การสร้างกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในเป้าหมายยอดฮิตของผู้ชายและนักกีฬา ไม่ว่าจะเพื่อเสริมบุคลิกภาพ เพิ่มความแข็งแรง หรือใช้แข่งขันในกีฬาต่างๆ เช่น มวย ฟุตบอล หรือมวยปล้ำ ซึ่งทั้งหมดต่างต้องการมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น หนึ่งในวิธีที่ง่าย ประหยัดเวลา และเห็นผลได้จริง คือการดื่ม เชคเพิ่มน้ำหนัก ที่ช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่และโปรตีนในปริมาณสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ

เชคเพิ่มน้ำหนักคืออะไร และทำไมถึงสำคัญ

เชคเพิ่มน้ำหนัก คือเครื่องดื่มที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่และโปรตีนในปริมาณสูง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง ข้อดีคือดื่มง่าย ย่อยเร็ว และมีความหนาแน่นของแคลอรี่สูง ทำให้ปริมาณเพียงแก้วเดียวสามารถให้พลังงานได้มาก

สำหรับผู้ที่อยากเพิ่มกล้าม การได้รับ แคลอรี่เกิน (Calorie Surplus) และ โปรตีนสูง ถือว่าสำคัญมาก เพราะเป็นตัวกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ช่วยซ่อมแซมและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

แม้ว่าในตลาดจะมีผงเพิ่มน้ำหนักสำเร็จรูป เช่น Monster Mass ที่ให้พลังงานราว 610 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟในราคาประมาณ $2.50 แต่การทำ เชคเพิ่มน้ำหนักโฮมเมด สามารถให้ทั้งคุณค่าทางโภชนาการที่มากกว่า และคุ้มค่าในแง่ของราคา

เชคเพิ่มน้ำหนักแบบ DIY

แม้ว่าเชคเหล่านี้จะสะดวก แต่ผมอยากให้คุณมีตัวเลือกที่คุ้มค่ากว่าซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมที่ดีกว่า

สูตรเชค 1,000 แคลอรี่ต่อไปนี้ประกอบด้วยอาหารธรรมชาติทั้งหมด ส่วนผสมแต่ละอย่างสามารถหาได้ที่ร้านขายของชำท้องถิ่นใดๆ คุณจะต้องใช้:

• นมสด
• เนยถั่ว
• ครีมวิปปิ้งชนิดเข้มข้น
• กล้วยหอมขนาดใหญ่
• ผงโปรตีนเวย์

ครีมวิปปิ้งชนิดเข้มข้น นี่ไม่ใช่วิปครีมที่คุณใส่บนหน้าพาย ครีมวิปปิ้งชนิดเข้มข้นสามารถพบได้ในส่วนแช่เย็นใกล้กับนมในร้านขายของชำเกือบทุกแห่ง มันเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลอรี่สูงซึ่งใช้ทำเนยหรือวิปครีมแท้ ในกรณีนี้ เราจะใช้มันเพียงเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ รสชาติ และแคลอรี่ให้กับเชคเพิ่มน้ำหนักแบบโฮมเมดของเรา

สูตรเชคเพิ่มน้ำหนักโฮมเมด 1000 แคลอรี่

ในการทำเชคนี้ เพียงแค่ใส่สิ่งต่อไปนี้ลงในเครื่องปั่น และปั่นให้เข้ากัน:

• นมสดรสจืด 2 ถ้วย
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• กล้วยหอมขนาดใหญ่ 1 ลูก
• ครีมเข้มข้น 2 ออนซ์
• ผงโปรตีนเวย์รสช็อกโกแลต 2 สกูป

นี่จะได้เชคประมาณ 22-24 ออนซ์ ซึ่งสามารถดื่มได้ในครั้งเดียวหรือแบ่งเป็น 2 ส่วน ปริมาณแคลอรี่ของเชคเพิ่มน้ำหนักนี้มากกว่า 1,050 แคลอรี่เล็กน้อย ในขณะที่มีโปรตีนประมาณ 65 กรัม

นอกจากจะให้แคลอรี่มากกว่าผงเพิ่มน้ำหนักอย่าง Monster Mass แล้ว เชคแบบโฮมเมดของเรายังคุ้มค่ากว่า โดยเฉลี่ยแล้วให้แคลอรี่มากกว่าต่อเงินที่จ่ายไป

สูตรเชคเพิ่มน้ำหนักแบบต่างๆ

หากคุณไม่ชอบเนยถั่ว ช็อกโกแลต หรือกล้วย มีสูตรเชคอื่นๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ นี่คือไอเดียบางส่วน:

• ไอศกรีมและเบอร์รี่ – คุณสามารถทำเชคไอศกรีมวานิลลาและเบอร์รี่ โดยใช้สตรอว์เบอร์รี่และบลูเบอร์รี่สด
• อบเชยวานิลลาและข้าวโอ๊ต – ผสมผงโปรตีนเวย์รสวานิลลา อบเชยเล็กน้อย และข้าวโอ๊ตต้มสุกครึ่งถ้วย

ดังนั้น นี่คือสิ่งที่คุณได้รับ; เชคเพิ่มน้ำหนักที่ราคาถูก อร่อย และมีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถทำได้ค่อนข้างง่าย เชคนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงนักเพาะกายที่กำลังอยู่ในช่วงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หมายเหตุ: เนื่องจากส่วนผสมที่มีอยู่ในเชคเพิ่มน้ำหนักนี้ มันเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามเย็น นม ครีม และผงโปรตีนเวย์ทั้งหมดมี l-tryptophan กรดอะมิโนที่แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ กล้วยก็มี l-tryptophan รวมทั้งโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ทั้งหมดนี้สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ในระหว่างการนอนหลับนั้นเองที่การสังเคราะห์โปรตีนอยู่ในจุดสูงสุด ดังนั้นเชคเพิ่มน้ำหนักนี้อาจเป็นเครื่องมือฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

ผงเพิ่มน้ำหนักที่เราชื่นชอบ

Naked Mass โดย Naked Nutrition เป็นผงเพิ่มน้ำหนักที่เราชื่นชอบ

Naked Mass เป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนักที่ดีที่สุด ผสมผสาน Naked Whey, Naked Casein และมอลโตเด็กซ์ตรินออร์แกนิก Naked Mass เป็นส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนที่ดูดซึมเร็วและช้า และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แต่ละเสิร์ฟมี 1250 แคลอรี่และโปรตีนคุณภาพสูง 50 กรัม

มีให้เลือกทั้งแบบไม่มีรส รสช็อกโกแลต และรสวานิลลา แบบไม่มีรสเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบเพิ่มรสชาติหรือผลไม้ของตัวเองลงในส่วนผสม