Sergio Oliva ระบุว่าตารางการฝึกต่อไปนี้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่แท้จริงเพียงโปรแกรมเดียวของเขา ตารางการฝึกของเขาประกอบด้วยการผสมผสานที่น่าสนใจ… ปริมาณการฝึกสูง (high volume), การฝึกแบบ 5×5, ซูเปอร์เซ็ต (supersets), การฝึกกล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม (antagonistic training), การฝึกสควอทที่พอประมาณแต่หนักมาก, เซ็ตสควอท 20 ครั้ง และปรัชญาของการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนสัปดาห์ละสองครั้ง

ในนิตยสาร MTI ฉบับเดือนสิงหาคม/กันยายน 1973, Sergio Oliva กล่าวไว้ว่า:

"ตั้งแต่ปี 1970 เป็นต้นมา นี่คือการออกกำลังกายเดียวที่ผมทำ การออกกำลังกายอื่นๆ ที่ตีพิมพ์ในนิตยสารเล่มอื่นล้วนเป็นเท็จ"

วันจันทร์

ในวันจันทร์ Sergio Oliva เน้นการฝึกหน้าอกด้วย Bench Press, Dips และ Flyes และยังฝึกหลังด้วย Chinups

Bench Press ทำซูเปอร์เซ็ตกับ Chinning Bar

• เซ็ต 1. Bench Press 200 x 8 ครั้ง, Chinning Bar 15 ครั้ง
• เซ็ต 2. Bench Press 220 x 8 ครั้ง, Chinning Bar 15 ครั้ง
• เซ็ต 3. Bench Press 260 x 8 ครั้ง, Chinning Bar 10 ครั้ง
• เซ็ต 4. Bench Press 300 x 8 ครั้ง, Chinning Bar 10 ครั้ง
• เซ็ต 5. Bench Press 320 x 8 ครั้ง, Chinning Bar 8 ครั้ง
• เซ็ต 6. Bench Press 350 x 8 ครั้ง, Chinning Bar 8 ครั้ง
• เซ็ต 7. Bench Press 380 x 8 ครั้ง, Chinning Bar 5 ครั้ง

DB Flyes ทำซูเปอร์เซ็ตกับ Dips

5 เซ็ต x 15 ครั้ง ด้วยดัมเบล 80 ปอนด์ ทำซูเปอร์เซ็ตกับการ Dip ในส่วนของ Dip ไม่ได้ระบุจำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง และน้ำหนักที่ใช้

วันอังคาร

ในวันอังคาร Sergio ฝึกไหล่, ไบเซ็ปส์ และไตรเซ็ปส์ รูปแบบการทำซ้ำและเซ็ตส่วนใหญ่เป็นไปตามรูปแบบ 5×5

• Press: 5 เซ็ต, 15 ครั้ง ด้วยน้ำหนัก 200 ปอนด์
• Extending Heavy Curls: 5 เซ็ต, 5 ครั้ง, น้ำหนัก 200 ปอนด์
• French Curls: 5 เซ็ต, 5 ครั้ง, น้ำหนัก 200 ปอนด์
• Scott (Curls) Bench: 5 เซ็ต, 10 ครั้ง, น้ำหนัก 150 ปอนด์
• Scott (Curls) Bench with Dumbbells: 5 เซ็ต, 5 ครั้ง, ดัมเบล 60 ปอนด์
• Sitting Down Triceps: 5 เซ็ต, 5 ครั้ง ด้วยดัมเบล 60 ปอนด์, ทำซูเปอร์เซ็ตกับ Tricep Press Downs

วันพุธ

ในวันพุธ Sergio เริ่มต้นด้วยการฝึกหน้าท้องก่อน จากนั้นจึงฝึก Squats หนักและน่อง คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่มีการฝึก Hamstring โดยตรง

• Situps: 10 เซ็ต, 50 ครั้ง
• Leg Raises: 5 เซ็ต, 20 ครั้ง
• Side Bends with Bar Behind Neck: 5 เซ็ต, 200 ครั้ง
• Squats: 300 x 5, 400 x 5, 440 x 5, 470 x 5, 500 x 4
• Standing Heel Raises: 10 เซ็ต, 8 ครั้ง, 300 ปอนด์

วันพฤหัสบดี

การฝึกหน้าอกและหลังครั้งที่สองของสัปดาห์ของ Sergio คุณจะสังเกตเห็นว่ามีการฝึกไหล่อยู่พอสมควรด้วย

• Bench Press: 200 x 5, 220 x 5, 260 x 5, 300 x 5, 320 x 5, 350 x 5, 380 x 5
• Press Behind Neck: 5 เซ็ต, 5 ครั้ง, 250 ปอนด์, ทำซูเปอร์เซ็ตกับ Rowing Machine, 200 ปอนด์
• Sitting Press with Dumbbells: ดัมเบล 80 ปอนด์ ไม่ได้ระบุจำนวนเซ็ตและจำนวนครั้ง
• Dipping Bar: 5 เซ็ต, 8 ครั้ง โดยไม่ใช้น้ำหนัก

วันศุกร์

การฝึกในวันศุกร์เป็นการฝึกแขนที่หนักอีกวัน แต่ก็มีการฝึกหลังเพิ่มขึ้นด้วย โดยส่วนใหญ่แล้ว Sergio ใช้จำนวนเซ็ตที่น้อยลงสำหรับกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ในวันนี้

• Press: 3 เซ็ต, 5 ครั้ง, 200 ปอนด์
• Extending Heavy Curls: 3 เซ็ต, 5 ครั้ง, 200 ปอนด์
• French Curls: 3 เซ็ต, 5 ครั้ง, 200 ปอนด์
• Scott Bench for Triceps: 3 เซ็ต, 5 ครั้ง, 200 ปอนด์
• Scott Bench for Triceps with Dumbbell: 3 เซ็ต, 5 ครั้ง, ดัมเบล 50 ปอนด์, ทำซูเปอร์เซ็ตกับ Tricep Press Downs
• Chinning Behind Neck: 5 เซ็ต, 5 ครั้ง
• Chinning Bar with Closed Hands: 5 เซ็ต, 5 ครั้ง, ทำซูเปอร์เซ็ตกับ Tricep Machine Pull Downs

วันเสาร์

อีกวันของการฝึกหน้าท้องและขา Sergio ใช้สควอทที่เบาลง และยังรวม Front Squats เข้าไปในตารางการฝึกของเขาด้วย อีกครั้งที่ไม่มีการฝึก Hamstring โดยตรง นอกจากนี้ โปรดสังเกตว่า Sergio ทำสควอท 20 ครั้งสามเซ็ต

• Situps: 5 เซ็ต, 10 ครั้ง
• Leg Raises: 5 เซ็ต, 10 ครั้ง
• Side Bends with Bar Behind Neck: 5 เซ็ต, 50 ครั้ง
• Squats: 3 เซ็ต, 3 ครั้ง ด้วยน้ำหนัก 300 ปอนด์ 2 เซ็ต, 3 ครั้ง ด้วยน้ำหนัก 400 ปอนด์ 3 เซ็ต, 20 ครั้ง ด้วยน้ำหนัก 250 ปอนด์
• Front Squats: 5 เซ็ต, 10 ครั้ง, 200 ปอนด์
• Sitting Heel Raises: 5 เซ็ต, 5 ครั้ง, 200 ปอนด์

Sergio Oliva interview

ในการสนทนากับ Sergio Oliva โดย Brian D. Johnston

BDJ: คุณพบกับ Arthur Jones ได้อย่างไร? อะไรที่ทำให้คุณเข้าไปมีส่วนร่วมกับเขา?

SO: Jones ติดต่อผมครั้งแรกจากเมืองเดแลนด์ รัฐฟลอริดา เขาอยากให้ผมบินไปที่หาดเดย์โทนา เพื่อดูว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ และขอความเห็นเกี่ยวกับเครื่องจักรของเขา ดังนั้น ผมจึงบินลงไปทดสอบ และพบว่ามันแตกต่างจากเครื่องจักรทั่วไปมาก จากนั้นเขาจึงถามว่าผมต้องการจะลองทำตามตารางการฝึกของเขาภายใต้การดูแลของเขาหรือไม่ และผมก็ตอบว่า "ใช่" มันเข้มข้นมาก… ทรงพลังมาก… และแตกต่างจากตารางการฝึกอื่นๆ มาก

BDJ: ยกตัวอย่างตารางการฝึกที่คุณทำในช่วงเวลานั้นหน่อย

SO: Jones จะให้คุณเริ่มฝึกจากขา การออกกำลังกายจะดำเนินไปจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไป – จนกระทั่งไม่สามารถขยับน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น ตารางการฝึกจะให้คุณเริ่มด้วยการสควอทจนกล้ามเนื้อล้มเหลว เมื่อเสร็จแล้ว เขาจะให้คุณไปที่เครื่อง Nautilus Squat และการผสมผสานนั้นจะทำให้คุณเหนื่อยล้าอย่างมาก เมื่อคุณฝึกเสร็จ คุณจะไม่มีพลังงานเหลือทำอะไรเลย จากนั้นเขาก็จะให้คุณทำ Bench Press แบบฟรีเวทต่อทันที ตามด้วยเครื่องบริหารหน้าอกของ Nautilus… จากนั้นก็มีการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย

BDJ: สรุปคือ Jones ให้คุณสลับใช้ฟรีเวทกับเครื่อง?

SO: เขาแนะนำแต่เครื่องจักรเท่านั้น แต่ผมก็อยากใช้ฟรีเวทด้วย แต่เมื่อเราเริ่มเข้าใกล้การแข่งขัน ผมไม่สามารถทำทั้งสองอย่างได้… ไม่มีทาง เครื่องจักรอย่างเดียวก็พอสำหรับผมแล้ว หากคุณไม่ใช้เครื่องจักรแบบที่เราใช้ มันก็ง่ายนิดเดียวและคุณสามารถรวมการออกกำลังกายอื่นๆ เข้าไประหว่างได้ง่ายๆ แต่ด้วยวิธีการของ Jones ไม่มีทาง… คุณต้องทำต่อไปจนกว่าจะขยับไม่ได้อีกแล้ว และเมื่อคุณคิดว่าจะพัก เขาก็จะให้คุณไปเครื่องอื่น! เมื่อคุณไปถึงเครื่องอื่น คุณจะรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย ดันตัวเองไปถึงขีดสุดอีกครั้ง เมื่อเสร็จแล้ว สิ่งที่คุณทำได้คือล้มตัวลงนอนบนพื้น

BDJ: Jones ฝึกต่อหน้าคุณด้วยไหมครับ แล้วเขาฝึกหนักขนาดนั้นเลยหรือเปล่า?

SO: เขามีตารางการฝึกและวิธีการใช้เครื่องเหล่านั้นเป็นของตัวเอง ผมเห็นคนอื่นใช้เครื่องจักร แต่ไม่ใช่วิธีเดียวกับที่ Jones ใช้ เขามีเครื่องจักรสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน และวิธีที่เขาใช้และแนะนำคนให้ใช้ มันรู้สึกเหมือนคุณกำลังจะอาเจียนออกมา บางครั้งเขาก็ให้คนใช้เครื่องจักรต่อเครื่องจักร และเมื่อคุณคิดว่าคุณทำเสร็จแล้ว เขาก็จะให้คุณสควอท! มันเหลือเชื่อมาก

BDJ: มีการฝึกระดับตำนานที่คุณฝึกทันทีหลังจาก Casey Viator ซึ่งเป็นการฝึกแบบ Full Body Workout รายงานระบุว่าคุณไม่สามารถทำการฝึกนั้นได้ดีนัก และต้องลดน้ำหนักลงเพื่อที่จะทำได้สำเร็จ ข้อมูลนั้นถูกต้องมากน้อยแค่ไหนครับ?

SO: ใช่ นั่นเป็นการออกกำลังกายครั้งแรกของผมเมื่อผมลงไปที่ฟลอริดา Casey อาศัยอยู่ที่นั่นกับ Jones แล้วและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้ว ผมก็อยากจะออกกำลังกายด้วย และผมก็คิดว่า "พระเจ้าช่วย!" ผมเชื่อว่าผมทำไม่ได้ หลังจากที่ฝึกหนักมานานขนาดนั้น นั่นคือตอนที่เขาให้ผมใช้เครื่องทั้งหมด เมื่อถึงเครื่องสุดท้าย ผมคิดว่าผมจะอาเจียนลงบนพื้น แต่เมื่อคุณทำต่อไปทุกวัน พลัง ความอดทน ความมุ่งมั่นของคุณก็เพิ่มขึ้นมากจนคุณสามารถรับมือกับการฝึกแบบนั้นได้ มันเป็นวิธีที่เขาทำที่แตกต่างออกไป ผู้คนจำนวนมากใช้มันเหมือนกำลังใช้ฟรีเวท สูบฉีดและพัก

BDJ: ผมเชื่อว่าคุณอาจเป็นคนเดียวที่พัฒนาแขนที่มีกล้ามเนื้ออย่างเป็นทางการ โดยมีความสูง (จากด้านบนของกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ไปจนถึงด้านล่างของกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์) มากกว่าความสูงของศีรษะของตนเอง ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณฝึกกับ Jones หรือไม่?

SO: สิ่งนี้เกิดขึ้นกับ Jones ประมาณช่วง Mr. Olympia 1972 ที่เมืองเอสเซิน ประเทศเยอรมนี คุณรู้ไหม Jones หลอกทุกคน เขาจะเชิญพวกเขามาและจ่ายค่าเดินทางเพื่อทดสอบเครื่องจักรของเขา ทุกคนไปกันหมด… Columbu, Arnold, Zane… ทุกคน และทันทีที่คุณมาถึง เขาจะเริ่มวัดแขนของคุณในสภาพปกติ จากนั้นเขาก็จะบอกว่าคุณสามารถเพิ่มขนาดได้มากแค่ไหนในสองสามวัน และไม่มีใครเชื่อเลย นิตยสาร Weider ทั้งหมดที่อ้างว่าแขน 21-22 นิ้วจะทำให้ทุกคนลงมาเหลือ 18-19 นิ้ว… และแขนข้างเดียวที่วัดได้ 20.5 นิ้วในสภาพปกติคือแขนของผม หลังจากผ่านการออกกำลังกายของเขา แขนของผมก็ใหญ่ขึ้นเกือบหนึ่งนิ้ว และนั่นก็เกิดขึ้นกับทุกคน แขนของ Arnold คือ 19.75 นิ้ว และ Weider ลงรูปเขาในนิตยสารว่า 22.5 นิ้ว มันไร้สาระมาก การวัดทั้งหมดของพวกเขาลดลงเมื่อ Jones วัด ในช่วงเวลานั้นเองที่ Jones วัดแขนและศีรษะของผม และผมก็ไม่อยากจะเชื่อว่าแขนของผมใหญ่กว่าศีรษะของผม… ผมไม่ได้สังเกตเรื่องนั้นมาก่อนเลย

BDJ: ผมเชื่อว่าการพบกันครั้งแรกของคุณกับ Jones เป็นช่วงเวลาเดียวกับที่ Arnold เอาชนะคุณในการแข่งขัน Mr. Olympia ที่เป็นที่ถกเถียงกันอย่างมากที่เอสเซิน เยอรมนี ใช่ไหมครับ?

SO: ใช่ มันเป็นช่วงนั้นที่เราเริ่มฝึกด้วยกัน แต่จริงๆ แล้วประมาณหนึ่งปีก่อนหน้านั้นตอนที่ผมเริ่มฝึกกับ Arthur เพื่อเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Mr. Universe ที่ลอนดอน

BDJ: ภาพหนึ่งที่คุณผมจำได้จากเมืองเอสเซิน ประเทศเยอรมนี คือตอนที่คุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ  มันโดดเด่นมาก คุณอาจเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่สามารถโพสท่านี้แล้วดูดีได้ใช่ไหมครับ?

SO: อ้อ ใช่ ท่าโพสชัยชนะ (Victory Pose) นักเพาะกายหลายคนพยายามทำ แต่ปัญหาของท่าโพสชัยชนะคือคุณต้องมีกล้ามเนื้อมาก ปีกหลังของคุณต้องใหญ่มาก และเอวต้องเล็กมาก นอกจากนี้ปีกหลังต้องเชื่อมโยงกับไตรเซ็ปส์ที่ใหญ่โต และหน้าอกต้องใหญ่มาก มิฉะนั้นคุณจะดูแบนจากด้านหน้าเมื่อยกแขนขึ้น และเมื่อคุณทำท่าขึ้นไป แขนส่วนปลายก็ต้องใหญ่มาก มิฉะนั้นจะดูเล็กเมื่อเทียบกับไตรเซ็ปส์ และท่าโพสนี้ก็มาจากไหนไม่รู้ ผมทำไปเอง แต่ไม่รู้ว่าทำได้อย่างไรหรือทำไม ผมกำลังโพสท่าในประเทศหนึ่งในทศวรรษ 1960 ผมยกแขนขึ้น และทุกคนก็คลั่ง! ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นไป ทุกคนก็เริ่มเรียกผมว่า The Myth และตั้งชื่อท่าโพสว่า Victory Pose และหลังจากนั้นถ้าผมไม่ทำท่าโพสนี้ พวกเขาก็จะไม่ยอมให้ผมลงจากเวที (หัวเราะ)

BDJ: จากรูปถ่ายในอดีต ผมเชื่อว่าคุณดูตัวใหญ่ที่สุดในขณะที่ฝึกกับ Jones

SO: ไม่ต้องสงสัยเลย และมันน่าเสียดาย… ผมน่าจะอยู่กับเขาต่อไป เมื่อผมไปลอนดอนในปี 1970 เพื่อแข่งขัน Mr. Universe ทุกคนรู้ว่าผมชนะคนเหล่านั้น รวมถึง Bill Pearl ด้วย… ผมได้ที่สอง จากนั้นผมก็ต้องไปแข่งขัน Mr. Olympia 1971 ที่ปารีส ผมคุยกับ Serge Nubret ที่ขอให้ผมไปแข่งขัน Mr. Olympia เพราะ Joe Weider จะไม่อยู่ที่นั่นเพื่อจัดการแข่งขัน ผมจึงบินไปปารีส และขณะอยู่ที่นั่น Joe ก็รู้ว่าผมกำลังจะแข่งขัน และเขาปฏิเสธ… เขาจะไม่ยอมให้ผมแข่งขัน เขาบอกว่าผมถูกระงับเป็นเวลาหนึ่งปีเพราะผมไปแข่งขัน Mr. Universe ที่ลอนดอนซึ่งไม่ได้รับการรับรองจาก IFBB เมื่อปีก่อน เขาใช้วิธีการโกงทุกรูปแบบ เขาอนุญาตให้ผมแสดงการโพสท่าได้ แต่ไม่ให้แข่งขัน ในปี 1972 ผู้จัดงาน Mr. Olympia เรียกทุกคนให้ไป และทุกคนก็ไป แต่ Joe ไม่ต้องการให้ Arnold ไป แต่ Arnold ต้องการแข่งขัน (ผมไม่มีอะไรกับ Arnold เขาทำได้ดีมาก; หลายคนใช้เขาในตอนแรก จากนั้นเขาก็ใช้พวกเขา) Arnold แข่งขันที่เอสเซิน ในเวลานั้น การฝึกที่ผมมีกับ Jones ทำให้ผมชนะการแข่งขันได้อย่างขาดลอย ผู้คนยังคงพูดถึง เอสเซิน '72 แม้แต่ Arnold เองก็ยังกล่าวว่าเขาไม่ได้ชนะ แต่มันเป็นแค่เรื่องการเมือง… มันเป็นแค่เรื่องการเมือง แต่พวกเขาก็ให้เขาชนะ หลังจากนั้น Weider ก็สั่งห้ามผู้จัดงานจากการจัดโปรโมชั่น Serge Nubret เคยเป็นคนสำคัญในการจัดการแข่งขัน Weider ก็สั่งห้ามเขาจากการทำธุรกิจด้วย เพราะ Serge ไม่ต้องการจัดการแข่งขันตามที่ Weider ต้องการให้จัดการด้วยการกำหนดอันดับล่วงหน้า

BDJ: หลังจากที่คุณไม่ได้อยู่ภายใต้การแนะนำของ Jones และไปในทางของคุณเอง คุณยังคงฝึกด้วยแนวทาง HIT (High-Intensity Training) หรือคุณกลับไปฝึกแบบ ปริมาณสูง (Volume Training) ครับ?

SO: อืม ผมกลับไปใช้ฟรีเวทเพราะผมไม่มีสิทธิ์เข้าถึงเครื่องจักรของเขา ผมแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอนหลังจากประสบการณ์นั้น และยกน้ำหนักได้มากกว่าเดิมบนฟรีเวท อย่างไรก็ตาม ผมยังคงรักษาความเข้มข้นเท่าเดิมหลังจากนั้น

BDJ: เหตุผลที่ผมหยิบยกเรื่องนี้ขึ้นมาคือ นิตยสารกล้ามเนื้อฉบับก่อนๆ และตลอดสารานุกรมและหนังสือต่างๆ ของ Weider ระบุว่าคุณฝึกในปริมาณที่สูงกว่ามาก สูงถึง 15-20 เซ็ตต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ

SO: ผมไม่ได้ทำหลายเซ็ตขนาดนั้นแน่นอน แต่ก็อย่าลืมว่าผมไม่มีเครื่องจักร ซึ่งมีความเข้มข้นสูงกว่ามาก ต้องการปริมาณการฝึกที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับฟรีเวท ดังนั้นผมจึงต้องชดเชยการลดคุณภาพ มันคือเรื่องการเมือง นิตยสารห่วยๆ ของ Weider แต่พวกเขากลับควบคุมทุกอย่าง หากคุณพยายามต่อสู้ พวกเขาจะทำทุกวิถีทางเพื่อกำจัดคุณ พวกเขาควบคุมการแข่งขัน อุปกรณ์ และนักเพาะกายทั้งหมด และนักเพาะกายต้องอยู่กับ Weider เพราะจะไปแข่งขันที่ไหนได้อีก? พวกเขาต้องยอมและทำตาม แต่ผม ผมไม่สนใจ เมื่อผมไปหา Weider ผมเป็น Sergio Oliva อยู่แล้ว ดังนั้นเขาจึงไม่สามารถพูดได้ว่าเขา 'สร้าง' ผม ผู้คนรู้จักผมตั้งแต่ก่อนหน้านี้แล้ว และผมอยู่กับ AAU ก่อนที่จะไป IFBB เขาไม่สามารถใช้ผมได้ อาจถึงขั้นที่เขาจะอ้างว่าเขาพาผมออกมาจากท้องแม่

BDJ: Weider อ้างตัวว่าเป็น Trainer of Champions ครับ

SO: ตอนที่เขาพา Arnold มาอยู่ภายใต้การดูแล Arnold ก็กำลังแข่งขันในลอนดอน อังกฤษ เพื่อชิงตำแหน่ง Mr. Universe แล้ว เขาก็ฝึกคนแค่ไม่กี่คน แต่นั่นแหละคือการโฆษณาชวนเชื่อ พวกเขายังเรียกเขาว่า 'Master' แต่ผมไม่รู้ว่า Master เรื่องอะไร… อาจจะเป็น Master เรื่องทำลายหลังและสมองของคุณ การเมืองเยอะมาก และมันแย่มาก สำหรับนักเพาะกายรุ่นเยาว์ พวกเขาไม่มีทางเลือก หากคุณใช้ยา มีรูปร่าง และต้องการสร้างรายได้ คุณก็ต้องอยู่กับเขา ไม่อย่างนั้นก็อย่าใช้ยา เพราะคุณจะไม่มีที่ไปเลย ทุกอย่างคือ Weider: Mr. Olympia, Mr. Universe, Night of Champions พวกเขามีนักเพาะกายทุกคนทั้งเบื้องหน้าและเบื้องหลัง

BDJ: คุณมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับ Arthur Jones?

SO: อะไรก็ตามที่ผมจะพูดถึง Jones ล้วนเป็นเรื่องดี เขาเป็นผู้ชายที่ซื่อสัตย์ที่สุดคนเดียวที่ผมเคยพบในวงการเพาะกาย ถ้าเขาบอกว่า "ผมจะจ่ายเงินให้คุณเท่านั้นเท่านี้" เขาก็จะทำ ถ้าเขาบอกว่าจะฝึกคุณแบบนี้ แล้วปีหน้าคุณจะดูแบบนั้น คุณก็จะดูแบบนั้น เขาเป็นคนประเภทที่คุณอยากอยู่ใกล้ๆ; คนประเภทที่คุณอยากจะคบค้าด้วยเพราะเขาจะไม่หลอกหรือใช้ประโยชน์จากคุณ แตกต่างจากไอ้พวกบ้าบอคนอื่นๆ โดยสิ้นเชิง และทุกคนที่ลงไปฟลอริดาก็รู้เรื่องนั้น และมันน่าเสียดาย… ถ้า Jones เป็นคนจัดการแข่งขันทั้งหมด คงจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย เขาควรเป็นคนจัดการ Mr. Olympia และการแข่งขันอื่นๆ

BDJ: คุณมีความเห็นอย่างไรเกี่ยวกับผู้เข้าแข่งขันในปัจจุบัน เมื่อเทียบกับสมัยที่คุณแข่งขัน?

SO: เมื่อผมเห็นสิ่งที่พวกเขาต้องเผชิญ และสิ่งที่พวกเขาต้องรับเพื่อให้เป็นอย่างที่พวกเขาเป็น… ผมไม่อยากเป็นอย่างนั้นเลย คุณยังเห็นได้เลยว่ากล้ามเนื้อพัฒนากแตกต่างกันอย่างไรในนักเพาะกายปัจจุบันเทียบกับนักเพาะกายในยุค 60 ปริมาณสเตียรอยด์ที่พวกเขาใช้มันเกินขีดจำกัดไปมาก นั่นคือเหตุผลที่คุณเห็นรูปร่างเหล่านั้น… พวกมันสุดยอดมาก

BDJ: ผมพบว่ารูปร่างของนักเพาะกายส่วนใหญ่ในปัจจุบันดูคล้ายกันเกือบเหมือนกัน นักกีฬาในช่วง 60 และ 70 แต่ละคนมีรูปลักษณ์หรือสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์พิเศษ

SO: ใช่ พวกเขาทุกคนดูเหมือนกันหมด และถ้าพวกเขามีรูปร่างที่ดีขึ้นเล็กน้อย พวกเขาก็มีรูปร่างแบบเดียวกันหมด! พวกเขาทุกคนมีรูปลักษณ์แบบเดียวกัน และมันยากที่จะแยกความแตกต่างระหว่างคนหนึ่งกับอีกคนหนึ่ง

BDJ: คุณมีความคิดเห็นอย่างไรเกี่ยวกับ Mr. Olympias ในอดีตบางคน ในเรื่องของการแทรกแซงทางการเมือง? แล้ว Mr. Olympia 1979 ระหว่าง Zane กับ Mentzer ล่ะครับ?

SO: Mentzer ชนะขาดลอย ไม่ต้องสงสัยเลย แต่ก็อย่าลืมว่า Mike มาจากภายนอก; Zane อยู่กับ Weider อย่าให้ใครมาหลอกคุณได้ Zane, Arnold, Columbu, Haney… คนเหล่านี้ล้วนอยู่ภายใต้สัญญา ตอนนี้ Lee Haney เป็นเพื่อนผม และผมให้ความเคารพเขามาก แต่ไม่มีทางที่ Lee Haney จะชนะ Mr. Olympia ในสมัยก่อน รูปร่างของเขาไม่สมส่วน ผู้ชายที่มีหลัง แต่ไม่มีแขนหรือน่อง แล้วก็มี Dorian Yates เขามีพุงเหมือนวัวและไม่มีแขน นั่นไม่ใช่รูปร่างที่สมบูรณ์ นั่นไม่สมส่วนหรือสมมาตร แต่การอยู่ภายใต้สัญญา…. ตอนนี้ ถ้าพวกเขาให้ Zane กับ Mentzer แข่งขันกันในการแข่งขันที่ Weider ไม่ได้ครอบงำ Mike ก็จะชนะ Zane รู้เรื่องนั้นดี และ Zane เป็นเพื่อนส่วนตัวของผม

BDJ: คุณคิดว่า Haney สมควรได้รับชัยชนะใน Mr. Olympia บ้างไหมครับ?

SO: เขาอาจจะสมควรได้รับรางวัล Mr. Olympia บ้าง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด… ไม่ใช่เมื่อเทียบกับคนที่เขาแข่งด้วย แต่เขาก็รู้ ทุกคนรู้

BDJ: คุณช่วยเล่าประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาได้ไหมครับ?

SO: นี่เป็นเรื่องที่คนสนใจมาก ผมไม่สนว่าใครอยากจะใช้สเตียรอยด์ เพราะนั่นเป็นทางเลือกส่วนตัว… นั่นคือชีวิตของเขา ตอนนี้ ทุกคนสามารถเข้าถึงยาเหล่านี้ได้ ผมยังเคยเห็นในนิตยสารเล่มใหญ่ๆ ว่า Arnold ปฏิเสธว่าไม่เคยใช้ แต่ Arnold เป็นหนึ่งในคนแรกๆ ที่นำสเตียรอยด์เข้ามาในอเมริกา และทุกคนในสมัยก่อนก็ใช้มัน: Zane, Columbu, ตัวผมเอง, Arnold, Larry Scott, Harold Poole, Dave Draper และแม้แต่ Steve Reeves ไม่มีทางปฏิเสธได้ มันไม่ได้มากนัก ไม่เหมือนสมัยนี้ แต่การพัฒนายาแตกต่างกันมาก ผมใช้ decca และ dianabol ซึ่งเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่มากในเวลานั้น; และ decca ไม่ได้ถูกพิจารณาว่าแย่ขนาดนั้น มันยังถูกแพทย์สั่งจ่ายเพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย ทุกวันนี้คุณมีผู้ชายน้ำหนัก 200 ปอนด์ และหกเดือนต่อมาพวกเขามีน้ำหนัก 250-300 ปอนด์! ดังนั้นคุณรู้ว่าคนเหล่านี้กำลังใช้สิ่งที่เหลือเชื่อ เมื่อพวกเขาบอกว่าพวกเขาไม่ได้ใช้ยาอะไรเลย คุณรู้ว่ามันเป็นของปลอม

BDJ: ผมจินตนาการไม่ออกเลยว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรถ้าคุณเข้าถึงยาในปัจจุบันได้

SO: โอ้โห… ผมไม่อยากจะคิดเลย พระเจ้าช่วย… (หัวเราะ) เราเคยคุยกันเรื่องใหญ่ของการใช้ decca และ dianabol ตอนนี้กำลังพูดถึง Growth Hormone ผมเห็นว่าพวกเขากำลังใช้อะไร… รูปร่างที่พวกเขาเป็น… ผมบอกได้เลยว่ามันน่ากลัว… ผมขอผ่านเลยดีกว่า ใครๆ ก็สามารถออกกำลังกายและมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องใช้สเตียรอยด์ และนั่นคือสิ่งที่ผมแนะนำ ยาในปัจจุบันไม่คุ้มค่ากับเงินหรือรูปลักษณ์ที่มันทำให้คุณเป็น ผลลัพธ์ที่ตามมาในภายหลังจะยิ่งใหญ่

BDJ: ผมสังเกตเห็นว่าหลายคนใช้สเตียรอยด์เพราะขี้เกียจที่จะฝึกหนัก ส่วนใหญ่เป็นวัยรุ่นชาย

SO: ใช่ นั่นแหละคือสิ่งที่มันเป็น แต่พวกเขากำลังทำผิดพลาดซ้ำสอง เมื่อคุณใช้สเตียรอยด์ คุณต้องฝึกหนักขึ้นอีก… มิฉะนั้นน้ำหนักส่วนเกินในภายหลังจะกลายเป็นไขมัน หากคุณฝึกหนัก กินดีด้วยโปรตีนคุณภาพ และรับประทานวิตามินและแร่ธาตุที่ดี คุณก็จะมีรูปร่างที่ดีได้ และรูปร่างที่ดีนั้นมาจากพันธุกรรมประมาณ 45% ส่วนที่เหลือมาจากการฝึก ดังนั้น หากคุณกำลังจะเป็นอะไรบางอย่าง คุณก็จะเป็นอะไรบางอย่าง หากคุณไม่ใช่ คุณก็ไม่ใช่ แต่ด้วยสเตียรอยด์ทั้งหมดนั้น คุณจะเป็นหนึ่งในกลุ่ม… คุณจะไม่แตกต่าง ผมไม่แนะนำให้ใครใช้มัน… ไม่ว่าจะกับเพื่อนหรือคนในครอบครัวของผม

BDJ: คุณยังคงฝึกอยู่จนถึงทุกวันนี้ เล่าให้เราฟังหน่อยครับ

SO: ผมอายุ 60 ปี และผมไปยิมห้าวันต่อสัปดาห์ ผมสนุกกับการไปยิมมาก ตอนผมแข่งขัน ผมฝึก 5 วันต่อสัปดาห์ ตลอดทั้งปี ผมไม่เหมือนนักกีฬาบางคนที่ฝึกแค่หกเดือนเพื่อการแข่งขันแล้วก็พักผ่อน

BDJ: ในแง่ของรูปร่าง คุณคิดว่าใครคือนักเพาะกายที่ดีที่สุด?

SO: มีอยู่สองสามคน หนึ่งในคนที่ดีที่สุดตอนนี้คือ Flex Wheeler ผมยังชอบ Shawn Ray และ Ron Coleman ผมเปรียบเทียบตัวเองกับ Flex Wheeler เล็กน้อย เขานึกถึงตัวเองได้ ด้วยเอวที่เล็กมาก แต่หลังของผมใหญ่กว่ามาก เขาเป็นคนเดียวที่มีรูปร่างสมบูรณ์จริงๆ

BDJ: ปีสุดท้ายที่คุณแข่งขันคือปี 1985 ผมได้ยินจากผู้ชมบางคนว่าพวกเขาไม่สนใจว่าคุณจะชนะการแข่งขันหรือไม่; การได้มาชม Oliva ในตำนานก็คุ้มค่าแล้ว เล่าเรื่องนั้นให้เราฟังหน่อยครับ

SO: ผมสามารถเข้าร่วมการแข่งขันนั้นได้ดีกว่าและตัวใหญ่กว่ามาก… คืนนั้นรูปร่างของผมไม่เหมือนที่ผมเคยมีมาเสมอ ผมรู้สึกป่วยเหมือนซอมบี้ ผมทำตามคำแนะนำของภรรยาในการเปลี่ยนอาหาร ผมมีปัญหาเรื่องอาหารมาตลอด ขอบคุณพระเจ้าที่ผมมียีนที่ดีที่สามารถกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน ดังนั้นดูเหมือนว่าทุกสิ่งที่ผมกิน ผมก็เปลี่ยนมันเป็นกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เธอต้องการให้ผมทำตามอาหารที่ Frank Zane ทำตาม แต่เธอทำผิดพลาด อาหารนั้นใช้ได้กับเมตาบอลิซึมของ Frank Zane แต่สำหรับผม มันไม่ได้ผล ผมไม่มีพลังงานที่จะฝึก และรู้สึกอ่อนแอเกินกว่าจะออกกำลังกาย… มันเป็นหายนะ ถ้าผมทำตามแบบของผม ผมคงจะดูเหลือเชื่อมาก อีกเรื่องหนึ่งที่ผมค้นพบคือ แม้ว่าผมจะดูเหมือน King Kong และมีกล้ามชัดเจน พวกเขาก็ยังคงให้คะแนนผมเท่าเดิม Weider ระบุว่าผมจะไม่ได้อันดับอื่นนอกจากที่แปด

BDJ: มีเรื่องคล้ายๆ กันเกิดขึ้นกับ Mentzer ที่ซิดนีย์ ออสเตรเลีย ในปี 1980 เมื่อพวกเขาให้เขาได้อันดับห้า

SO: ใช่แล้ว และเชื่อผมเถอะเพื่อนรัก และผมก็ทำได้ไม่ดีไปกว่าอันดับแปด เพราะพวกผู้ชายที่อยู่บนเวทีเหล่านั้นก็คือคนเดียวกับที่รับรองวิตามิน โปรตีน นิตยสาร อุปกรณ์ของเขา… ผมไม่ได้ทำอะไรให้เขา เพราะเขาไม่ได้ทำอะไรให้ผมเลย อันที่จริง เขาเอาเปรียบผมด้วยซ้ำ แต่ผมก็ตัดสินใจกลับมาแข่งขันครั้งนั้น และใครเป็นคนเลือกกรรมการล่ะ? Weider ไง แล้วคุณจะชนะได้อย่างไร?

BDJ: คุณมีโครงการและแผนการอะไรสำหรับอนาคตอันใกล้นี้บ้างครับ?

SO: ผมจัดสัมมนาและไปร่วมงานอีเว้นท์ต่างๆ อยู่เป็นประจำ และผมจัดสัมมนาแตกต่างจากคนอื่นๆ ผมพูดตามตรงและเปิดโอกาสให้ผู้ฟังถามคำถาม นักเพาะกายคนอื่นๆ พูดแต่เรื่องดีๆ ผมพูดทั้งเรื่องดีและเรื่องแย่ ผู้คนไม่ต้องการฟังแต่เรื่องสีฟ้ากับสีแดงเสมอไป แต่เป็นเรื่องสีดำกับสีขาว นั่นคือเหตุผลที่ผมได้รับเชิญไปจัดสัมมนาทั่วโลก และผู้คนก็สนุกกับมันมาก ผมยังทำงานร่วมกับบางคนในการเขียนหนังสือเกี่ยวกับเรื่องราวชีวิตและช่วงเวลาการแข่งขันของผม ผมเคยจะเขียนหนังสือเล่มนี้มาก่อนแล้ว แต่ผมชอบพูดในสิ่งที่มันเป็น และมันยากที่จะหานักเขียนที่สนใจและเต็มใจที่จะเสี่ยงกับเรื่องจริง ผมไม่สนับสนุนหรือดื่มผงโปรตีน และผมจะไม่รับรองสิ่งที่ผมไม่เชื่อ ดังนั้น ในแง่ของธุรกิจ ผมจึงไม่ดีต่อธุรกิจ และสิ่งนี้ก็ส่งผลกระทบต่อการแข่งขันบางรายการที่ผมเข้าร่วมด้วย หนังสือจะพูดถึงสิ่งเหล่านี้ แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาที่ผมยกน้ำหนักก่อนเพาะกาย เมื่อผมเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Pan American Games เมื่อผมเตรียมตัวในรัสเซีย กีฬาต่างๆ ที่ผมเล่นในคิวบาเพื่อหลบหนี… บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ชกมวย วิ่ง… ผมทำทุกอย่าง แต่การแข่งขันสูงเกินไป ผมทำมามากในชีวิตจนไม่จำเป็นต้องเสริมแต่งหรือตัดทอนเรื่องราวของผมออกไป แต่การหานักเขียนที่เต็มใจพิมพ์เรื่องจริงนั้นยาก ผมจะเล่าเรื่องการเมืองและการแข่งขันที่ Joe จัดฉากไว้ ผู้คนจำนวนมากจะต่อต้าน และผู้คนจำนวนมากจะรู้เรื่องมากมายที่พวกเขาไม่เคยรู้มาก่อน นอกจากนี้ ผมยังคงทำงานในหน่วยงานตำรวจ โดยเหลือเวลาอีกประมาณ 6-7 ปีก็จะเกษียณ

BDJ: ขอบคุณสำหรับเวลาของคุณครับ