รามอน โรชา เกย์รอซ (Ramon Rocha Queiroz) หรือที่รู้จักกันในชื่อ รามอน ดิโน (Ramon Dino) เป็นนักเพาะกายและคนดังในวงการฟิตเนสชาวบราซิล เขาเริ่มเป็นที่รู้จักเมื่อคว้าอันดับสองในการแข่งขัน Classic Physique Olympia 2022
ตั้งแต่นั้นมา เขาก็มีแต่จะก้าวหน้าขึ้นเรื่อยๆ และกำลังสร้างความฮือฮาในวงการเพาะกายและกีฬาความแข็งแรง พร้อมทั้งมีแฟนคลับจำนวนมากทั่วโลก วันนี้ เราจะมาเจาะลึกถึงตารางการออกกำลังกายและอาหารของ Ramon Rocha Queiroz
ประเด็นสำคัญ
- รามอนเน้นการยกแบบ Compound Lifts (ท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน) และชอบการวางแผนมื้ออาหาร
- หลังจากได้รับ Pro Card ในปี 2018 เขาได้หยุดพักไปสองปีก่อนจะกลับมาขึ้นเวทีอีกครั้งในปี 2021
- Ramon Rocha Queiroz เป็นคู่แข่งที่สำคัญที่สุดของแชมป์ Classic Physique อย่าง Chris Bumstead และตำแหน่ง Mr. Olympia ของเขา
Ramon Rocha Queiroz คือใคร?
Ramon Rocha Queiroz เกิดที่เมือง Acre ประเทศบราซิล เป็นนักเพาะกายชาวบราซิลที่แข่งขันในรุ่น Classic Physique Queiroz หรือที่รู้จักกันในชื่อ Ramon Dino ใช้เวลาส่วนใหญ่ในวัยเด็กและวัยรุ่นในโปรตุเกส
- อายุ – 27 ปี
- วันเกิด – 9 กุมภาพันธ์ 1995
- สถานที่เกิด – Acre, บราซิล
- ประเภทเพาะกาย – Classic physique
- ส่วนสูง – 5 ฟุต 11 นิ้ว (181 ซม.)
- น้ำหนัก – 223 ปอนด์ (101 กก.)
สัดส่วนของ Ramon Rocha Queiroz
นี่คือสัดส่วนของนักเพาะกาย Classic Physique อย่าง Ramon Dino:
- หน้าอก – 52 นิ้ว
- แขน – 21 นิ้ว
- เอว – ไม่มีข้อมูล
- ต้นขา – ไม่มีข้อมูล
- น่อง – ไม่มีข้อมูล
แผนการออกกำลังกายของ Ramon Rocha Queiroz
Ramon Dino เป็นนักเพาะกาย Classic ที่แท้จริง นักเพาะกาย Classic Physique ผู้นี้มีแนวทางการเพาะกายแบบเก่าที่ทันสมัย และให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงโดยรวมมากกว่าการเน้นรูปร่างที่สวยงามเพียงอย่างเดียว
ด้วยเหตุนี้ เขาจึงยึดมั่นในการยกแบบ Compound Lifts ท่า Deadlifts, Squats และ Bench Press ล้วนเป็นท่าหลักของ Ramon Dino
ในโลกที่นักเพาะกายส่วนใหญ่มุ่งเน้นการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบโดยการแยกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน รามอนเป็นเหมือนลมหายใจที่สดชื่น
แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าเขาแค่ Deadlifts แล้วจบวัน ท่า Isolation Lifts (ท่าที่แยกกล้ามเนื้อส่วนเดียว) ก็มีความสำคัญต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อพอๆ กับ Compound Lifts แต่ Queiroz รู้ว่าควรหยุดตรงไหน
การทำงานในวงการที่ทุกรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ถูกตรวจสอบอย่างละเอียด นักเพาะกาย Classic Physique ผู้นี้ก็รวมท่า Isolation Lifts เข้าไปในตารางการฝึกของเขาด้วย
ปรากฏว่า Ramon Dino ไม่มีตารางการออกกำลังกายที่เปิดเผยต่อสาธารณะ อย่างที่คุณอาจทราบตอนนี้ เขาเป็นคนค่อนข้างส่วนตัว แม้จะมีตัวตนบนโลกออนไลน์มากมายก็ตาม ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถค้นหาเพียงบางส่วนของการออกกำลังกายของเขาจากวิดีโอ YouTube ให้คุณได้ นี่คือปรัชญาการฝึกของเขา:
อย่างที่คุณเห็นในวิดีโอนี้ Ramon Rocha ชอบที่จะยกน้ำหนักหนักๆ ในท่า Compound Lifts ของเขา เขาใช้เครื่อง Chest Press เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการยกแบบ Compound Lifts สิ่งนี้ช่วยให้ช่วงการเคลื่อนไหวของเขามั่นคงและช่วยให้เขายกน้ำหนักได้หนักขึ้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องฟอร์ม
เขาใช้หลักการเดียวกันเมื่อเล่น Bench Press โดยเขาใช้เครื่อง Bench Press แบบมีตัวช่วยและได้รับความช่วยเหลือจาก Spotter เพื่อเพิ่มความมั่นคงในการยกของเขา
สำหรับการฝึกหลัง รามอนยังคงเน้นท่าคลาสสิก เขาเริ่มต้นด้วยท่า Barbell Rows ก่อนที่จะย้ายไปที่ท่า Single-Arm Lat Pulldowns ด้วยวิธีนี้ เขาจะใช้กล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi ได้อย่างเต็มที่
เขายังทำท่า Chest-Supported Machine Rows สองสามเซ็ต การรองรับเพิ่มเติมจากม้านั่งรวมกับความมั่นคงของเครื่องจักรทำให้เขามีข้อได้เปรียบเล็กน้อยในเรื่องช่วงการเคลื่อนไหวและฟอร์ม
สำหรับการฝึกแขน เขาชอบ Spider Curls อาจเป็นเพราะเหตุผลเดียวกับที่เขาชอบ Chest-Supported Rows การใช้ม้านั่งช่วยแยกกล้ามเนื้อแขนของเขาได้ดียิ่งขึ้น และช่วยให้เขาสามารถเน้นน้ำหนักไปที่กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ได้
Incline Curls เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่เขาชื่นชอบ เขามักจะทำการโพสท่าสั้นๆ ก่อนที่จะไปที่เครื่อง Preacher Curl ซึ่งเขาใช้สายรัดเชือก
Dumbbell Shoulder Press, Machine Shoulder Press, Cable Lateral Raises และ Pec Deck Flyes เป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมของเขาในวันฝึกไหล่
วันฝึกขาเริ่มต้นอย่างยิ่งใหญ่ด้วยท่า Unilateral Leg Extensions การใช้ขาเดียวในแต่ละครั้งช่วยให้เขาสามารถโฟกัสไปที่ขาแต่ละข้างได้อย่างลึกซึ้งทีละข้าง ซึ่งช่วยปรับปรุงจุดอ่อนและลดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดจากขาที่แข็งแรงกว่า
โค้ชของเขาถึงกับช่วยยก (ตามตัวอักษร) เพื่อให้เขาสามารถบีบการทำซ้ำได้อีกสองสามครั้ง ท้ายที่สุดแล้ว การทำซ้ำไม่กี่ครั้งสุดท้ายนั่นแหละคือที่มาของความก้าวหน้า
จากนั้นเขาจะทำท่า Squat Variations สองสามท่า รวมถึงท่าที่มีน้ำหนักโซ่ผูกติดกับเอวของเขาด้วย
คาร์ดิโอตามฤดูกาล เป็นสิ่งจำเป็น Queiroz ทำคาร์ดิโออย่างเข้มข้นในช่วงฤดูการแข่งขัน ในขณะที่เขามุ่งเน้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงนอกฤดูการแข่งขัน
สำหรับรามอน เช่นเดียวกับนักเพาะกาย Classic Physique คนอื่นๆ การนอนหลับและการฟื้นตัวมีความสำคัญพอๆ กับการฝึกและการโภชนาการ การนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเติบโตและการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อ
แผนอาหารของ Ramon Rocha Queiroz
ในการเป็นนักเพาะกาย Classic Physique ระดับแนวหน้า คุณต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด การวางแผนโภชนาการให้ถูกต้องคือ 80% ของการต่อสู้ที่ยากลำบาก และรามอนดูเหมือนจะทำได้ดีเยี่ยม ในขณะที่เขาพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่องในยิม คุณไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้มากขนาดนั้นหากไม่มีแผนอาหารที่แข็งแกร่ง
นี่คือสิ่งที่แผนอาหารของเขาประกอบด้วย:
- ไข่
- กล้วย
- อะโวคาโด
- มันเทศ
- ข้าวกล้อง
- เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่และไก่งวง
- ปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3
- ผักใบเขียว
สำหรับคนที่ต้องเดินทางอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะนักเพาะกายอย่าง Queiroz เป็นเรื่องยากที่จะทุ่มเทเวลามากในการเตรียมอาหารสดใหม่ทุกวัน ดังนั้น การวางแผนมื้ออาหาร จึงเป็นทางออกที่ดี ด้วยวิธีนี้ เขาจะไม่เสียเวลาในห้องครัว และสามารถจัดสรรเวลานั้นไปที่ยิมได้ เมื่อเขาเดินทาง เขาจะใช้บริการเตรียมอาหาร หรือพยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะหาได้
อาหารเสริมที่ Ramon Rocha Queiroz ชื่นชอบ
Ramon Rocha Queiroz ได้รับการสนับสนุนจาก GSN Supplements เขายังเป็นตัวแทนของ Max Titanium บนเวที
ในฐานะที่เป็นผู้ให้ความสำคัญกับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรามอน เพราะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟู สิ่งนี้ช่วยให้เขาสามารถสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบและรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรงได้แม้ในช่วงนอกฤดูการแข่งขัน
อาชีพเพาะกายของ Ramon Rocha Queiroz
นี่คือภาพรวมอาชีพเพาะกายของ Ramon Rocha Queiroz จนถึงปัจจุบัน:
2022 Mr. Olympia – อันดับ 2
2018 Mr. Olympia Brasil – อันดับ 1 – ได้รับ IFBB Pro Card
2021 Europe Pro – อันดับ 2 – ได้รับสิทธิ์เข้าแข่งขัน Mr. Olympia 2021
2021 Mr. Olympia – อันดับ 5
2021 Muscle Contest Brazil – อันดับ 1 – ได้รับสิทธิ์เข้าแข่งขัน Mr. Olympia 2022
2022 Arnold Classic – อันดับ 2
สรุป
Ramon Rocha Queiroz กำลังสร้างชื่อเสียงอย่างรวดเร็วและกำลังกลายเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่น่าเกรงขามที่สุดในรุ่น Classic Physique ความก้าวหน้าของเขาก้าวหน้าอย่างก้าวกระโดดในช่วงสองปีที่ผ่านมา และเขายังไม่มีทีท่าว่าจะชะลอตัวลง
ด้วยวัย 27 ปี เขายังมีเวลาอีกมาก และจะพัฒนาให้ใหญ่ขึ้นและดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย หากเขารักษาสภาพร่างกายปัจจุบัน, กินอาหารที่ถูกต้อง, และมีวินัยในยิม
หากมีผู้ชายคนหนึ่งที่สามารถโค่น Chris Bumstead และคว้าตำแหน่ง Classic Physique Olympia ของเขาได้ นั่นคือ Ramon Dino
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
Ramon Dino มาจากประเทศอะไร?
Ramon Dino เกิดที่เมือง Acre ประเทศบราซิล แต่ย้ายไปโปรตุเกสตั้งแต่อายุยังน้อย ปัจจุบันเขาอาศัยอยู่ในบราซิล
ผลการแข่งขัน Ramon Dino Mr Olympia 2022
รามอนจบการแข่งขันในฐานะรองชนะเลิศอันดับหนึ่งในรุ่น Classic Physique เป็นรองเพียง Chris Bumstead เท่านั้น
