Mr. Olympia Jay Cutler ขึ้นชื่อเรื่องแนวทางการเพาะกายและรูปร่างที่เน้นหลักวิทยาศาสตร์และพัฒนาอยู่เสมอ ถ้าอะไรใช้ไม่ได้ผล Jay Cutler ก็จะเปลี่ยนมัน และในกรณีที่เขาพยายามคว้าแชมป์ Mr. Olympia หากกิจวัตรที่ทำอยู่ได้ผล แต่ยังไม่ได้ทำให้เขาได้มงกุฎ Mr. Olympia Jay Cutler ก็จะเปลี่ยนมัน

ตารางฝึกเพาะกายของ Jay Cutler ปี 2003

Jay ใช้กิจวัตรการฝึกแบบ Double Split Routine นี้จนถึงปี 2003 ตารางนี้มีปริมาณการฝึกที่สูงมาก โดยแบ่งเป็น 2 ช่วงการออกกำลังกาย และทำประมาณ 40 เซ็ตต่อวัน

• วันที่ 1: เช้า หลัง, บ่าย หลัง, บ่า (Trapezius)
• วันที่ 2: เช้า อก, บ่าย ไบเซ็ปส์, ปลายแขน, น่อง
• วันที่ 3: พัก
• วันที่ 4: เช้า แฮมสตริง, บ่าย ควอดริเซ็ปส์
• วันที่ 5: เช้า หัวไหล่ (Deltoids), บ่าย ไตรเซ็ปส์
• วันที่ 6: พัก

ตัวอย่างการออกกำลังกายหลังและบ่าจากปี 2003:

EXERCISE                                          SETS  REPS

Morning: Back
Front chins                                             4    8-10
Reverse-grip front pulldowns                      3    8-10
Reverse-grip barbell rows                          2    8-10
One-arm dumbbell rows                             3    8-10
One-arm Hammer Strength machine rows     3    8-10
Seated cable rows                                    3    8-10
Hyperextensions                                       2    10-12

Afternoon: Back, Trapezius
Deadlifts                                                 5    8-10
Machine pullovers                                     5    8-10
Dumbbell shrugs                                       3    8-10
Behind-the-back barbell shrugs                   3    8-10
Upright rows                                           3    8-10

ตารางฝึกเพาะกายของ Jay Cutler ปี 2004

หลังจากความพยายามคว้าแชมป์ Mr. Olympia ปี 2003 ที่ไม่สำเร็จ Jay ได้ปรับปรุงตารางการฝึกของเขา เขาเลิกใช้การฝึกแบบ Double Splits เพิ่มความเข้มข้น และลดปริมาณการฝึก

• วันที่ 1: ต้นขา
• วันที่ 2: อก, น่อง
• วันที่ 3: พัก
• วันที่ 4: หัวไหล่, แขน, ท้อง
• วันที่ 5: หลัง, บ่า (Trapezius)
• วันที่ 6: พัก

ตัวอย่างการออกกำลังกายหลังจากปี 2004:

Two-arm Hammer Strength machine rows     3      8
Barbell or dumbbell rows                            3      8
Machine pullovers or seated cable rows        3      8
One-arm Hammer Strength machine rows      3      8
Seated dumbbell shrugs                             4    8-10
Deadlifts *                                              3-4     8

• หมายเหตุ: Jay Cutler สลับท่า Deadlifts กับ Hyperextensions ทุกการออกกำลังกายครั้งเว้นครั้ง

ตารางฝึกเพาะกายของ Jay Cutler ปี 2008

Jay เปลี่ยนมาใช้ตารางการฝึกแบบ 5 วันต่อสัปดาห์ และในบางกรณีก็เพิ่มปริมาณการฝึก

วันจันทร์ – หัวไหล่ (Delts), บ่า (Traps), ไตรเซ็ปส์ & หน้าท้อง (Abs):

* Delts Dumbbell Side Laterals 3 sets x 12 reps
* Dumbbell Press 3 sets x 8-12 reps
* Side Lateral Cable 3 sets x 8-12 reps
* Front Raise with Olympic Bar 2 sets x 10 reps
* Bent Over Dumbbell Laterals 3 sets x 10 reps

* Triceps Cable Extension 4 sets x 15 reps
* Single Arm Extensions 3 sets x 15 reps
* Close-Grip Bench Press 3 sets x 8 reps
* Superset: French Press 3 sets x 8 reps
* Dumbbell Kickbacks 3 sets x 12 reps
* Dips 3 sets of 15 reps

* Traps Shrugs 4 sets x 12 reps

* Abs Crunches 3 sets x 20 reps
* Rope Crunch 3 sets x 20 reps
* Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps
* Leg Lifts 3 sets x 10 reps

วันอังคาร – หลัง (Back):

* Back Wide-Grip Pulldowns 3 sets x 10 reps
* Dumbbell Rows 3 sets x 10 reps
* Bent Over Barbell Rows 4 sets x 10 reps
* Deadlifts 3 sets x 12 reps
* Close-Grip T-bar Row 3 sets x 10 reps
* Behind-the-Neck Pulldowns 3 sets x 10 reps
* Seated Rows 3 sets x 10 reps
* Hyperextensions 3 sets x 10 reps

วันพุธ – พัก

วันพฤหัสบดี – อก (Chest), ไบเซ็ปส์ (Biceps), ปลายแขน (Forearms) & หน้าท้อง (Abs):

* Chest Incline Barbell Press 5 sets x 10-12 reps
* Flat Dumbbell Press 3 sets x 8-10 reps
* Incline Dumbbell Flyes 3 sets x 10 reps
* Cable Crossovers 3 sets x 12 reps
* Decline Bench Press 3 sets x 8 reps

* Biceps Straight Bar Curl 5 sets x 15 reps
* Single Arm Dumbbell Curl 3 sets x 12 reps
* Single Arm Preacher Curl 3 sets x 10 reps
* Hammer Curl 2 sets x 12-15 reps

* Forearms Reverse Curls 6 sets x 15 reps

* Abs Crunches 3 sets x 20 reps
* Rope Crunch 3 sets x 20 reps
* Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps
* Leg Lifts 3 sets x 10 reps

วันศุกร์ – ควอดริเซ็ปส์ (Quads):

* Leg Extensions 3 sets x 20 reps
* Leg Press 4 sets x 12 reps
* Squats 4 sets x 6-10 reps
* Lunges 3 sets x 8 steps per leg
* Leg Extensions (heavy) 4 sets x 10 reps

วันเสาร์ – แฮมสตริง (Hamstrings), น่อง (Calves) & หน้าท้อง (Abs):

* Hamstrings Lying Leg Curl 6 sets x 12 reps
* Romanian Deadlift 3 sets x 10 reps
* Single Leg Hamstring Curl 3 sets x 12 reps
* Leg Press (feet high and wide) 3 sets x 12 reps

* Calves Standing Calf Raise 4 sets x 10 reps
* Donkey Calf Raise 2 sets x 10 reps
* Seated Calf Raise 3 sets x 10 reps

* Abs Crunches 3 sets x 20 reps
* Rope Crunch 3 sets x 20 reps
* Hanging Leg Raise 3 sets x 12 reps
* Leg Lifts 3 sets x 10 reps

วันอาทิตย์ – พัก