Wesley Vissers เป็นนักเพาะกายชาวดัตช์ระดับ IFBB Pro และผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส แม้จะอายุเพียง 29 ปี เขาก็สร้างชื่อเสียงให้ตัวเองเป็นหนึ่งในนักเพาะกายแถวหน้าในรุ่นของเขาแล้ว และคาดว่าจะก้าวขึ้นสู่ตำแหน่งบนโพเดียมได้อย่างรวดเร็ว วันนี้เราจะมาดูกันว่าเขามีตารางการออกกำลังกายและกินอะไรบ้างเพื่อรักษารูปร่างที่ดีที่สุด
ประเด็นสำคัญ
- Wesley Vissers เริ่มยกน้ำหนักตั้งแต่อายุ 14 ปี โดยมีพ่อเป็นผู้สนับสนุน
- ด้วยความสูง 6 ฟุต 2 นิ้ว (188 ซม.) Vissers เป็นคนตัวสูง ทำให้เขาต้องฝึกหนักและกินมากกว่านักเพาะกายทั่วไปเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษารูปร่าง
- Vissers ได้รับตำแหน่งสูงสุดในการแข่งขันเพาะกายชั้นนำอย่างต่อเนื่อง เขาได้บัตร IFBB Pro ในปี 2017 และคว้าแชมป์การแข่งขัน Chicago Pro ในปี 2018ro, in 2018
Wesley Vissers คือใคร?
Wesley Vissers เกิดในปี 1993 เป็นนักเพาะกายชาวดัตช์ที่ปัจจุบันแข่งขันในรุ่น Classic Physique ด้วยวัย 29 ปี เขาก็สร้างรูปร่างที่แข็งแกร่งมากและกำลังเข้าสู่ช่วงที่ดีที่สุดในอาชีพ
Vissers ไม่ใช่คนแปลกหน้าสำหรับวงการเพาะกาย เขาเริ่มต้นลองเพาะกายตั้งแต่อายุ 14 ปี โดยได้รับแรงบันดาลใจจากคุณพ่อ
การแข่งขันครั้งแรกของเขาคือ Junior Division Flex Cup ปี 2013 ซึ่งเขาชนะการแข่งขัน ปีต่อมา เขาเข้าแข่งขัน Flexcup Open Division และคว้าเหรียญทองกลับบ้านอีกครั้ง หลังจากแข่งขันในระดับท้องถิ่น เขาก็ขึ้นเวทีในการแข่งขัน European Arnold Classic ในปี 2016 โดยจบอันดับที่ 5 ในรุ่น Junior Division
ในปี 2017 เขาได้รับบัตร IFBB Pro หลังจากชนะการคัดเลือกในรายการ Royal London Pro ทำให้เขากลายเป็นนักเพาะกายมืออาชีพที่ได้รับการรับรอง และเขาก็ประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วเมื่อชนะการแข่งขันระดับโปรครั้งแรกคือ 2018 Classic Division Chicago Pro ซึ่งทำให้เขาได้รับเชิญให้เข้าร่วมการแข่งขัน Mr. Olympia ปี 2018
แม้ว่าเขาจะไม่ติดอันดับสูงนักใน Olympia ปีนั้น โดยจบอันดับที่ 16 จากผู้เข้าร่วม 26 คน แต่ก็พิสูจน์ให้เห็นว่าเป็นประสบการณ์ที่มีค่าสำหรับนักเพาะกายชาวดัตช์คนนี้ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา เขาก็ได้รับรางวัลมากมายในยุโรปและสร้างชื่อเสียงให้ตัวเองเป็นหนึ่งในบุคคลสำคัญที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดในวงการแข่งขัน
- อายุ: 29 ปี
- วันเกิด: 30 เมษายน 1993
- สถานที่เกิด: ออสเทอร์ฮูต, เนเธอร์แลนด์
- ประเภทเพาะกาย: Classic Physique
- ส่วนสูง: 6 ฟุต 2 นิ้ว (188 ซม.)
- น้ำหนัก: 247-255 ปอนด์ (112-116 กก.)
แผนการออกกำลังกายของ Wesley Vissers
Vissers ซึ่งเป็นแชมป์จากยุค Golden Era ประสบความสำเร็จอย่างดีเยี่ยมจากการใช้ตารางฝึกแบบ ‘bro’ split
หลักๆ แล้ว ‘bro’ split คือการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนแค่สัปดาห์ละครั้ง แทนที่จะเป็นสองหรือสามครั้งในบางกรณี นับเป็นวิธีแบ่งตารางฝึกที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดในบรรดาวิธีการแบ่งการฝึกมากมาย
Vissers เน้นการฝึกขา, หัวไหล่, หลังและไบเซ็ปส์, และหน้าอกและไตรเซ็ปส์ โดยแบ่งออกเป็น 4 วัน สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เขามุ่งเป้าไปที่การทำ 3 ท่า โดย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
อย่างไรก็ตาม สำหรับเซ็ตสุดท้าย เขาจะลดจำนวนครั้งลงเหลือ 6 ครั้ง และเลือกน้ำหนักที่ท้าทายมากขึ้นซึ่งทำให้เขาสามารถทำได้เพียง 6 ครั้ง ด้วยวิธีนี้ เขาจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ และป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อชะงัก นี่คือตัวอย่างตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของนักเพาะกายชาวดัตช์คนนี้:
วันที่ 1: วันฝึกขา
สำหรับวันฝึกขา Vissers ชอบที่จะวอร์มอัพหลายเซ็ตก่อนที่จะเริ่มเซ็ตทำงานจริง เขาบอกว่าวิธีนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และเตรียมเขาสำหรับการยกท่าคอมพาวด์ (ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน)
- Lying leg curl: วอร์มอัพ 4 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 3 เซ็ต x 10, 12, 16 ครั้ง
- Leg extensions: วอร์มอัพ 3 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 2 เซ็ต x 12, 16 ครั้ง
- ATX belt squat: วอร์มอัพ 4 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 3 เซ็ต x 9, 7, 15 ครั้ง
- Leg press: วอร์มอัพ 2 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 3 เซ็ต x 8, 8, 11 ครั้ง
- Calf press (on leg press machine): เซ็ตทำงาน 2 เซ็ต x 17, 9 ครั้ง
วันที่ 2: หัวไหล่
- Side Dumbbell Lateral Raise: 7 เซ็ต x 15-20 ครั้ง
- Incline Side Dumbbell Lateral Raise: 3 เซ็ต x 10-12 ครั้ง
- Wide-grip Upright Row: 3 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
- Rear Delt Dumbbell Flyes: 3 เซ็ต x 15-20 ครั้ง
- Rope Attachment Face-pulls: 3 เซ็ต x 15-20 ครั้ง (Dropset เซ็ตสุดท้าย)
- Reverse Pec Deck: 3 เซ็ต x 12-15 ครั้ง (Dropset เซ็ตสุดท้าย)
- Cable Front Raises: 3 เซ็ต x 12-15 ครั้ง
- Shoulder Press Machine: วอร์มอัพ 3 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 4 เซ็ต x 10 ครั้ง (Dropset สองเซ็ตสุดท้าย)
วันที่ 3: หลังและไบเซ็ปส์
- Assisted Pull-ups: 4 เซ็ต x 13, 12, 12, 14 ครั้ง
- Shoulder-width Chest-Supported Cable Row: 4 เซ็ต x 13, 10, 11, 18 ครั้ง
- Wide Grip T-bar Row: 2 เซ็ต x 9, 15 ครั้ง
- Cable Pullovers: 2 เซ็ต x 11, 16 ครั้ง
- Reverse Pec Deck: 3 เซ็ต x 19, 18, 20 ครั้ง
- Close-grip Preacher Curl: 5 เซ็ต x 15, 14, 14, 14, 17 ครั้ง
วันที่ 4: หน้าอกและไตรเซ็ปส์
- 25° Incline Smith Bench Press: วอร์มอัพ 4 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 3 เซ็ต x 11, 20, 18 ครั้ง
- Chest Press: วอร์มอัพ 3 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 3 เซ็ต x 13, 13, 18 ครั้ง
- Incline Cable Flyes: เซ็ตทำงาน 2 เซ็ต x 12 ครั้ง
- Side Lateral Dumbbell Raise: 3 เซ็ตจนกว่าจะหมดแรง (ประมาณ 15-25 ครั้ง)
- Rope Tricep Pushdown: วอร์มอัพ 1 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 3 เซ็ต x 12, 13, 16 ครั้ง
- Close-grip Smith Bench Press: วอร์มอัพ 1 เซ็ต, เซ็ตทำงาน 2 เซ็ต x 16, 14 ครั้ง
แผนการรับประทานอาหารของ Wesley Vissers
แผนการรับประทานอาหารของ Wesley ค่อนข้างละเอียด เพราะเขามีความรู้ด้านโภชนาการสูงมาก และยังให้คำปรึกษาลูกค้าด้วย เขาจึงมั่นใจว่ามื้ออาหารของเขานั้นซับซ้อนที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่คือตัวอย่างอาหารประจำวันที่เขากินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ:
มื้อที่ 1:
- ครีมข้าว – 150 กรัม
- บลูเบอร์รี่ – 150 กรัม
- ดาร์กช็อกโกแลต 85%
- Authentic Whey ISO – 60 กรัม
- น้ำ – 43 มล.
- แคลอรี่รวม: 938 กิโลแคลอรี่
มื้อที่ 2 (ก่อนออกกำลังกาย):
- ข้าวโอ๊ต – 150 กรัม
- Authentic Whey ISO – 60 กรัม
- แคลอรี่รวม: 814 กิโลแคลอรี่
มื้อที่ 3 (หลังออกกำลังกาย):
- ครีมข้าว – 160 กรัม
- Authentic Whey ISO – 60 กรัม
- กล้วยหนึ่งลูก
- ดาร์กช็อกโกแลต 85%
- แคลอรี่รวม: 1052 กิโลแคลอรี่
มื้อที่ 4:
- ข้าวสีทอง – 150 กรัม
- ผักย่าง
- ไก่ย่าง
- น้ำมันมะกอก
- แคลอรี่รวม: 914 กิโลแคลอรี่
มื้อที่ 5:
- สกิมเฟรนช์คอทเทจชีส – 300 กรัม
- Authentic Whey – 30 กรัม
- ช็อกโกแลตกราโนล่า
- ดาร์กช็อกโกแลต – 25 กรัม
- บลูเบอร์รี่ – 125 กรัม
- แคลอรี่รวม: 695 กิโลแคลอรี่
มื้อที่ 6:
- เวย์คอนเซนเทรต – 65 กรัม
- เนยถั่วธรรมชาติทั้งเมล็ด – 40 กรัม
- แคลอรี่รวม: 477 กิโลแคลอรี่
อาหารเสริมที่ Wesley Vissers ชื่นชอบ
Wesley ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลากหลายชนิดในกิจวัตรประจำวันของเขา อันที่จริง แบรนด์ของ Wesley เองคือ Vintage Genetics ได้ร่วมมือกับ Nutritech เพื่อผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในชื่อ Gladiator Sports Pro ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ละชนิดที่ Vintage Genetics เสนอนั้นได้รับการคัดสรรโดย Vissers ด้วยตัวเขาเอง
อาชีพเพาะกายของ Wesley Vissers
- อันดับ 1 – FlexCup, 2013, Junior Division
- อันดับ 1 – FlexCup, 2014, Open Division
- อันดับ 2 – Ironman & Ironmaiden, 2014, Junior Division
- อันดับ 1 – Juliette Bergman Grand Prix, 2014, Junior Division
- อันดับ 5 – Arnold Classic Europe, 2016, Junior Division
- อันดับ 1 – Juliette Bergman Grand Prix, 2016
- อันดับ 1 – Mr Golden Era, 2017
- อันดับ 4 – Pepa Grand Prix, 2017
- อันดับ 1 – Juliette Bergman Grand Prix, 2017
- อันดับ 1 – Royal London Pro, 2018
- อันดับ 1 – Chicago Pro, 2018
- อันดับ 16 – Mr Olympia, 2018
- อันดับ 10 – Arnold Classic, 2019
- อันดับ 1 – Romania Muscle Fest Pro, 2019
- อันดับ 11 – Mr Olympia, 2020, Classic Physique
- อันดับ 3 – Mr Big Evolution Pro Portugal, 2021
- อันดับ 1 – Battle of Champions Pro Poland, 2021
- อันดับ 11 – Mr Olympia, 2021
- อันดับ 3 – Arnold Classic UK, 2022
- อันดับ 1 – Yamamoto Pro Cup France, 2022
- อันดับ 8 – Mr Olympia, 2022
สรุป
Wesley Vissers โดดเด่นในฐานะหนึ่งในนักเพาะกายที่น่าประทับใจที่สุดในปัจจุบัน แม้จะมีความท้าทายจากรูปร่างที่สูงของเขา เขาก็ทำงานอย่างไม่หยุดยั้งเพื่อทำให้รูปร่างของเขาสมบูรณ์แบบ กลายเป็นขุมพลังที่แท้จริงในวงการกีฬา
จากความสำเร็จบนเวทีไปจนถึงการร่วมทุนอย่าง Vintage Genetics และเนื้อหา YouTube ที่น่าสนใจ ผลกระทบของ Wesley ขยายไปไกลกว่าการแข่งขัน ความทุ่มเท, นวัตกรรม และเสน่ห์ของเขาทำให้เขาเป็นบุคคลที่ต้องจับตามองในโลกของการเพาะกาย
คำถามที่พบบ่อย
มูลค่าสุทธิของ Wesley Vissers
ณ ปี 2023 มูลค่าสุทธิของ Wesley Vissers ประมาณการอยู่ที่ระหว่าง 1 ล้านถึง 5 ล้านดอลลาร์
ผลลัพธ์ของ Wesley Vissers ใน Olympia 2022
Vissers จบอันดับที่ 8 ในการแข่งขัน Mr. Olympia ปี 2022
การฝึกสอนของ Wesley Vissers
นอกจากการแข่งขันบนเวทีแล้ว Vissers ยังเสนอการฝึกสอนระดับพรีเมียมบนเว็บไซต์ Vintage Genetics ของเขา ด้วยพื้นฐานด้านโภชนาการและโภชนบำบัด ทำให้เขาสามารถให้คำแนะนำเชิงลึกแก่ลูกค้ากว่า 450 คนของเขาได้
