Hunter Labrada เป็นลูกชายของ Lee Labrada ตำนานเพาะกายระดับโลก และกำลังเดินตามรอยเท้าพ่อเพื่อก้าวขึ้นเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่เก่งที่สุดตลอดกาล

Hunter มีจุดเด่นที่ความใหญ่ของกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับความคมชัด ซึ่งส่วนหนึ่งมาจากสไตล์การฝึกซ้อมและแน่นอนว่ามาจากแผนอาหารของเขาด้วย ซึ่งคุณอาจจะแปลกใจเมื่อรู้ว่าแผนอาหารของเขาสามารถเรียกได้ว่าเป็นแบบ "เน้นของเหลว" เป็นหลัก

เรามาดูกันเลยดีกว่าว่าเขาออกกำลังกายแบบไหน กินอะไรบ้าง และ Hunter Labrada ได้รับอะไรบ้างนอกเหนือจาก Pro Card

ประเด็นสำคัญ

• Hunter Labrada เป็นนักเพาะกาย IFBB Pro ที่มีรูปร่างใหญ่โต
• เขาเคยลงแข่งขันในรายการ Mr. Olympia สองครั้ง
• การฝึกซ้อมของเขาหนักหน่วงและเข้มข้น ส่วนอาหารของเขาก็ไม่ธรรมดา

Hunter Labrada คือใคร?

Hunter เป็นนักเพาะกายอาชีพที่ได้รับสถานะ Pro ในการแข่งขัน 2018 NPC National Championships เขาเป็นลูกชายของ Lee Labrada ซึ่งเป็นผู้ที่ได้รับเข้าสู่หอเกียรติยศเพาะกายระดับโลก และขึ้นชื่อเรื่องตารางการฝึกซ้อมที่หนักหน่วง

Hunter เป็นคนที่เป็นมิตรและเข้าถึงง่าย มีเรื่องราวมากมายที่ผู้คนรู้สึกประหลาดใจเมื่อได้พบกับเขา เขายังมีช่อง YouTube ที่แสดงชีวิตประจำวันและการกินอาหารในฐานะนักเพาะกายด้วย

แผนการออกกำลังกายของ Hunter Labrada

Hunter ยึดหลักปรัชญาการฝึกแบบ Progressive Overload ซึ่งหมายถึงการทำท่าออกกำลังกายเดิมซ้ำๆ แต่จะใช้น้ำหนักที่มากขึ้นหรือจำนวนครั้งที่มากขึ้น

หลักการนี้ได้รับความนิยมจาก Dorian Yates ในช่วงยุค 80s และ 90s Hunter ไม่ทำตามเทรนด์ที่เรียกว่า "Muscle Confusion" (การสับเปลี่ยนท่าออกกำลังกายเพื่อหลอกกล้ามเนื้อ) แต่เขาชอบที่จะทำท่าเดิมซ้ำๆ และเพิ่มน้ำหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้มากขึ้น

ข้างต้นคือวิดีโอที่ Hunter อธิบายแผนการออกกำลังกายทั้งหมดของเขาสำหรับการเตรียมตัวแข่ง Olympia แม้เขาจะลดปริมาณการฝึกซ้อมลงก่อนการแข่งขัน แต่ถ้าคุณไม่อยากดูวิดีโอทั้งหมด นี่คือโปรแกรมของเขา:

Pull A

Supported Straight-Arm Pushdowns: 2 เซ็ต

Unilateral Nautilus Pulldown: 2 เซ็ต

Arsenal T-Bar Row: 2 เซ็ต

Prime Row: 2 เซ็ต

Rear Delt Flye: 2 เซ็ต

Push A

Cable Flye: 2 เซ็ต

Prime Incline Press: 3 เซ็ต

Prime Shoulder Press: 3 เซ็ต

Supported Y-Raise: 2 เซ็ต

Arms

Standing Calf Raises: 2 เซ็ต (เซ็ตที่ 2 เป็น Drop Set)

Seated Calf Raises: 1 เซ็ต

Seated Hamstring Curl: 2 เซ็ต

Banded Hack Squat: 1 เซ็ต

Unilateral Hip Press: 1 เซ็ต

Leg Extensions: 1 เซ็ต

Adductors: 1 เซ็ต

Legs

Standing Calf Raises: 2 เซ็ต (เซ็ตที่ 2 เป็น Drop Set)

Seated Calf Raises: 1 เซ็ต

Seated Hamstring Curl: 2 เซ็ต

Banded Hack Squat: 1 เซ็ต

Unilateral Hip Press: 1 เซ็ต

Leg Extensions: 1 เซ็ต

Adductors: 1 เซ็ต

Off Day (วันพัก)

Pull B

Unilateral Supported Straight Arm Row: 2 เซ็ต

Unilateral Cable Pulldown (เน้น Lat): 2 เซ็ต

Unilateral Rogers 3-Way Row: 2 เซ็ต

Arsenal T-Bar: 2 เซ็ต

Prime Row: 2 เซ็ต

Rear Delt Flye: 2 เซ็ต

Push B

Pec Deck Flye: 2 เซ็ต

Reverse Band Smith Machine Incline Press: 3 เซ็ต

Supported Y-Raise: 2 เซ็ต

Prime Shoulder Press: 3 เซ็ต

Arms

Strive Biceps Curls: 2 เซ็ต

Cuff Triceps Extension: 2 เซ็ต

Seated Cable Curls: 2 เซ็ต

Unilateral Overhead Cuff Extensions: 2 เซ็ต

Abmat Crunches: 3 เซ็ต

Hanging Leg Raises: 3 เซ็ต

Hunter สามารถเข้าถึงยิมส่วนตัวขนาดใหญ่ได้ และสามารถฝึกซ้อมในแบบที่เขาต้องการได้อย่างสมบูรณ์แบบ แม้ว่าเขาจะไม่ได้เป็นแชมป์ Olympia ด้วยแผนนี้ แต่แผนนี้ช่วยแก้ไขจุดอ่อนของเขาเมื่อเทียบกับปี 2021 และเขากล่าวว่าในวันแข่งขันนั้นเขาแค่พลาดฟอร์มไป ซึ่งสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับนักกีฬาที่เก่งที่สุด

แผนอาหารของ Hunter Labrada

บางคนอาจจะรู้แล้วว่า Hunter มีแผนอาหารที่ค่อนข้างแปลก ดูเหมือนว่า Hunter จะเป็นคนกินได้ไม่เยอะ และชอบให้บางมื้อจากทั้งหมด 6 มื้อต่อวันเป็นอาหารเหลว เช่น Hydrolyzed Isolate ซึ่งเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะในช่วงนอกฤดูแข่งขัน ที่แผนอาหารของเขาส่วนใหญ่ประกอบด้วยเวย์โปรตีน นี่คือตัวอย่างอาหารที่เขากินต่อวันในช่วงนอกฤดูแข่งขัน:

มื้อที่ 1: ไข่ขาว 500 มล. ข้าวโอ๊ต 160 กรัม น้ำมันปลา 1 ช้อนโต๊ะ [P: 77 กรัม C: 107 กรัม F: 20 กรัม]

มื้อที่ 2: เวย์ไอโซเลต 75 กรัม (2.5 สกู๊ป) ข้าว 300 กรัม [P: 70 กรัม C: 87 กรัม F: 2 กรัม]

มื้อที่ 3: เวย์ไอโซเลต 75 กรัม (2.5 สกู๊ป) Karbolyn 100 กรัม [P: 63 กรัม C: 100 กรัม F: 1 กรัม]

มื้อที่ 4: ปลา/ไก่ 8 ออนซ์ ข้าว 300 กรัม [P: 62 กรัม C: 85 กรัม F: 5 กรัม]

มื้อที่ 5: Free Meal (มีโปรตีนอย่างน้อย 50 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 100 กรัม) [P: 55 กรัม C: 110 กรัม F: 35 กรัม]

มื้อที่ 6: ไข่ขาว 500 มล. [P: 60 กรัม C: 0 กรัม F: 0 กรัม]

รวมสารอาหารทั้งหมด: P: 387 กรัม C: 489 กรัม F: 63 กรัม

รวมแคลอรี่ทั้งหมด: 4071 แคลอรี่

ในแผนอาหารอื่นๆ เขายังชอบกินซีเรียล Rice Krispie หรือ Rice Krispies Treat บ้างเป็นครั้งคราว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาจะเปลี่ยนไปกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้นเมื่อเตรียมตัวขึ้นเวที เพื่อลดความหิว

แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้น แต่ Hunter ก็ยังคงได้รับโปรตีนส่วนใหญ่จากแหล่งที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ และนั่นก็เป็นเรื่องที่ยอมรับได้! ความสำเร็จของ Hunter Labrada เป็นเครื่องพิสูจน์ได้เป็นอย่างดี เขาสามารถเรียกตัวเองว่า "ผู้เข้าชิงตำแหน่ง Olympia" ได้ แล้วคุณล่ะ?

เส้นทางอาชีพเพาะกายของ Hunter Labrada

• 2022 IFBB Mr. Olympia: อันดับ 7
• 2021 IFBB Mr. Olympia: อันดับ 4
• 2021 IFBB Chicago Pro: อันดับ 1
• 2020 IFBB Mr. Olympia: อันดับ 8
• 2020 IFBB Tampa Pro: อันดับ 1
• 2018 NPC National Championships (Superheavyweight): ชนะ Overall และได้ Pro Card
• 2018 NPC Junior USA Championships (Superheavyweight): ชนะ Overall
• 2017 NPC Europa Dallas (Superheavyweight): อันดับ 1
• 2016 NPC San Antonio Extravaganza (Superheavyweight): อันดับ 1
• 2016 NPC Branch Warren Classic (Heavyweight): อันดับ 1 และชนะ Overall

สรุป

Hunter เป็นนักเพาะกายที่ยอดเยี่ยมและแผนการฝึกซ้อมของเขาอาจดูซ้ำซากจำเจ แต่ก็เป็นวิธีที่คนจำนวนมากชอบฝึกกัน แผนอาหารของเขาก็แปลกประหลาดเช่นกัน แต่เห็นได้ชัดว่ามันได้ผล!