ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “อาหารเสริม NAD” กลายเป็นคำฮิตในวงการสุขภาพและการชะลอวัย โดยเฉพาะในหมู่คนที่ต้องการเพิ่มพลังงาน ฟื้นฟูสมอง และชะลอกระบวนการเสื่อมของร่างกาย แต่คำถามคือ มันได้ผลจริงหรือไม่?

NAD (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) คือสารประกอบสำคัญที่พบในทุกเซลล์ของร่างกาย ทำหน้าที่ในการ สร้างพลังงานระดับเซลล์ ซ่อมแซม DNA และสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญ ทว่าเมื่ออายุมากขึ้น ระดับ NAD จะลดลงตามธรรมชาติ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า ฟื้นตัวช้าลง และเกิดสัญญาณแห่งวัยเร็วขึ้น

นี่จึงเป็นเหตุผลที่มีการพัฒนา อาหารเสริมเพิ่มระดับ NAD ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบ NMN (Nicotinamide Mononucleotide) หรือ NR (Nicotinamide Riboside) โดยอ้างว่าสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและยืดอายุเซลล์ได้จริง แต่หลักฐานทางคลินิกในมนุษย์บอกแบบเดียวกันหรือไม่?

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกว่า อาหารเสริม NAD คืออะไร และทำงานอย่างไรในร่างกาย, งานวิจัยทางคลินิกสนับสนุนแค่ไหน, ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว และ ข้อจำกัดที่ยังไม่ชัดเจน, ผลข้างเคียง ปริมาณที่เหมาะสม และวิธีเพิ่ม NAD อย่างปลอดภัย

เพื่อให้คุณเข้าใจอย่างรอบด้านก่อนตัดสินใจว่าการเสริม NAD เหมาะกับคุณหรือไม่

อาหารเสริม NAD ช่วยได้จริงไหม: งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์บอกอะไรเราบ้าง

NAD ย่อมาจาก Nicotinamide Adenine Dinucleotide มันคือสารสำคัญในเซลล์ (โคเอนไซม์) ที่ขาดไม่ได้ เซลล์ใช้มันเพื่อเปลี่ยนอาหารให้กลายเป็น พลังงานที่เซลล์ใช้ได้ นอกจากนี้ NAD ยังเป็นตัวช่วยของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับ การซ่อมแซม DNA และการฟื้นฟูเซลล์ มันช่วยให้ไมโทคอนเดรียทำงานได้ดีและสนับสนุน การมีสุขภาพดีแม้จะอายุมากขึ้น ในระดับเซลล์

ระดับ NAD ในร่างกายจะ ลดลงตามวัยที่เพิ่มขึ้น และ เมื่อเกิดภาวะเครียดในระบบเผาผลาญ โดยปกติเนื้อเยื่อที่แก่ตัวลงมักจะมีระดับ NAD ในเซลล์ที่ต่ำ การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้เอนไซม์บางชนิดทำงานได้ไม่เต็มที่ เช่น เซอร์ทูอิน (sirtuins) และ PARPs ซึ่งเอนไซม์เหล่านี้มีบทบาทในการซ่อมแซม DNA, การเผาผลาญพลังงาน, และการตอบสนองต่อความเครียด แนวคิดของการกินอาหารเสริม NAD นั้นง่ายมาก: ถ้าคุณ เพิ่มระดับ NAD คุณอาจช่วยให้เซลล์แข็งแรงและชะลอความเสื่อมที่มาพร้อมกับอายุได้

อาหารเสริมที่มีขายในตลาดตอนนี้มีอยู่ 2 รูปแบบหลัก คือ Nicotinamide Riboside (NR) และ Nicotinamide Mononucleotide (NMN) สารทั้งสองตัวนี้ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นที่ร่างกายจะนำไปเปลี่ยนเป็น NAD การกิน NR หรือ NMN เสริมสามารถ เพิ่มระดับ NAD ในกระแสเลือดได้ ตามการศึกษาในคน คำถามสำคัญที่ต้องถามต่อคือ: การที่ NAD เพิ่มขึ้นนั้นจะกลายเป็น ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เราสัมผัสได้หรือวัดผลได้ จริงหรือไม่?

การซ่อมแซม DNA และการฟื้นฟูเซลล์

DNA ถูกทำลายอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นจากแสงแดด, กระบวนการเผาผลาญ, หรือการใช้ชีวิตประจำวัน ล้วนทำให้เกิดการแตกหักและความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ใน DNA ร่างกายของเราจะแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วย เอนไซม์ที่ซ่อมแซม DNA ซึ่งเอนไซม์เหล่านี้ต้องการ NAD ในการทำงาน เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาการซ่อมแซม DNA ที่ด้อยลงและการมี NAD ต่ำ มักเกิดขึ้นพร้อมกันในหลายเนื้อเยื่อ

จากการศึกษาในสัตว์และในเซลล์ การเพิ่ม NAD ช่วยสนับสนุนเอนไซม์ที่ซ่อมแซม DNA ที่แตกหัก ทำให้เซลล์แสดงให้เห็น ความคงตัวของสารพันธุกรรมที่ดีขึ้น และสัญญาณความชราที่ลดลง ข้อมูลในมนุษย์ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น การทดลองทางคลินิกบางส่วนรายงานว่าตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับการซ่อมแซม DNA มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงการทำงานของ PARP และเครื่องหมายของความเครียดในเซลล์ เรายังต้องการการทดลองขนาดใหญ่ที่มีการสุ่มและมีกลุ่มควบคุม ที่ติดตามผลลัพธ์ที่ชัดเจน เช่น สัญญาณริ้วรอยบนผิวหนังที่ลดลง, การสร้างคอลลาเจนที่ดีขึ้น, หรือการลดลงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุในระยะเวลาหลายปี

วิธีเลือกอาหารเสริม NAD

คุณสามารถเพิ่ม NAD ได้หลายวิธี ทางเลือกที่นิยมที่สุดคืออาหารเสริมที่มี NR หรือ NMN บางคลินิกมีการให้บริการฉีด NAD เข้ากล้ามเนื้อหรือให้ทางหลอดเลือดดำ (IV infusions) NAD+ ในรูปแบบกินจะดูดซึมได้ไม่ดี ดังนั้นสารตั้งต้นอย่าง NR และ NMN จึงมีประสิทธิภาพมากกว่า

• อาหารเสริม NR มีหลักฐานที่สอดคล้องกันว่าสามารถ เพิ่ม NAD ในเลือดได้ และบางครั้งก็ เพิ่ม NAD ในสมองได้ จากการศึกษาด้วยภาพถ่าย การเพิ่มขึ้นนี้เห็นได้ชัดเจนและทำซ้ำได้
• NMN ก็ เพิ่ม NAD ได้ เช่นกันหลังจากการรับประทาน การทดลองในผู้สูงอายุและในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินแสดงให้เห็นผลกระทบนี้
• การฉีด NAD และการบำบัดด้วย IV ก็สามารถเพิ่ม NAD ในเลือดได้เหมือนกัน แต่วิธีการเหล่านี้ มีค่าใช้จ่ายที่สูงกว่า และต้องทำที่คลินิก ซึ่ง อาจไม่ได้ให้ประโยชน์ที่เพิ่มขึ้น เหนือกว่าอาหารเสริมแบบกินสำหรับเป้าหมายของคนส่วนใหญ่

การทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับระดับ NAD และผลลัพธ์สุขภาพ

งานวิจัยในมนุษย์เกี่ยวกับ NR และ NMN กำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว การศึกษามีตั้งแต่การทดลองขนาดเล็กในเบื้องต้นไปจนถึงการทดลองที่มีการสุ่มและมีกลุ่มควบคุม ผลลัพธ์ที่ได้ยังค่อนข้างหลากหลาย การทดลองจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า ระดับ NAD ในเลือดสูงขึ้น หลังจากการกิน NR หรือ NMN การทดลองบางส่วนแสดง ผลดีต่อปัจจัยเสี่ยง แต่บางส่วนก็ ไม่พบการเปลี่ยนแปลงที่มีผลสำคัญต่อสุขภาพ

สิ่งที่เราเห็นจนถึงตอนนี้จากการทดลองที่มีการสุ่มและมีกลุ่มควบคุม:

• ระดับ NAD ในเลือดเพิ่มขึ้น หลังจากการกิน NR ในปริมาณ 300 ถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน และ NMN ที่ 250 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อวัน
• การศึกษาบางส่วนในผู้สูงอายุแสดงให้เห็น ความดันโลหิตหรือความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงที่ดีขึ้น แต่การศึกษาอื่น ๆ ยังไม่สามารถยืนยันผลกระทบนี้ได้
• การทดลองในผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินรายงานว่า ความไวต่ออินซูลินของกล้ามเนื้อดีขึ้น หลังการใช้ NMN การทดลองในญี่ปุ่นปี 2021 พบว่า NMN ช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลินของกล้ามเนื้อในผู้หญิงที่เป็นภาวะก่อนเบาหวาน แม้ว่าผลลัพธ์จะยังไม่เป็นที่ยอมรับในวงกว้าง
• ผลลัพธ์ด้านการทำงานของสมอง (การรับรู้) ยังมีข้อมูลจำกัด การทดลองในระยะสั้นมักไม่พบการรับรู้ที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ยังต้องการการศึกษาในระยะยาว
• การเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกาย เช่น การลดไขมันหรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ยังไม่ชัดเจน การทดลองส่วนใหญ่มีระยะเวลาสั้นเกินไปที่จะเห็นผลกระทบที่สำคัญ

ข้อสรุป นั้นตรงไปตรงมา: การกินอาหารเสริม NAD สามารถเพิ่มระดับ NAD ในร่างกายได้ ประโยชน์ทางสุขภาพที่ชัดเจนมีให้เห็นในบางกลุ่มและบนตัวชี้วัดบางอย่าง หลักฐานสำหรับผลลัพธ์ระยะยาว เช่น การชะลอความเสื่อมของระบบประสาทหรือการลดโรคเรื้อรัง ยังไม่แน่นหนาในเวลานี้

อาหารเสริม NAD กับการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

การเพิ่ม NAD ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ยาเม็ดเท่านั้น ทางเลือกด้านอาหารและการนอนหลับ ก็ส่งผลต่อการเผาผลาญ NAD ในระดับเซลล์เช่นกัน อาหารที่มีประโยชน์ ช่วยสนับสนุนเอนไซม์ที่สร้างและนำ NAD กลับมาใช้ใหม่ การออกกำลังกาย เพิ่มการทำงานของไมโทคอนเดรียและสามารถเพิ่ม NAD ในเนื้อเยื่อได้ การนอนหลับและการควบคุมวงจรชีวิต (นาฬิกาชีวภาพ) ก็มีส่วนสำคัญ

คุณสามารถใช้ อาหารเสริมเพื่อเพิ่ม NAD คนส่วนใหญ่มักเลือก NR หรือ NMN นอกจากนี้คุณยังสามารถ สนับสนุน NAD ด้วยการปรับวิถีชีวิต การทำควบคู่กันจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ควรกินอาหารเสริมควบคู่ไปกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, และการนอนหลับที่มีคุณภาพ แนวทางนี้ช่วยลดความเครียดในระบบเผาผลาญและสนับสนุนอายุขัยของเซลล์

การทำงานของสมองและการรับรู้กับ NAD

สมองเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานสูงมาก เซลล์ประสาทต้องพึ่งพาไมโทคอนเดรียที่แข็งแรงในการทำงาน NAD ช่วยในการสร้างพลังงานและการซ่อมแซมเซลล์ในสมอง การศึกษาในสัตว์ แสดงให้เห็นถึงความเป็นไปได้ที่จะช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาทที่เสื่อมลง เช่น แบบจำลองของโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

ข้อมูลในมนุษย์ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น การทดลองบางส่วนวัด NAD ในสมองด้วยการถ่ายภาพ การศึกษาเหล่านี้บ่งชี้ว่า NR สามารถเพิ่ม NAD ในสมองได้ ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี การทดลองที่มุ่งเน้น การรับรู้ที่ดีขึ้นนั้นยังมีจำกัด การศึกษาในช่วงเวลาสั้น ๆ มักไม่พบการรับรู้ที่ดีขึ้นในกลุ่มคนที่มีสุขภาพดี ยังคงต้องการการทดลองในระยะยาว ในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะการรับรู้เสื่อมถอย

สุขภาพของเซลล์และการทำงานของไมโทคอนเดรีย

NAD เป็นหัวใจสำคัญของกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่าง มันช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็น ATP ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ มันเป็นเชื้อเพลิงให้กับเอนไซม์ที่ซ่อมแซม DNA มันสนับสนุนการตอบสนองต่อความเครียดในยามเจ็บป่วยและความชรา ระดับ NAD ที่ต่ำ มีความเชื่อมโยงกับความผิดปกติของการเผาผลาญพลังงานและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การเพิ่ม NAD อาจช่วยสนับสนุนการทำงานของเซลล์ ประโยชน์จะแสดงให้เห็นบนตัวชี้วัดที่เป็นผลทางอ้อมก่อน ซึ่งรวมถึง NAD ในเลือดที่สูงขึ้น, สารบ่งชี้การอักเสบที่ลดลงในการศึกษาบางส่วน, และความไวต่ออินซูลินที่ดีขึ้นในกลุ่มที่เลือก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึง ศักยภาพของ NAD ต่อสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางการแพทย์ยังคงต้องการความลึกซึ้งและการติดตามผลในระยะยาว

วิธีเพิ่มการใช้งาน NAD

คุณสามารถเพิ่ม NAD ได้ด้วยแผนง่าย ๆ:

• เลือกสารตั้งต้นที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว: NR ในปริมาณ 300 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ NMN ในปริมาณ 250 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวัน
• ออกกำลังกาย 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์: ผสมผสานการฝึกแบบมีแรงต้าน (resistance training) และคาร์ดิโอโซนสอง (zone two cardio)
• นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง: รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ที่อุดมด้วยโปรตีน, พืชผักหลากสี, และไขมันดี จำกัดอาหารแปรรูปขั้นสูงและน้ำตาลที่เติมเพิ่ม
• ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปทำให้เมตาบอลิซึมของ NAD ตึงเครียด และเพิ่มความเครียดทางเมตาบอลิซึม

ระดับ NAD กับการรับประทานอาหารเสริม

ระดับ NAD จะ ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น โรคเรื้อรังและการไม่มีกิจกรรมสามารถลด NAD ในเซลล์ลงได้อีก ระดับ NAD ในเลือดสามารถ สูงขึ้นได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ หลังจากการรับประทานอาหารเสริม ข้อมูลเกี่ยวกับ NAD ในสมองและกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นยังมีจำกัด

จำประเด็นนี้ไว้: NAD ในเลือดที่สูงขึ้นไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์ด้านสุขภาพจะดีขึ้นเสมอไป มันเป็นเพียงก้าวหนึ่งในเส้นทาง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเพิ่ม NAD ช่วยปรับปรุงปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตหรือความไวต่ออินซูลินหรือไม่ และจะดียิ่งกว่าถ้ามีหลักฐานว่ามันช่วยลดการเกิดเหตุการณ์และโรคต่าง ๆ ในช่วงหลายปี

ความชราของเซลล์และสัญญาณแห่งวัย

ความชราเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน ความเสียหายของ DNA, คุณภาพโปรตีนที่บกพร่อง, และการเสื่อมของไมโทคอนเดรีย ล้วนมีบทบาท NAD เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หลายอย่าง เซลล์ที่อยู่ภายใต้ความเครียดทางเมตาบอลิซึมจะ ใช้ NAD อย่างรวดเร็ว ระดับ NAD ที่ต่ำจะทำให้การซ่อมแซม DNA และกิจกรรมของเซอร์ทูอินอ่อนแอลง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สัญญาณแห่งวัย

การเพิ่ม NAD อาจส่งผลต่อกลไกความชราของเซลล์ แม้ว่าหลักฐานในมนุษย์สำหรับการชะลอวัยจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ก็ตาม มันสามารถสนับสนุนการซ่อมแซมเซลล์และการผลิตพลังงาน การทดลองในมนุษย์ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ต่อปัจจัยเสี่ยง แต่ ยังไม่เป็นผลลัพธ์ที่พิสูจน์ถึงอายุยืนยาวขึ้น จงมองโลกตามความเป็นจริง NAD เป็นเพียงเครื่องมือ มันสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ไม่ได้มาแทนที่

อาหารเสริม NAD ได้ผลกับทุกคนหรือไม่?

อาหารเสริม NAD ได้ผลหรือไม่? หากเป้าหมายของคุณคือการ เพิ่ม NAD ในเลือด คำตอบคือ "ได้" ในคนส่วนใหญ่ หากเป้าหมายของคุณคือ พลังงานที่ดีขึ้นหรือประโยชน์ทางคลินิกที่ชัดเจน คำตอบคือ "อาจจะ" บางคนรู้สึกมีพลังงานมากขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่บางคนก็ไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง หลักฐานทางคลินิกแสดงประโยชน์ในผลลัพธ์เฉพาะสำหรับกลุ่มที่เลือก การทดลองจำนวนมากสั้นและเล็ก การศึกษาขนาดใหญ่กำลังดำเนินอยู่

การต้านความชราด้วยสารตั้งต้น NAD

อาหารเสริมเพิ่ม NAD เป็นที่นิยมในแผนการต้านความชรา พวกมันกำหนดเป้าหมายกลไกของเซลล์ที่เสื่อมลงตามอายุ ซึ่งรวมถึงการซ่อมแซม DNA, การทำงานของไมโทคอนเดรีย, และความยืดหยุ่นของเมตาบอลิซึม แผนการต้านความชราที่ดีที่สุดคือการเสริมอาหารควบคู่กับนิสัย ฝึกอย่างหนัก นอนหลับให้ดี กินอย่างชาญฉลาด ควบคุมความเครียด ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเติมเต็มช่องว่างและสนับสนุนแผนการ

ประโยชน์ของ NAD ที่คุณคาดหวังได้

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการเสริม NAD ได้แก่:

• การผลิตพลังงานที่ดีขึ้น และพลังงานของเซลล์ในชีวิตประจำวัน
• การสนับสนุน การซ่อมแซม DNA และการซ่อมแซมเซลล์ หลังความเครียด
• ความไวต่ออินซูลินที่ดีขึ้น ในการทดลองที่เลือก
• การศึกษาขนาดเล็กบางส่วนในผู้สูงอายุชี้ให้เห็นถึงการ ปรับปรุงความดันโลหิตเล็กน้อย
• การสนับสนุน สุขภาพผิว ผ่านการผลิตคอลลาเจนและการชะลอวัยของผิวอย่างมีสุขภาพดี

ประโยชน์เหล่านี้ไม่สามารถรับประกันได้ การตอบสนองขึ้นอยู่กับปริมาณ, ระยะเวลา, อายุ, และสุขภาพพื้นฐาน

ปริมาณที่แนะนำและวิธีใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ (Stacks) เพื่อเพิ่ม NAD

ปริมาณที่แนะนำ

• Nicotinamide Riboside (NR): เริ่มต้นที่ 300 มิลลิกรัมต่อวันพร้อมอาหาร คุณสามารถเพิ่มเป็น 600 มิลลิกรัมต่อวัน หากร่างกายยอมรับได้ดี
• Nicotinamide Mononucleotide (NMN): เริ่มต้นที่ 250 มิลลิกรัมต่อวันพร้อมอาหาร คุณสามารถเพิ่มเป็น 500 มิลลิกรัมต่อวัน หากจำเป็น
• Niacinamide: รูปแบบนี้สามารถสนับสนุน NAD ได้แต่ ไม่กระตุ้นเซอร์ทูอิน มีราคาถูกกว่า ปริมาณทั่วไปอยู่ระหว่าง 250 ถึง 500 มิลลิกรัมต่อวัน อาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในบางคนเมื่อใช้ในปริมาณสูง
• หลีกเลี่ยงการใช้ไนอะซินในปริมาณสูง เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ อาจเกิดอาการหน้าแดงและตับทำงานหนักเกินไปในปริมาณสูง

เวลารับประทาน

• รับประทานพร้อมกับมื้ออาหารแรก การทำเช่นนี้อาจตรงกับจังหวะตามธรรมชาติของ NAD
• แบ่งปริมาณที่สูงขึ้นเป็นมื้อเช้าและช่วงบ่ายต้น ๆ หลีกเลี่ยงช่วงเย็นมากเกินไป เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้ที่ไวต่อสิ่งกระตุ้น

การใช้ร่วมกับอาหารเสริมอื่น ๆ อย่างชาญฉลาด

• NR หรือ NMN กับ Resveratrol หรือ Pterostilbene: เป็นการใช้ร่วมกันแบบคลาสสิกเพื่อสนับสนุนกิจกรรมของเซอร์ทูอิน
• NR หรือ NMN กับ Creatine: เพื่อสนับสนุนพลังงานของเซลล์และสุขภาพสมองผ่านกลไกที่แตกต่างกัน
• NR หรือ NMN กับ CoQ10: เพื่อสนับสนุนการทำงานของไมโทคอนเดรียและการผลิตพลังงาน
• NR หรือ NMN กับ Glycine และ Magnesium: เพื่อสนับสนุนการนอนหลับและการฟื้นตัว

ผลข้างเคียงและความปลอดภัยของอาหารเสริม NAD

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ทนต่อ NR และ NMN ได้ดีในการศึกษาในระยะสั้น ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดนั้นไม่รุนแรง ได้แก่ อาการคลื่นไส้, ปวดท้อง, และปวดศีรษณ์ มีรายงานที่หายากของอาการหน้าแดงกับไนอะซินหรือไนอะซินาไมด์ในปริมาณสูง ผู้ที่มีโรคตับ, มะเร็งที่กำลังดำเนินอยู่, หรือโรคเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

NAD ส่งผลต่อกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่าง ความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรยังไม่ชัดเจน เด็กไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้โดยไม่ได้รับคำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่อยู่ในระหว่างการทำเคมีบำบัดหรือภูมิคุ้มกันบำบัดควรขอคำแนะนำก่อนใช้ NAD สามารถส่งผลต่อเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์

ใครที่อาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเสริม NAD

• ผู้สูงอายุที่มีความเสื่อมตามวัยในด้านพลังงานหรือการฟื้นตัว
• ผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินที่กำลังปรับปรุงอาหารและการออกกำลังกายด้วย
• ผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดทางเมตาบอลิซึมสูงที่กำลังแก้ไขปัญหาการนอนหลับและโภชนาการ

ใครควรใช้ NAD Supplements อย่างระมัดระวัง

• ผู้ที่เป็นมะเร็งที่กำลังดำเนินอยู่หรือมีประวัติเป็นมะเร็ง
• ผู้ที่เป็นโรคตับหรือดื่มแอลกอฮอล์หนัก
• ผู้ที่ใช้ยาความดันโลหิตหรือยาเบาหวาน

สุขภาพของเซลล์เริ่มต้นด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้อาหารเสริมทุกชนิดทำงานได้ดีขึ้น สร้างฐานที่แข็งแกร่งก่อนที่คุณจะพึ่งพายาเม็ด แผนนี้สนับสนุนการผลิต NAD และป้องกันโรคทางเมตาบอลิซึม:

• รับประทานอาหารที่เน้นโปรตีน พร้อมด้วยพืชผักและไขมันที่ดีให้มาก
• ฝึกด้วยการยกน้ำหนัก 2 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์
• เพิ่มคาร์ดิโอโซนสอง 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์
• นอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• จำกัดแอลกอฮอล์และน้ำตาลที่เติมเพิ่ม

คู่มือการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NAD ในทางปฏิบัติ

เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากชัดเจน และ มีการทดสอบจากบุคคลที่สาม, เลือกแบรนด์ที่มีข้อมูลการศึกษาในมนุษย์ หรือมีการจัดหาส่วนผสมที่โปร่งใส, พิจารณาพันธมิตร M&B (Metabolism and Biohacking) เมื่อคุณเลือกซื้อ

เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์เดียว ติดตามความรู้สึกของคุณ บันทึกการนอนหลับ, พลังงาน, และตัวเลขการฝึกซ้อมเป็นเวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์ หากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง ให้ปรับปริมาณยาหรือเปลี่ยนรูปแบบของผลิตภัณฑ์

คำแนะนำการเริ่มต้นใช้งาน

1. สร้างพื้นฐานของคุณ: แก้ไขการนอนหลับ, อาหาร, และการฝึกซ้อมก่อน
2. เลือกผลิตภัณฑ์เดียว: เริ่มต้นด้วย NR ที่ 300 มิลลิกรัมต่อวัน หรือ NMN ที่ 250 มิลลิกรัมต่อวัน
3. ติดตามตัวชี้วัด 2-3 อย่าง: ใช้ความดันโลหิต, อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก, หรือบันทึกการฝึกซ้อม
4. ตรวจสอบซ้ำเมื่อครบ 8 สัปดาห์: ปรับปริมาณยาหรือเปลี่ยนผลิตภัณฑ์
5. รักษาพื้นฐานให้แข็งแกร่ง: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ และทดสอบซ้ำทุกสามเดือน

สรุป อาหารเสริม NAD ได้ผลจริงหรือไม่

อาหารเสริม NAD ได้ผลหรือไม่? พวกมัน เพิ่ม NAD ในเลือด ในผู้ใช้ส่วนใหญ่ พวกมันอาจสนับสนุนความไวต่ออินซูลิน, สุขภาพหลอดเลือด, และการซ่อมแซมเซลล์ในกลุ่มที่เลือก พวกมัน ไม่ได้มาแทนที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิทยาศาสตร์มีแนวโน้มที่ดี แต่ยังไม่ถึงข้อสรุปขั้นสุดท้าย จงใช้พวกมันด้วยเป้าหมายที่ชัดเจนและความคาดหวังที่สมจริง

นี่คือวิธีคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้: ปฏิบัติกับ NR และ NMN เหมือนเครื่องมือที่ช่วยระบบ หากการนอนหลับ, อาหาร, การฝึกซ้อม, และการควบคุมแอลกอฮอล์เข้าที่เข้าทางแล้ว อาหารเสริม NAD สามารถเพิ่มประโยชน์เล็กน้อยแต่มีความหมายในช่วงหลายเดือน หากพื้นฐานยังอ่อนแอ ยาเม็ดก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้

ขั้นตอนต่อไปของคุณนั้นง่าย: ทดลองสารตั้งต้นตัวเดียวเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในขณะที่คุณติดตามตัวชี้วัด 2-3 ตัว หากคุณเห็นความก้าวหน้าและรู้สึกดีขึ้น ให้ดำเนินการต่อไป หากคุณไม่เห็น ให้ปรับปริมาณยาหรือลองใช้รูปแบบอื่น ทำให้แผนของคุณเรียบง่ายและสม่ำเสมอ

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)