ในขณะที่บทความสุขภาพส่วนใหญ่พูดถึง “การลดน้ำหนัก” แต่สำหรับบางคน “การเพิ่มน้ำหนัก” กลับเป็นความท้าทายที่ใหญ่กว่า โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ต้องการรูปร่างสมส่วน แข็งแรง และดูมีชีวิตชีวา
หากคุณเคยพยายามกินมากขึ้นแต่ยังไม่เห็นผล หรือต้องการฟื้นฟูน้ำหนักหลังการเจ็บป่วยหรือความเครียด อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิง อาจเป็นทางเลือกที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นอย่างปลอดภัย
อาหารเสริมเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ไขมันสะสมมากเกินไป ในบทความนี้ คุณจะได้รู้ว่า อาหารเสริมชนิดใดเหมาะกับผู้หญิงที่อยากเพิ่มน้ำหนัก สารอาหารหลักที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย เคล็ดลับการใช้อาหารเสริมให้เห็นผลจริงพร้อมแล้วหรือยังที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างสุขภาพดีและมั่นใจในรูปร่างของคุณ? มาดูกันว่า 5 อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงในปีนี้ มีอะไรบ้าง
ประเด็นสำคัญ
- การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและให้พลังงานสูงอย่างสม่ำเสมอ 🍎
- อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงสามารถช่วยส่งเสริมความก้าวหน้าได้ แต่จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงและการรับประทานอาหารที่สมดุล 💪
- ผงโปรตีน (Protein powders), ครีเอทีน (Creatine) และ BCAAs เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างความแข็งแรง 🏆
- การติดตามแคลอรี่และการรับฟังร่างกายจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันที่ไม่ต้องการ และช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ⌚
- ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการเสมอ ก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ เข้าสู่กิจวัตรของคุณ หรือทำการเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร 🩺
ทำไมการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่แค่ “กินพิซซ่าเยอะๆ”
การเพิ่มน้ำหนักดูเหมือนจะง่าย: แค่กินให้มากขึ้น แต่ถ้าคุณเคยลองแล้ว คุณจะรู้ว่ามันไม่ง่ายอย่างนั้น การอัดอาหารขยะเข้าไปจะนำไปสู่อาการท้องอืด น้ำตาลตก และไขมันส่วนเกินในที่ที่ไม่ต้องการ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ และที่สำคัญที่สุดคือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนตาชั่ง
ตามการศึกษาที่รวมถึงการทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มักเผชิญกับความเสี่ยงด้านสุขภาพมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในด้านการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก ความสำคัญของการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่แค่เรื่องรูปลักษณ์ภายนอก แต่เป็นเรื่องของความแข็งแรงและความมั่นใจ
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการ ให้แคลอรี่ และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่ดีและแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม อาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณสร้างผลลัพธ์ที่ยั่งยืนได้
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักชั้นนำสำหรับผู้หญิง
การปรับอาหารเป็นขั้นตอนแรก แต่บางครั้งอาหารอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ นั่นคือจุดที่การเสริมอาหารเข้ามามีบทบาท มาดูอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักชั้นนำสำหรับผู้หญิงที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนกัน
- โปรตีนผง
ถ้าคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ คุณก็เหมือนกำลังบอกกล้ามเนื้อของคุณว่า “ขอโทษนะ เราปิดทำการแล้ว” โปรตีนผงอย่างเวย์โปรตีนเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย เพราะย่อยง่ายและสะดวกในการใช้ เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ยกน้ำหนัก ทำการฝึกความแข็งแรง หรือต้องการกระชับรูปร่างในขณะที่เพิ่มน้ำหนัก
- ครีเอทีน โมโนไฮเดรต
ครีเอทีนไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น มันเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก และปลอดภัยสำหรับผู้หญิง มันช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเก็บน้ำได้มากขึ้น เพิ่มประสิทธิภาพ และสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในการกำหนดกล้ามเนื้อในเพียงไม่กี่สัปดาห์ ถือว่าเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ยกน้ำหนักและต้องการสร้างเส้นโค้งและเพิ่มความแข็งแรงที่มองเห็นได้
- BCAAs (กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง)
สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบพื้นฐานของกล้ามเนื้อ และช่วยเร่งการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายในขณะที่ป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ พวกมันมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักแต่ไม่ฟื้นตัวได้ดี หรือถ้าคุณเพิ่งเริ่มการฝึกความแข็งแรง ถือว่าดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่กระตือรือร้นซึ่งต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ไม่มีไขมัน
ที่ไหนที่จะซื้ออาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักชั้นนำสำหรับผู้หญิง
การเลือกอาหารเสริมที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ Enhanced Labs เป็นหนึ่งในไม่กี่แบรนด์ที่มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมและมีคุณภาพสูงซึ่งช่วยเพิ่มพลังให้กับการเพิ่มน้ำหนักของคุณและให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง นี่คือตัวเลือกชั้นนำสำหรับคุณ:
Enhanced Labs Clear Hydrolyzed Whey Protein
เวย์โปรตีนเป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การพัฒนา การฟื้นตัว และการเพิ่มน้ำหนัก ทำให้มันจำเป็นสำหรับบุคคลที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ
ภาพรวมผลิตภัณฑ์
🧪 รูปแบบ: ผง
⚖️ ปริมาณการใช้: 1 ช้อนตักต่อวันผสมกับน้ำ 400 มล.
⌛️ ระยะเวลาการใช้ทั่วไป: สูงสุด 6 สัปดาห์
💰 ราคาเฉลี่ย: $23.99
🥇 ประโยชน์หลัก: มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สนับสนุนมวลร่างกาย ปรับปรุงประสิทธิภาพและการเผาผลาญพลังงานจากการออกกำลังกายในขณะที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก
❤️🩹 ผลข้างเคียง: อาจเกิดอาการปวดหัว เบื่ออาหาร ท้องเสีย หรือปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อยอื่นๆ
📚 การใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นที่ดีที่สุด: ใช้ร่วมกับ L-กลูตามีนและครีเอทีนได้ดี
🙋 ประสบการณ์ของผู้ใช้: ผู้ใช้หลายคนรายงานว่าฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้เร็วและเพิ่มน้ำหนักเมื่อใช้เป็นประจำในเชคหรือสมูทตี้
Enhanced Labs iO Premium Whey
ด้วย iO Premium Whey, Enhanced Labs ได้ทำให้วิทยาศาสตร์และรสชาติสมบูรณ์แบบ โดยให้โปรตีนเวย์เข้มข้น 24 กรัมที่มีชีวประสิทธิผลสูงที่สุดในตลาด เสริมด้วยส่วนผสมของเอนไซม์ที่ครบถ้วน
ภาพรวมผลิตภัณฑ์
🧪 รูปแบบ: ผงมี 2 รสชาติ ช็อกโกแลตและวานิลลาครีมมี่
⚖️ ปริมาณการใช้: 1 ช้อนตักให้โปรตีน 24 กรัม
⌛️ ระยะเวลาการใช้ทั่วไป: ใช้ทุกวัน หลังออกกำลังกายหรือระหว่างมื้ออาหารในช่วงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
💰 ราคาเฉลี่ย: $55.99
🥇 ประโยชน์หลัก: การกรอง iO ส่วนผสมของเอนไซม์ชั้นเยี่ยมเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น และรสชาติที่ยอดเยี่ยมพร้อมเนื้อสัมผัส
📚 การใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นที่ดีที่สุด: มีความหลากหลายพอที่จะใช้ร่วมกับอาหารเสริมใดๆ ในระบบของคุณ
🙋 ประสบการณ์ของผู้ใช้: รสชาติเหมือนของหวานมากกว่าอาหารเสริม ในขณะที่ให้โปรตีนคุณภาพสูง
Enhanced Labs Primal Protein – ผง
สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม Primal Protein ถือเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่ดีที่สุด โดยใช้เทคโนโลยี Hydro Beef ทำให้ Primal Protein ช่วยในการดูดซึมกรดอะมิโนได้ดีขึ้นและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม
ภาพรวมผลิตภัณฑ์
🧪 รูปแบบ: ผงโปรตีนเนื้อวัวไฮโดรไลซ์และไข่ขาวไอโซเลท
⚖️ ปริมาณการใช้: 1 ช้อนตักให้โปรตีน 27 กรัม
⌛️ ระยะเวลาการใช้ทั่วไป: เหมาะสำหรับหลังออกกำลังกาย ระหว่างมื้ออาหาร หรือก่อนนอน
💰 ราคาเฉลี่ย: $54.99
🥇 ประโยชน์หลัก: ปราศจากนม อุดมด้วยคอลลาเจน ย่อยง่าย
📚 การใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นที่ดีที่สุด: ใช้ร่วมกับครีเอทีนโมโนไฮเดรตและกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อการฟื้นฟูได้ดี
🙋 ประสบการณ์ของผู้ใช้: การย่อยที่ยอดเยี่ยมเมื่อเทียบกับเวย์สำหรับผู้ที่แพ้นม
Enhanced Labs Creatine Monohydrate
ครีเอทีนจาก Enhanced Labs มีความบริสุทธิ์สูงเกินมาตรฐานอุตสาหกรรม สูตรไมโครไนซ์ของผลิตภัณฑ์นี้ให้การดูดซึมที่ดีที่สุดโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาการย่อยอาหาร ซึ่งมักพบบ่อยในผลิตภัณฑ์ครีเอทีนคุณภาพต่ำ
ภาพรวมผลิตภัณฑ์
🧪 รูปแบบ: ผง
⚖️ ปริมาณการใช้: 5 กรัมต่อวัน
⌛️ ระยะเวลาการใช้ทั่วไป: ใช้อย่างต่อเนื่อง
💰 ราคาเฉลี่ย: $25.99 สำหรับ 100 ครั้ง
🥇 ประโยชน์หลัก: เพิ่มความแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการออกแรง เร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
❤️🩹 ผลข้างเคียง: อาจเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะเมื่อใช้ในปริมาณสูง
📚 สแต็กที่ดีที่สุด: เบต้า-อะลานีน, EAA+
🙋 ประสบการณ์ผู้ใช้: เพิ่มน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและกล้ามเนื้อดูเต็มขึ้น
EAA+ โดย Enhanced Labs – ผง 228 กรัม
EAAs ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การเพิ่มความชุ่มชื้น และความทนทาน เนื่องจากมีกรดอะมิโนสายแยก (BCAA) และกรดอะมิโนที่จำเป็น ซึ่งสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การพัฒนากล้ามเนื้อ และน้ำหนักตัว
ภาพรวมผลิตภัณฑ์
🧪 รูปแบบ: ผง
⚖️ ปริมาณการใช้: 7.5 กรัม (1 ช้อนตวง) ต่อวันหลังการออกกำลังกาย
⌛️ ระยะเวลาการใช้ทั่วไป: 4 – 6 สัปดาห์
💰 ราคาเฉลี่ย: $39.99
🥇 ประโยชน์หลัก: ส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบและความเหนื่อยล้า เร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อ
❤️🩹 ผลข้างเคียง: อาจเกิดอาการตะคริวกล้ามเนื้อ ท้องเสีย หรือปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อยอื่นๆ
📚 การใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นที่ดีที่สุด: ใช้ร่วมกับโปรตีนเวย์และผงครีเอทีนได้ดี
🙋 ประสบการณ์ผู้ใช้: ผู้ใช้หลายคนรายงานว่ากล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น บางคนยังกล่าวว่าช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ไม่มีไขมันเมื่อใช้อย่างถูกต้อง
วิธีธรรมชาติในการเพิ่มน้ำหนักนอกเหนือจากอาหารเสริม
1. รับประทานแคลอรี่เพิ่มขึ้น
เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนัก มันง่ายมาก: คุณต้องรับประทานมากกว่าที่คุณเผาผลาญ นี่เรียกว่า แคลอรี่ส่วนเกิน และเป็นพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ
ไม่แน่ใจว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่จริงๆ? นี่คือวิธีกำหนดส่วนเกินของคุณ:
- ต้องการความคืบหน้าช้าๆ แต่มั่นคง? ตั้งเป้าหมายที่แคลอรี่เพิ่ม 300-500 แคลอรี่ต่อวัน
- ต้องการเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้น? 700-1,000 แคลอรี่เพิ่มต่อวันสามารถช่วยได้
แต่โปรดจำไว้ว่า เหล่านี้เป็นเพียงการประมาณการ ร่างกายของคุณอาจต้องการมากกว่า (หรือน้อยกว่า) ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญ ระดับกิจกรรม และฮอร์โมนของคุณ
2. เพิ่มโปรตีนของคุณ
โปรตีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อคุณ และถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักและไม่ใช่แค่ไขมัน คุณจะต้องการโปรตีนให้เพียงพอ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง FDA แนะนำประมาณ 50 กรัมต่อวัน แต่ความต้องการของคุณอาจสูงกว่านี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ
นี่คือแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ยอดเยี่ยม:
- เนื้อสัตว์ (ไก่ เนื้อวัว ไก่งวง)
- ไข่
- ผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ตกรีก ชีส นม)
- ปลา (แซลมอน ทูน่า)
- ถั่ว (ถั่วลิสง ถั่วเลนทิล)
- ถั่วต่างๆ
และแน่นอน เครื่องดื่มโปรตีนเป็นวิธีที่สะดวกมากในการเพิ่มโปรตีนให้กับวันของคุณ โดยเฉพาะถ้าคุณมักจะเร่งรีบหรือมีปัญหาในการรับประทานอาหารมื้อใหญ่
หมายเหตุ: โปรตีนทำให้อิ่มมาก ดังนั้นถ้าคุณรับประทานมากเกินไป คุณอาจรู้สึกอิ่มเกินไปจนไม่สามารถรับประทานแคลอรี่ให้เพียงพอได้ ความสมดุลคือสิ่งสำคัญ
สูตรเครื่องดื่มโปรตีนสุดยอดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
ช็อกโกแลตถั่วลิสงพลังงานสูง
ส่วนผสม:
- โปรตีนเวย์รสช็อกโกแลต 2 ช้อนตวง (โปรตีน 50 กรัม)
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- กล้วย 1 ผล
- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- นมสด 1 ถ้วย
- โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำแข็งตามต้องการ
แคลอรี่รวม: 1050 แคลอรี่
สารอาหารหลัก: โปรตีน 60 กรัม / คาร์โบไฮเดรต 90 กรัม / ไขมัน 45 กรัม
การดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงนี้ทุกวันเว้นวันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คุณคิด!
3. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ
คาร์โบไฮเดรตมักมีชื่อเสียงไม่ดี แต่ให้เราซื่อสัตย์กันเถอะ คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู โดยเฉพาะเมื่อคุณพยายามเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ
พวกมันให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณดูดซึมโปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และใช่ พวกมันสามารถช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณโดยไม่รู้สึกหนักเกินไป คาร์โบไฮเดรตที่มีสารอาหารสูงและมาจากอาหารธรรมชาติ ได้แก่:
- ข้าวโอ๊ต
- ควินัว
- ผัก เช่น มันเทศ
- ผลไม้ รวมถึงกล้วย เบอร์รี่ แอปเปิ้ล และส้ม
- ขนมปังโฮลเกรน พาสต้า และข้าว
ผู้เชี่ยวชาญมักจะแนะนำว่า 45-65% ของแคลอรี่ประจำวันของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต อาจฟังดูเยอะ แต่มันง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะทำได้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีกิจกรรมมาก
คำเตือน: ความต้องการทางร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มอาหารเสริมใดๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณ หรือปรึกษานักโภชนาการก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารใดๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและปลอดภัยที่สุด
เคล็ดลับการเพิ่มน้ำหนักตัวตามธรรมชาติ
- ค่อยเป็นค่อยไป: ตั้งเป้าหมายเพิ่มน้ำหนักประมาณ 0.2-0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นั่นคือวิธีที่จะรักษาน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพ
- ยกน้ำหนักหนักและกินอย่างฉลาด: การฝึกความแข็งแรงช่วยเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินให้เป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ไม่ใช่ไขมันที่ไม่พึงประสงค์
- คาร์โบไฮเดรตและไขมันคือเพื่อน: พวกมันไม่ใช่ศัตรู สร้างแผนอาหารที่รวมทั้งสองอย่างไว้ด้วย ให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่อย่างไร้สติ
- ติดตามความก้าวหน้า: ใช้แอพฟิตเนสเพื่อตรวจสอบการบริโภคแคลอรี่ การเพิ่มน้ำหนัก หรือถ่ายรูปกระจกทุกสัปดาห์เพื่อดูความก้าวหน้าจริงๆ ตลอดเวลา
- รู้จักสัญญาณ: สำคัญที่จะต้องรู้จักเมื่อร่างกายของคุณต้องการมากขึ้น ความเหนื่อยล้า ประจำเดือนผิดปกติ หรือการฟื้นตัวช้า ทั้งหมดนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับพลังงานเพียงพอ
- เพิ่มวิตามินรวมและแร่ธาตุในกิจวัตรของคุณ เช่น วิตามินดี วิตามินซี และแคลเซียม เนื่องจากช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพข้อต่อ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างการเดินทางเพิ่มน้ำหนัก
นี่คือสิ่งที่ควรระวัง:
- ยาเพิ่มน้ำหนักที่มีส่วนผสมที่ไม่ระบุหรือน่าสงสัย หรือมีกลิ่นรสและ/หรือสารให้ความหวานเทียม
- ผลิตภัณฑ์ที่มีฉลากสัญญาว่า “เพิ่มน้ำหนักเร็วภายใน 7 วัน”
- การละเลยการออกกำลังกาย เพราะการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่มีกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การสะสมไขมันและลดความหิว
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มักจะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ และการเลิกสูบบุหรี่มักนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร เพราะอาจทำให้กระเพาะอาหารเต็มและทำให้ยากต่อการกินแคลอรี่ให้เพียงพอ
บทสรุป
การเพิ่มน้ำหนัก "ไม่ใช่เรื่องของ ‘การปล่อยตัว’ มัน" เป็นเรื่องของการให้พลังงานแก่ร่างกาย สร้างความแข็งแรง และรู้สึกมั่นใจ หากคุณกำลังพยายามเพิ่มส่วนโค้ง กล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่รู้สึกแข็งแรงขึ้นในผิวของตัวเอง กระบวนการนี้ต้องการการกินอย่างตั้งใจและความสม่ำเสมอ อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงสามารถช่วยให้การเดินทางนี้ง่ายขึ้นได้
ความจริงก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องขอโทษที่ต้องการมากขึ้นจากร่างกายของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากขึ้น การยกน้ำหนักหนัก หรือการเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเติบโต ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ร่างกายของคุณสมควรได้รับการบำรุงและความแข็งแรง
ดังนั้น เชิญเลย ปั่นเครื่องดื่มโปรตีนนั้นและเติมจานของคุณให้เต็ม เพราะนี่ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนัก แต่เป็นเรื่องของการกลายเป็นเวอร์ชันที่แข็งแกร่งและหยุดยั้งไม่ได้ที่สุดของคุณ
คำถามที่พบบ่อย
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักปลอดภัยสำหรับผู้หญิงหรือไม่?
ส่วนใหญ่ปลอดภัยเมื่อใช้ตามคำแนะนำ เพียงแค่ตรวจสอบฉลากและปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพใดๆ หรือกำลังรับการรักษาทางการแพทย์
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเห็นผลจากอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก?
คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายใน 2-4 สัปดาห์ด้วยการใช้อย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม
ฉันควรทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าฉันไม่ได้ออกกำลังกายหรือไม่?
พวกมันมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย แต่ก็ยังสามารถช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ได้
ฉันจำเป็นต้องกินมากขึ้นแม้ว่าฉันกำลังทานอาหารเสริมหรือไม่?
แน่นอน อาหารเสริมมีไว้เพื่อเพิ่มเติมอาหารของคุณ ไม่ใช่เพื่อทดแทนมื้ออาหาร
อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือปัญหาระบบย่อยอาหารได้หรือไม่?
ได้ บางคนอาจมีอาการท้องอืด ลองเริ่มด้วยปริมาณที่น้อยลงหรือเปลี่ยนสูตร
