10 สถิติสำคัญเกี่ยวกับความแข็งแรงเฉลี่ยของมนุษย์
- ผู้ชายที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักโดยเฉลี่ยควรกด Bench press ได้สบาย ๆ ที่ 135 ปอนด์
- ผู้ชายที่เพิ่งเริ่มยก Deadlift โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 125 ปอนด์
- ผู้ชายที่อยู่ในระดับกลางสามารถกด Bench press ได้ 215 ปอนด์
- ผู้ชายที่อยู่ในระดับกลางสามารถยก Deadlift ได้ 335 ปอนด์
- ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักสามารถยกได้ 125% ในการออกกำลังกาย 3 ท่าหลัก
- ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักโดยเฉลี่ยสามารถยกได้ระหว่าง 50% ถึง 125% ของน้ำหนักตัว
- ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถยก Barbell curl ได้ 65 ปอนด์ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง
- สถิติโลก Clean and jerk ในรุ่นน้ำหนัก 240 ปอนด์คือ 531 ปอนด์ โดย รัสลัน นูรูดินอฟ
- สถิติโลก Clean and jerk ในรุ่นน้ำหนัก 121 ปอนด์คือ 366 ปอนด์ โดย ออม ยุน-ชอล
- เบคก้า สเวนสัน เป็นผู้หญิงคนเดียวที่สามารถยกน้ำหนักรวมกันได้มากกว่า 2,000 ปอนด์จาก 3 ท่าหลัก (1) (2)
สถิติความแข็งแรงเฉลี่ยของผู้ชาย 10 ข้อ
นี่คือหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักยกน้ำหนักชาย: ผู้ชายโดยเฉลี่ยยกได้เท่าไหร่? นี่ไม่ใช่คำถามที่ตอบง่ายและค่อนข้างเป็นเรื่องส่วนตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีอัตตาที่สูง นั่นคือเหตุผลที่คำพูดที่ว่า “ทิ้งอัตตาไว้ที่หน้าประตูยิม” จึงเหมาะสมมาก
เรามาดูตัวเลขที่ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถยกได้ในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด เช่น Bench press, Squat และ Deadlift
1. ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถกด Bench press ได้เท่าไหร่?
ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถกด Bench press ได้ประมาณ 135 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนบ้าง เขาสามารถเพิ่ม Bench press เป็น 185 ปอนด์สำหรับการยกสูงสุด 1 ครั้ง (1RM) ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถกด Bench press ได้ 185 ปอนด์สำหรับการยก 1 ครั้ง, 160 ปอนด์สำหรับ 5 ครั้ง, 150 ปอนด์สำหรับ 8 ครั้ง และ 140 ปอนด์สำหรับ 10 ครั้ง
2. ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถยก Deadlift ได้เท่าไหร่?
ผู้ชายโดยเฉลี่ย ตามสถิติและการสำรวจบางอย่าง มีน้ำหนัก 155 ปอนด์ แต่ด้วยการฝึกฝนที่มีคุณภาพและทำงานหนักอย่างสม่ำเสมอ ภายในไม่กี่เดือน เขาสามารถเพิ่ม Deadlift ของเขาได้ถึง 285 ปอนด์ สำหรับการยกสูงสุด 1 ครั้ง ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถยกได้ 285 ปอนด์, 245 ปอนด์สำหรับ 5 ครั้ง, 225 ปอนด์สำหรับ 8 ครั้ง และ 215 ปอนด์สำหรับ 10 ครั้ง
3. ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถ Squat ได้เท่าไหร่?
Squat ซึ่งแตกต่างจากการยกน้ำหนักอื่น ๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงมหาศาลและที่สำคัญกว่านั้นคือต้องทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถ Squat ได้ประมาณ 230 ปอนด์สำหรับการยกสูงสุด 1 ครั้ง, 200 ปอนด์สำหรับ 5 ครั้ง, 180 ปอนด์สำหรับ 8 ครั้ง และ 170 ปอนด์สำหรับ 10 ครั้ง 170 lbs for 10 reps.
4. ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถ Overhead press ได้เท่าไหร่?
"BIG THREE" (3 ท่าหลัก) เป็นที่คุ้นเคยสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ที่ยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเช่น Overhead press และ Bent-over row เป็นที่รู้จักน้อยกว่าเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องหาตัวเลขน้ำหนักที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม การยกเหล่านี้บางครั้งก็มีการแข่งขัน ทำให้เรามีพื้นฐานที่ดีในการประเมิน
ผู้ชายโดยเฉลี่ย Overhead press ได้ 115 ปอนด์สำหรับการยกสูงสุด 1 ครั้ง, 100 ปอนด์สำหรับ 5 ครั้ง, 90 ปอนด์สำหรับ 8 ครั้ง และ 85 ปอนด์สำหรับ 10 ครั้ง
5. ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถ Barbell row ได้เท่าไหร่?
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายยกน้ำหนักส่วนใหญ่ มีหลายวิธีในการทำ สำหรับตัวอย่าง: นักเพาะกายมืออาชีพเริ่มต้นจากท่า “Romanian deadlift” ในขณะที่นัก Powerlifter เริ่มต้นโดยวางบาร์ไว้บนพื้น แล้วผู้ชายโดยเฉลี่ย Barbell row ได้เท่าไหร่? ประมาณ 175 ปอนด์สำหรับการยกสูงสุด 1 ครั้ง, 160 ปอนด์สำหรับ 5 ครั้ง, 150 ปอนด์สำหรับ 8 ครั้ง และ 140 ปอนด์สำหรับ 10 ครั้ง
6. ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถ Barbell curl ได้เท่าไหร่?
Barbell curls คือท่าที่ผมชอบที่สุด แต่โชคไม่ดีที่ผมยกได้ต่ำกว่าค่าเฉลี่ยของผู้ชายมาก นี่เป็นหนึ่งในข้อเสียของการเป็นนักปั่นจักรยาน หลังจากฝึกฝนอย่างหนัก 12 เดือน ผู้ชายโดยเฉลี่ยสามารถ Barbell curl ได้ 120 ปอนด์สำหรับการยกสูงสุด 1 ครั้ง, 105 ปอนด์สำหรับ 5 ครั้ง, 95 ปอนด์สำหรับ 8 ครั้ง และ 90 ปอนด์สำหรับ 10 ครั้ง
7. ผู้ชายกี่เปอร์เซ็นต์ที่สามารถ Bench press ได้ 135 ปอนด์?
เชื่อกันว่าประมาณ 44% ของทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 13 ถึง 40 ปีสามารถยกได้ 135 ปอนด์
8. นาวิกโยธินสหรัฐฯ แข็งแรงแค่ไหน?
Pull-ups เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแต่สำหรับการสร้างความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังใช้วัดความแข็งแรงได้ด้วย นั่นคือเหตุผลที่นาวิกโยธินสหรัฐฯ ใช้ในการทดสอบผู้สมัคร ตามรายงานของ President’s Council on Physical Fitness ผู้ชายอายุ 18 ปีขึ้นไปควรจะทำ Pull-ups ได้อย่างน้อย 8 ครั้ง อย่างไรก็ตาม นาวิกโยธินสหรัฐฯ คาดว่าจะทำได้ 10 ครั้งด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง ทำให้ได้ผลการทดสอบที่ 50%
9. สถิติโลก Deadlift ของผู้ชายคือเท่าไหร่?
ฮัฟทอร์ บยอร์นซอน ยก Deadlift ได้ 501 กิโลกรัม หรือ 1102 ปอนด์ เมื่อวันที่ 5 พฤษภาคม 2020 ฮัฟทอร์เป็นชาวไอซ์แลนด์และทำสถิตินี้ได้ในบ้านเกิดของเขา
10. สถิติโลก Clean and jerk ของผู้ชายคือเท่าไหร่?
สถิติโลก Clean and jerk ของผู้ชายคือ 190 กิโลกรัม ซึ่งทำได้ในโอลิมปิกที่กรุงโซลในปี 1988 นาอิม ซูเลย์มานโอกลู มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมในขณะนั้น หมายความว่าเขายกได้ถึง 3 เท่าของน้ำหนักตัว สถิตินี้ยังคงอยู่จนถึงปัจจุบัน (3) (4) (5)
สถิติความแข็งแรงเฉลี่ยของผู้หญิง 10 ข้อ
ผู้หญิงแข็งแรงกว่าผู้ชายหรือไม่? ที่จริงแล้ว เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายส่วนล่าง พวกเธอแข็งแรงกว่า และแข็งแรงกว่ามากด้วย ในส่วนนี้ เราจะไม่ได้เปรียบเทียบผู้หญิงกับผู้ชายหรือผู้หญิงกับผู้หญิง แต่เราจะดูว่าผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์โดยเฉลี่ยสามารถยกได้เท่าไหร่ในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด
1. ผู้หญิงโดยเฉลี่ยสามารถ Bench press ได้เท่าไหร่?
ผู้หญิงหนัก 100 ปอนด์สามารถ Bench press ได้ถึง 78 ปอนด์ แม้ว่าผู้หญิงจะมีร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงกว่าผู้ชายมาก แต่ร่างกายส่วนบนของพวกเธอมักจะอ่อนแอกว่า นี่คือเหตุผลที่คุณเห็นความแตกต่างอย่างมากระหว่างการ Squat กับ Bench press ของผู้หญิง
2. ผู้หญิงโดยเฉลี่ยสามารถ Deadlift ได้เท่าไหร่?
ผู้หญิงหนัก 100 ปอนด์สามารถ Deadlift ได้ระหว่าง 100 ถึง 150 ปอนด์ Deadlift เป็นหนึ่งในท่าที่นักยกน้ำหนักสามารถยกน้ำหนักได้มาก และผู้หญิงก็ไม่ต่างกัน ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักโดยทั่วไปสามารถยกได้ประมาณ 100% ถึง 125% ของน้ำหนักตัวht.
3. ผู้หญิงโดยเฉลี่ยสามารถ Squat ได้เท่าไหร่?
ผู้หญิงหนัก 100 ปอนด์สามารถ Squat ได้ 125 ปอนด์ ผู้หญิงแข็งแรงกว่าเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวในท่า Squat และ Deadlift ในแง่นี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่เห็นว่าผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักด้วยเทคนิคที่ถูกต้องสามารถ Squat ได้ 125% ของน้ำหนักตัว
4. ผู้หญิงโดยเฉลี่ยสามารถ Overhead press ได้เท่าไหร่?
ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์มี 1RM (ยกสูงสุด 1 ครั้ง) อยู่ที่ 19 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม นักยกน้ำหนักหญิงระดับสูงที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์เท่ากันมี 1RM อยู่ที่ 114 ปอนด์
5. ผู้หญิงโดยเฉลี่ยสามารถ Barbell row ได้เท่าไหร่?
ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์มี 1RM อยู่ที่ 25 ปอนด์ อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหญิงระดับสูงหรือ "มีประสบการณ์" ที่มีน้ำหนักตัวเท่ากันมี 1RM อยู่ที่ 149 ปอนด์
6. ผู้หญิงโดยเฉลี่ยสามารถ Barbell curl ได้เท่าไหร่?
ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มยกน้ำหนักโดยเฉลี่ยที่มีน้ำหนัก 100 ปอนด์สามารถยกได้ 9 ปอนด์สำหรับการยกสูงสุด 1 ครั้ง เช่นเดียวกัน ผู้หญิงระดับสูงสามารถยกได้มากขึ้น โดย 1RM ของพวกเธออาจสูงถึง 98 ปอนด์
7. การยกน้ำหนักที่หนักที่สุดโดยนักยกน้ำหนักหญิงคือเท่าไหร่?
นัก Powerlifter หญิงที่เก่งที่สุดตลอดกาล (G.O.A.T.) คือ เบคก้า สเวนสัน ชาวอเมริกัน ลองฟังตัวเลขที่น่าทึ่งเหล่านี้ดูสิ สเวนสันยกน้ำหนักได้มากแค่ไหนเมื่อเทียบกับผู้หญิงโดยเฉลี่ย?
ความแข็งแรงส่วนบนของเธอเป็นที่น่าประทับใจ ด้วย Bench press 600 ปอนด์ แต่ไม่ใช่แค่ความแข็งแรงในการ Bench press เท่านั้น สเวนสันยังสามารถ Squat ได้ 854 ปอนด์ และ Deadlift ได้เกือบ 700 ปอนด์ เบคก้า สเวนสันเป็นผู้หญิงเพียงคนเดียวที่เคยยกน้ำหนักรวมกันได้มากกว่า 2,000 ปอนด์จาก 3 ท่าหลัก
8. เบคก้า สเวนสัน Squat ได้เท่าไหร่?
สเวนสันมีสถิติการ Squat ที่ทำลายสถิติไว้ที่ 854 ปอนด์ หรือ 388 กิโลกรัม สเวนสันเคยลองเป็นนักมวยปล้ำอาชีพอยู่พักหนึ่งก่อนที่จะตัดสินใจหยุด
9. สถิติโลก Deadlift ของผู้หญิงคือเท่าไหร่?
ทามารา วอลคอตต์ คุณแม่ชาวอเมริกันสร้างสถิติโลก Deadlift ไว้ที่ 639 ปอนด์ แม้ว่าบางคนยังคงเชื่อว่าเบคก้า สเวนสันยังคงครองสถิติที่ 694 ปอนด์ วอลคอตต์กล่าวว่า "ไม่มีอะไรหรือใครจะสามารถขัดขวางฉันจากเป้าหมายได้เมื่อฉันตั้งใจทำแล้ว มันรู้สึกมีพลังมากที่ได้ควบคุมชีวิตของตัวเองและทำในสิ่งที่รู้สึกว่าคุ้มค่า"
10. สถิติโลก Clean and jerk ของผู้หญิงคือเท่าไหร่?
ตามรายงานของ Guinness Book of World Records หลี่ เหวินเหวิน จากจีนยกได้ 182 กิโลกรัม หรือ 412 ปอนด์ในการยกท่า Clean and jerk ที่การแข่งขัน Asian Weightlifting Championships ในทาชเคนต์, อุซเบกิสถาน ในปี 2021 (6) (7) (8) (9)
