับทุนฟุตบอลจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียในตำแหน่ง Defensive Tackle เขาผันตัวเป็นนักกีฬาอาชีพในปี 1990 หลังจากได้รับการเซ็นสัญญาจาก Los Angeles Rams ในฐานะผู้เล่นคนที่ 302 ของการดราฟท์ เขาเกษียณจากการเล่นฟุตบอลก่อนกำหนด หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งทำลายโอกาสในการเล่นในระดับสูงอีกครั้ง

Goldberg เริ่มต้นอาชีพมวยปล้ำในปี 1997 หลังจากที่เคยลองชกศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานและยกน้ำหนักแบบ Powerlifting มาก่อน การผสมผสานของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเหล่านี้ได้หล่อหลอมรูปร่างของเขาตั้งแต่นั้นมา อาชีพมวยปล้ำของเขาเริ่มต้นกับ WCW ซึ่งเขามีสถิติไม่แพ้ใครยาวนานถึงหนึ่งปี โดยมีชัยชนะมากกว่า 150 ครั้ง (จำนวนที่แน่นอนยังเป็นที่ถกเถียง) เขาอยู่กับ WCW จนถึงปี 2003 จากนั้นก็เซ็นสัญญากับ WWE ซึ่งเขายังคงต่อสู้ (แม้จะไม่บ่อยครั้ง) มาจนถึงทุกวันนี้

ดูเหมือนว่านักมวยปล้ำจะมีอาชีพการกีฬาที่ยาวนานที่สุดเมื่อเทียบกับนักกีฬาประเภทอื่นๆ ซึ่งเป็นเรื่องที่บ้ามากเมื่อคุณนึกถึงความโหดร้ายของความบันเทิงรูปแบบนี้ ใช่ การเคลื่อนไหวมีการออกแบบท่าเต้น และความรุนแรงก็ถูกทำให้เป็นละคร แต่คุณก็ยังคงถูกเหวี่ยงไปมาโดยผู้ชายและผู้หญิงที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกเป็นเวลา 50+ สัปดาห์ทุกปี ในขณะที่บางคนอาจโต้แย้งว่าการขาดการตรวจสารเสพติดที่มีประสิทธิภาพอาจทำให้รูปร่างเหล่านี้ไม่สมจริง แต่สเตียรอยด์และยาเพิ่มประสิทธิภาพอื่นๆ ก็ทำได้เพียงเล็กน้อย คุณยังคงต้องยกน้ำหนัก คุณยังคงต้องฝึกฝนอย่างหนัก และคุณยังคงต้องฟื้นตัว โปรแกรมการฝึกของ Bill Goldberg สะท้อนถึงสิ่งนั้น

ตารางการออกกำลังกายของ Bill Goldberg

แตกต่างจากโปรแกรมการฝึกหลายๆ โปรแกรม การฝึกของ Bill Goldberg เน้นที่ ความสามารถทางกีฬาควบคู่ไปกับขนาด โดยปกติแล้วนักยกน้ำหนักมักจะฝึกเพื่อความสวยงาม (นักเพาะกาย), ความแข็งแรง (นักยกโอลิมปิกหรือนักยกน้ำหนักแบบ Powerlifter) หรือความสามารถทางกีฬา (นักกีฬาชาย/หญิง) อย่างไรก็ตาม นักมวยปล้ำอาชีพต้องฝึกเพื่อความสวยงาม, ความแข็งแรง และความสามารถทางกีฬา

สิ่งนี้ทำให้โปรแกรมการฝึกของ Bill ค่อนข้างมีเอกลักษณ์ ดังที่คุณจะเห็นว่ามันผสมผสานองค์ประกอบของการยกโอลิมปิก, เพาะกาย, และการฝึกความแข็งแรง โปรดจำไว้ว่า Goldberg ยังต้องมีการฝึกมวยปล้ำนอกเหนือจากนี้ รวมถึงการแสดงจริงด้วย

หากคุณกำลังวางแผนที่จะทำตามโปรแกรมนี้ คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (ควรเลือกแบบที่โหดที่สุดเท่าที่จะหาได้) เพื่อใช้แทนการฝึกมวยปล้ำ หากโปรแกรมของ Goldberg กินเวลาสี่วัน คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวัน "พัก" อีกทางหนึ่ง คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในช่วงท้ายของการฝึกเวทได้ แม้ว่า Bill จะกล่าวว่าเขาไม่เคยฝึกเกินหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง

นักมวยปล้ำอาชีพ Bill Goldberg เคยใช้ตารางการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและพลังงาน

วันที่ 1

• Heavy Cleans
• Light Snatches
• Olympic Squats
• Weighted Back Extensions
• Neck Braces

วันที่ 2

• Heavy Snatches
• Light Cleans
• Close-Grip Incline Barbell Press
• Weighted Dips
• Neck Braces

วันที่ 3

• Behind The Neck Push Presses
• T-Bar Rows
• Weighed Close-Grip Pull-Ups
• Standing Sit-Ups

วันที่ 4

• High Pulls
• Military Press
• Dumbell Clean and Press
• Decline Dumbell Press
• Standing Sit-Ups

หมายเหตุการออกกำลังกายของ Bill Goldberg:

• Bill Goldberg ไม่เคยฝึกนานเกินหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง
• เขาดื่มน้ำมากถึง 15 ขวดต่อวัน
• อาหารของ Bill มีโปรตีนสูงมาก แต่มีไขมันต่ำ
• การนอนหลับและงีบหลับเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ Goldberg