หากคุณกำลังมองหา อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย เพื่อช่วยยกระดับเทสโทสเตอโรน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรง บทความนี้จะตอบทุกข้อสงสัยของคุณ เราได้รวบรวมงานวิจัยและหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดเพื่อตรวจสอบว่าอาหารเสริมเหล่านี้เป็นเพียงกลยุทธ์ทางการตลาดที่อุตสาหกรรมพยายามขาย หรือมีตัวเลือกที่ใช้ได้ผลจริง

นอกจากนี้ คุณยังจะได้เรียนรู้ว่าปัจจัยด้าน โภชนาการ การนอนหลับ และการออกกำลังกาย มีผลอย่างไรต่อระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณ และวิธีปรับวิถีชีวิตให้เอื้อต่อการผลิตฮอร์โมนตามธรรมชาติ

อ่านต่อเพื่อค้นพบ อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุด รวมถึงอาหารและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีหลักฐานวิทยาศาสตร์รองรับว่าสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้จริง

สรุปสั้น ๆ: อะไรที่ได้ผลจริง

• ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสมคือการนอนหลับที่ดี อาหารที่สมดุล และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ
• อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ: ได้แก่ ขิง เห็ดกระดุมขาว ผักตระกูลกะหล่ำ ทับทิม หอยนางรม และหัวหอม
• ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมที่ได้ผลภายใต้เงื่อนไขเฉพาะ ได้แก่ วิตามินดี สังกะสี แมกนีเซียม โบรอน ครีเอทีน และอัชวคันธา
• โสม ฟีนูกรีก และรากตำแยแดงเป็นสารกระตุ้นความต้องการทางเพศ
• วิธีเดียวที่รับประกัน 100% ที่จะเพิ่ม เทสโทสเตอโรนโดย TRT ซึ่งต้องได้รับการสั่งจ่ายจากแพทย์และอาจยังมีความกังวลในระยะยาวอยู่บ้าง

หากคุณต้องการดูเฉพาะคำแนะนำที่คัดเลือกแล้ว สามารถเลื่อนลงไปที่ส่วนสรุปด้านล่าง เราได้เลือกเฉพาะอาหารเสริมที่มีงานวิจัยอิสระรองรับเท่านั้น แต่หากคุณอยากเข้าใจรายละเอียดเพิ่มเติม ลองอ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีที่เราเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้และส่วนผสมสำคัญที่ควรใส่ใจ

อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในตลาด

เทสโต แล็บ โปร

ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยวิตามินดี K2 แมกนีเซียม สังกะสี และโบรอน ตามที่เราได้กล่าวไว้ อัชวคันธาก็เป็นสารเสริมเพิ่มเทสโทสเตอโรนที่ค่อนข้างมีแนวโน้มดี

Mucuna Pruriens เป็นสารสกัดที่มีแนวโน้มดี ใช้สำหรับการผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีเลโวโดปา เลโวโดปาอาจเพิ่มโดปามีนซึ่งกระตุ้นห่วงโซ่ฮอร์โมนสำหรับการสังเคราะห์เทสโทสเตอโรน

การศึกษาสองชิ้นโดยนักวิจัยกลุ่มเดียวกันแนะนำว่า Mucuna Pruriens สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้ถึง 38% ในผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก [98] [99] อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผล

ผลิตภัณฑ์นี้ยังเป็นสารเสริมเพิ่มเทสโทสเตอโรนและตัวยับยั้งคอร์ติซอลที่มีประสิทธิภาพ และหลักฐานสำหรับอัชวคันธาในฐานะตัวยับยั้งคอร์ติซอลนั้นค่อนข้างน่าเชื่อถือ การทดลองแบบสุ่มและปกปิดสองด้านโดยใช้สารสกัดมาตรฐานจากรากอัชวคันธาที่เรียกว่า “KSM-66” พบว่าลดคอร์ติซอลลง 27% [100] อีกการศึกษาหนึ่งที่ใช้ผงรากบริสุทธิ์ก็รายงานการลดลงของระดับคอร์ติซอล 32% [101]

ผลิตภัณฑ์นี้มีวิตามินทั้งหมดที่เราต้องการ รวมถึงสมุนไพรและผลิตภัณฑ์เสริมที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นสารเสริมเพิ่มเทสโทสเตอโรนที่มีประสิทธิภาพตามการทดลองส่วนใหญ่ นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมเทสโทสเตอโรนที่ดีที่สุดสำหรับปี 2020

อาหารเสริมเพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี: testofuel

มีวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ที่จำเป็นต่อการสนับสนุนการผลิตเทสโทสเตอโรนตามปกติ – วิตามินดี K2 แมกนีเซียม และสังกะสี

สารสกัดจากหอยนางรมก็เป็นส่วนเสริมที่ดีเนื่องจากหอยนางรมมีไอโอดีนและซีลีเนียม ซึ่งดีมากสำหรับระดับเทสโทสเตอโรน

โสมแดงเกาหลีและฟีนูกรีกเป็นสารกระตุ้นความต้องการทางเพศที่มีประสิทธิภาพและเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 40 ปี เนื่องจากจะช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณอย่างมาก

อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี: TestoPrime

TestoPrime ช่วยให้ผู้ชายทุกวัยได้รับการสนับสนุนระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้สูงสุด เพิ่มพลังงาน และเสริมสร้างความมั่นใจในความเป็นชายโดยรวม

ตัวกระตุ้นเทสโทสเตอโรนที่ทรงพลังนี้ประกอบด้วย 12 ส่วนผสมที่มาจากวิตามิน แร่ธาตุ สมุนไพร และอาหารเสริมที่ได้รับการรับรองทางคลินิกและพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการผลิตเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติในผู้ชาย

ส่วนผสมสำคัญบางอย่างที่รวมอยู่ในสูตรที่ผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์นี้ ได้แก่:

• กรดดี-แอสพาร์ติก 2,000 มก. – สนับสนุนการผลิตฮอร์โมนลูทีไนซิง (LH)
• โสมเกาหลี 8,000 มก. – เพิ่มแรงขับทางเพศและพลังงาน
• KSM 66® อัชวคันธา 668 มก. – สนับสนุนการผลิตและระดับเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ
• ลูกซัด 800 มก. – เพิ่มแรงขับทางเพศและการทำงานทางเพศ
• สังกะสี 40 มก. – เพิ่มเทสโทสเตอโรนอิสระโดยลดการเปลี่ยนเป็นเอสตราดิออล

แนะนำให้ผู้ชายอายุ 18 ปีขึ้นไปรับประทาน TestoPrime วันละ 4 แคปซูลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ไม่ว่าคุณจะมีพลังงานและความต้องการทางเพศต่ำหรือต้องการเพิ่มความแข็งแรง TestoPrime ก็พร้อมดูแลคุณ!

สถานที่ที่ดีที่สุดในการซื้ออาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายออนไลน์ – hone

Hone Health (ชื่อเดิม Peak) นำเสนอการทดสอบฮอร์โมนที่บ้านและการปรึกษาทางไกลสำหรับผู้ชาย เพื่อรักษาความไม่สมดุลของฮอร์โมนและช่วยให้ผู้ชายรู้สึกดีที่สุด แม้หลังอายุ 30 ปี!

บริษัทนำการทดสอบเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนมาสู่ลูกค้าโดยตรง และยังจัดส่งยาถึงหน้าประตูบ้านของคุณโดยตรง

ลูกค้าทุกคนจะต้องทำการทดสอบเทสโทสเตอโรนที่บ้านและต้องเข้าร่วมการปรึกษาทางวิดีโอก่อนที่จะได้รับการรักษาเฉพาะบุคคล

Hone นำเสนอ TRT ในรูปแบบการฉีดเข้ากล้ามเนื้อ ครีมทาภายนอก หรือยาอมใต้ลิ้น

รูปแบบการรักษาทางการแพทย์อื่นๆ รวมถึง clomid และ anastrozole และยังมีอาหารเสริมจากธรรมชาติทั้งหมดสำหรับผู้ชายที่ต้องการปรับปรุงการผลิตเทสโทสเตอโรนโดยไม่ใช้ยา

Hone ได้ช่วยให้ผู้ชายหลายพันคนในสหรัฐอเมริกาช่วยให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนนั้นดีขึ้นนับตั้งแต่เปิดตัวในปี 2020 และยังคงมอบวิธีการรักษา HRT ที่สะดวกและราคาไม่แพง

ความจริงเกี่ยวกับอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย

T เป็นฮอร์โมนเพศชายและเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นชาย เพราะมีอิทธิพลต่อความแข็งแรง มวลกล้ามเนื้อ การทำงานทางเพศ สุขภาพทั่วไป ระดับพลังงาน ความมั่นใจ และแม้แต่อารมณ์

นั่นคือเหตุผลที่ผู้ชายจำนวนมากกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการเพิ่มเทสโทสเตอโรน และร้านขายอาหารเสริมเต็มไปด้วยขวดที่สัญญาว่าจะเพิ่ม T ได้ 200% หรือแม้แต่ 300% แม้จะมีการอ้างสิทธิ์ แต่ก็แทบไม่มีหลักฐานยืนยันประสิทธิภาพ

ความจริงก็คือมีสารมากมายที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในตลาดที่มีหลักฐานน่าสงสัยหรือไม่มีหลักฐานเลยเกี่ยวกับผลกระทบของมัน

อย่างไรก็ตาม ยังมีตัวกระตุ้นเทสโทสเตอโรนที่มีส่วนผสมซึ่งเรามีการศึกษาจำนวนมากที่ไม่ได้รับการสนับสนุนและผ่านการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพของพวกมัน

แต่ก่อนอื่น นี่คืออาหารเสริมเทสโทสเตอโรนที่พบบ่อยที่สุดสองสามชนิดซึ่งปรากฏว่าไม่มีประสิทธิภาพอย่างที่โฆษณาไว้

ความจริงเกี่ยวกับ tribulus terrestris

Tribulus Terrestris เป็นตัวอย่างคลาสสิกของส่วนผสมทั่วไปในอาหารเสริมเทสโทสเตอโรนเกือบทุกชนิด

มันถูกใช้อย่างแพร่หลายโดยผู้ชายที่ต้องการเพิ่มเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติหรือต้องการเพิ่มความต้องการทางเพศ

นอกจากนี้ นักเพาะกายบางคนใช้มันเป็นยาแก้หลังจากวงจรสเตียรอยด์เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์ T ตามธรรมชาติ

มีการศึกษามากมายที่สนับสนุนประสิทธิภาพของ Tribulus [1] [2] [3] ปัญหาคือทั้งหมดนี้ทำในสัตว์

อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ทำในมนุษย์เผยว่า Tribulus Terrestris ไม่มีผลเช่นเดียวกันในผู้ชาย [4] [5] [6]

ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเภสัชศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ในตลาดมีระดับไกลโคไซด์สเตอรอยด์ เช่น Protodioscin ซึ่งเป็นสารที่คาดว่าจะมีผลในการเพิ่มเทสโทสเตอโรน ในระดับที่ต่ำมาก[7]

ตามหลักฐาน มีประโยชน์บางอย่างจากการเสริม เช่น เพิ่มความต้องการทางเพศ ลดน้ำตาลในเลือด และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด [8] [9] [10]

น่าเสียดายที่การศึกษาเผยว่าไม่มีประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกาย การลดไขมัน หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อ[11] [12]

ความจริงเกี่ยวกับกรดดี-แอสพาร์ติก (DAA)

DAA เป็นอีกตัวอย่างของอาหารเสริมที่หลักฐานค่อนข้างขัดแย้งกัน

มีการศึกษาหนึ่งที่ทำในผู้ชายสุขภาพดีอายุ 27-37 ปี แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของเทสโทสเตอโรน 42% หลังจากการเสริมอาหาร 12 วัน [13]

นอกจากนี้ ยังมีอีกการศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของเทสโทสเตอโรน 30-60% หลังจากการเสริม DAA เป็นเวลา 90 วัน [14]

จากนั้นก็มีการศึกษาขนาดเล็กหนึ่งในผู้ชายอ้วน 10 คน ซึ่งแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย [15]

อย่างไรก็ตาม เมื่อนักวิจัยมองดูผลของการเสริม DAA ในผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาพบว่าไม่มีผลต่อทั้งเทสโทสเตอโรนและองค์ประกอบของร่างกายและความแข็งแรง[16]

ยิ่งไปกว่านั้น อีกการศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่ออกกำลังกาย 26 คน ด้วยขนาดที่สูงกว่าอย่างมีนัยสำคัญ แสดงให้เห็นการลดลงของระดับเทสโทสเตอโรนหลังจาก 2 สัปดาห์ [17]

การศึกษาติดตามผล 3 เดือน (การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม) แสดงให้เห็นว่าระดับเทสโทสเตอโรนไม่ได้ลดลงหรือเพิ่มขึ้น ซึ่งบ่งชี้ว่า DAA ไม่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มเทสโทสเตอโรน [18]

ไม่มีการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงหรือมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

วิธีเพิ่มเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ

ปัจจัยสำคัญสามประการที่วางรากฐานสำหรับการผลิตเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติของคุณ ได้แก่ การนอนหลับ โภชนาการ และกิจกรรมทางกาย

การนอนหลับที่มีคุณภาพและเพียงพอคือตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนที่ดีที่สุด

การนอนหลับเป็นปัจจัยอันดับหนึ่งที่มีอิทธิพลต่อการสังเคราะห์เทสโทสเตอโรนของคุณ

ระดับเทสโทสเตอโรนประจำวันของคุณสามารถแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับว่าคุณได้นอนหลับอย่างดีในคืนก่อนหน้าหรือไม่

การศึกษาโดย Penev ที่ตีพิมพ์ใน “Sleep” เปิดเผยว่าผู้ชายอายุ 64 ปีขึ้นไปที่นอนเพียง 4 ชั่วโมงต่อคืนมีระดับเทสโทสเตอโรนในตอนเช้าประมาณ 300 ng/dL เทียบกับ 600 ng/dL สำหรับผู้ที่นอน 8 ชั่วโมง [19]

การศึกษาขนาดเล็กอีกหนึ่งจำกัดผู้ชายสุขภาพดีอายุน้อย 10 คนให้นอน 5 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ และรายงานการลดลงของระดับเทสโทสเตอโรน 24 ชั่วโมงประมาณ 15% [20]

การศึกษาขนาดใหญ่กว่าที่ทำในผู้ชายจีน 531 คนอายุระหว่าง 29 ถึง 72 ปี แนะนำว่าทุกๆ ชั่วโมงของการนอนเพิ่มเติมสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นประมาณ 15% ทั้งในเทสโทสเตอโรนรวมและเทสโทสเตอโรนอิสระ [21]

ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำเพื่อเพิ่มเทสโทสเตอโรนของคุณ การปรับปรุงการนอนหลับของคุณคือสิ่งแรกที่ควรทำ

ทิ้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหันมายกน้ำหนัก

กิจกรรมทางกายเป็นประจำเป็นอีกหนึ่งรากฐานสำคัญของการผลิตเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม ประเภทของการออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน การยกน้ำหนักอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ในขณะที่การฝึกคาร์ดิโออาจช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระยะยาวได้

หลักฐานหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่านักกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนและนักวิ่งระยะไกลมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา [22] [23] [24]

ในทางกลับกัน การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงอาจมีผลเชิงบวกต่อการผลิตเทสโทสเตอโรนตามการทดลอง [25]

นอกจากนี้ หลักฐานจำนวนมากสนับสนุนประสิทธิผลของการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงในการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน [26] [27] ผลกระทบมีนัยสำคัญทั้งในผู้ชายที่อายุน้อยและมากกว่า อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นจะสูงกว่าในผู้ที่อายุน้อยกว่า [28] [29]

มีการศึกษาที่ทำในผู้ชายหนุ่ม 20 คนที่ไม่มีประสบการณ์ในการฝึกความแข็งแรงมาก่อน [30] นักวิจัยได้มอบหมายให้พวกเขาทำโปรแกรมการฝึกความต้านทานเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย

มันเปิดเผยว่ามีการลดลงของระดับเทสโทสเตอโรนในระยะสั้นทันทีหลังจากการยกน้ำหนักแต่ละครั้ง แต่ระดับ 24 ชั่วโมงเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังวัดการเพิ่มขึ้นของเทสโทสเตอโรนโดยเฉลี่ย 40% หลังจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งเดือน

สิ่งสำคัญที่ต้องกล่าวถึงคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนของคุณคือการออกกำลังกายแบบ compound ที่หนักกว่า ซึ่งรวมถึง (แต่ไม่จำกัดเพียง) 4 ท่าหลัก: สควอท เดดลิฟท์ เบนช์เพรส และโอเวอร์เฮดเพรส นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มท่าโรว์ ดึงข้อ และการออกกำลังกายแบบแยกส่วนได้

การฝึกในตอนเช้าหรือตอนเย็นไม่มีผลต่อการผลิตเทสโทสเตอโรนตามหลักวิทยาศาสตร์ [31] [32]

โปรดจำไว้ว่าการฝึกมากเกินไปจะมีผลตรงกันข้าม ดังนั้นคุณควรรวมการยกน้ำหนักกับการพักผ่อน การนอนหลับ และระบอบอาหารที่เหมาะสม

โภชนาการที่สมดุลคือตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติที่คุณกำลังมองหา

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูงกว่า (35-40% ของการบริโภคแคลอรีทั้งหมด) ส่งผลให้ระดับเทสโทสเตอโรนสูงขึ้นในผู้เข้าร่วมเมื่อเทียบกับการบริโภคไขมันต่ำ (20% หรือน้อยกว่า)

จากการศึกษานี้ พบว่า ระดับของเทสโทสเตอโรนขึ้นอยู่กับชนิดของไขมันที่บริโภค รวมถึงปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด และสัดส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรต [33]

แม้ว่าไขมันควรเป็นแหล่งพลังงานมากกว่า 30% ของแคลอรี่ประจำวัน แต่การกระจายของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็มีความสำคัญเช่นกัน

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรมีอย่างน้อยสองเท่าของปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณเพื่อกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรนในร่างกาย

อีกปัจจัยสำคัญคือปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด การจำกัดแคลอรี่ในระยะยาวสามารถลดระดับเทสโทสเตอโรนได้

อย่างไรก็ตาม การจำกัดแคลอรี่เป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนัก และภาวะอ้วนยิ่งส่งผลเสียต่อเทสโทสเตอโรนมากกว่า เพราะมันเพิ่มการเปลี่ยนแปลงเป็นเอสโตรเจน

นี่คือเหตุผลที่คุณควรมุ่งเน้นที่จะบรรลุน้ำหนักที่ต้องการก่อน แล้วจึงรักษาระดับแคลอรี่ให้คงที่หรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ได้ระดับเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสม

นอกจากนี้ ระดับของ HDL มีความสัมพันธ์กับระดับเทสโทสเตอโรน [34] ซึ่งเป็นเรื่องปกติ เมื่อพิจารณาว่าร่างกายสังเคราะห์เทสโทสเตอโรนจากคอเลสเตอรอล

แหล่งอาหารที่ดีของไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลคือไข่ โดยเฉพาะไข่แดง

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือไข่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล “ชนิดดี” (HDL) ในขณะที่คอเลสเตอรอล “ชนิดไม่ดี” (LDL) ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ดังนั้นจึงไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด [35] [36]

ส่วนใหญ่เป็นเพราะปริมาณเลซิทินสูงซึ่งมีผลในการละลายไขมัน

แหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่สามารถเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากคือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่าระดับเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 17% ในผู้ชายชาวโมร็อกโกหลังจากที่เริ่มบริโภคน้ำมันมะกอก [37]

อาหาร 6 ชนิดที่ช่วยเสริมฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุด โดยมีการรับรองทางวิทยาศาสตร์

คำถามที่พบบ่อยอีกข้อหนึ่งคืออาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนได้มากที่สุด

นี่คือคำตอบ:

1. ขิง

รากขิงเป็นพืชที่นิยมใช้เป็นเครื่องเทศ เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีสรรพคุณทางยา

อย่างไรก็ตาม ปรากฏว่าขิงมีผลต่อฮอร์โมนเพศชายและระบบสืบพันธุ์ด้วย

เราต้องกล่าวว่าการศึกษาเกือบทั้งหมดที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างเทสโทสเตอโรนและขิงนั้นทำในหนูทดลอง

แม้ว่าหลักฐานจะมีคุณภาพต่ำ แต่ทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยขิงและสารสกัดจากขิงช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนอย่างมีนัยสำคัญ

การทบทวนวรรณกรรมโดย Banihani ในปี 2018 ได้สรุปข้อมูลทั้งหมดที่มีอยู่และแสดงให้เห็นว่ามีกลไกที่เป็นไปได้หลายอย่างที่อธิบายผลลัพธ์นี้ [38]

ตามที่ระบุในงานวิจัยนั้น ขิงยังมีซีลีเนียมและสังกะสี ซึ่งช่วยปรับปรุงการสังเคราะห์เทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ

จากการศึกษาทั้งหมด มีเพียงหนึ่งการศึกษาที่ทำในมนุษย์ – ชายชาวอิรักที่มีภาวะมีบุตรยาก 75 คน ซึ่งแสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นของระดับเทสโทสเตอโรน 17.7% หลังการรักษาด้วยขิง [39]

ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์จากการศึกษาก่อนหน้านี้สามารถทำซ้ำได้ในมนุษย์ และขิงอาจเป็นตัวกระตุ้นเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ

คุณสามารถใส่ขิงในชา ซุป หรือในขนมหวานต่างๆ ได้

2. เห็ดกระดุมขาว

แม้ว่าเอสโตรเจนจะเป็นฮอร์โมนเพศหญิง แต่ก็มีปริมาณเล็กน้อยในร่างกายของผู้ชายด้วย

ในผู้หญิง รังไข่ผลิตเอสโตรเจน ในขณะที่ในผู้ชายมีเอนไซม์ที่เรียกว่าอะโรมาเทสซึ่งเปลี่ยนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน

เอนไซม์นี้ผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นผู้ชายที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงจะมีการเปลี่ยนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น

การยับยั้งการเปลี่ยนแปลงนั้นจะส่งผลให้เทสโทสเตอโรนเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจนน้อยลง และระดับเทสโทสเตอโรนโดยรวมสูงขึ้น

มีแหล่งอาหารที่มีสารยับยั้งตามธรรมชาติสำหรับเอนไซม์นี้ เช่น เห็ดกระดุมขาว

การศึกษาที่พิสูจน์ผลเหล่านี้ได้ดำเนินการในเซลล์มะเร็งเต้านม เนื่องจากการยับยั้งเอนไซม์ยังยับยั้งการแพร่กระจายของเนื้องอกร้ายนั้นด้วย

ที่จริงแล้ว การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าเห็ดเหล่านี้มีสารยับยั้งหลายตัวหรือมีกลไกการยับยั้งมากกว่าหนึ่งอย่าง ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพมาก [40] [41]

ไม่ต้องพูดถึงว่ามันมีแคลอรี่ต่ำแค่ไหน เห็ดกระดุมขาวเป็นตัวเลือกอาหารที่มีตลอดทั้งปีซึ่งสามารถยับยั้งอะโรมาเทสและเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนของคุณได้

3. ผักตระกูลกะหล่ำ

สารยับยั้งการเปลี่ยนเทสโทสเตอโรนที่มีประสิทธิภาพอีกตัวหนึ่งคือ Indole-3-carbinol (I3C) [42]

ผักตระกูลกะหล่ำทั้งหมด เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ บรัสเซลส์สเปราต์ คะน้าเคล และเคล มีปริมาณ I3C ค่อนข้างมาก

I3C ยังเปลี่ยนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่มีฤทธิ์น้อยลงและนำไปสู่การขับเอสโตรเจนออกทางปัสสาวะเพิ่มขึ้น [43] [44]

ผลทั้งหมดของการลดระดับเอสโตรเจนเป็นประโยชน์ต่อการผลิตเทสโทสเตอโรน เพราะเอสโตรเจนสูงสามารถยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนลูทีไนซิง (LH) [45] [46]

LH ผลิตในต่อมใต้สมองและกระตุ้นการสังเคราะห์เทสโทสเตอโรนในอัณฑะ

ผักเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งจากการศึกษาพบว่ามีประโยชน์ต่อการผลิตเทสโทสเตอโรนและระดับเทสโทสเตอโรนอิสระ [47]

ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเป็นแหล่งของใยอาหารที่ดีและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพทุกมื้อ

4. ทับทิม

ทับทิมเป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์และความเจริญรุ่งเรืองมาตั้งแต่สมัยกรีกโบราณ ปัจจุบันยังเป็นที่รู้จักว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โพลีฟีนอล ปรากฏว่าทับทิมสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้จริง

การศึกษากับอาสาสมัคร 60 คนแสดงให้เห็นว่าทับทิมช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนในน้ำลายโดยเฉลี่ย 24% ซึ่งสัมพันธ์โดยตรงกับระดับในเลือด [48] นอกจากนี้ยังมีผลดีต่ออารมณ์และความดันโลหิต

ผลทับทิมยังเป็นแหล่งของโพลีฟีนอลที่เรียกว่า ellagitannins จากหลักฐานพบว่ามีฤทธิ์ต้านอะโรมาเทส ซึ่งลดปริมาณเทสโทสเตอโรนที่เปลี่ยนเป็นเอสโตรเจน [49]

น้ำทับทิมเป็นที่นิยมบริโภคมากที่สุด ผลทับทิมยังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค1 และวิตามินบี9

5. หัวหอม

ข้อเท็จจริงที่ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับหัวหอม แม้จะใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารหลายชนิด คือมันช่วยกระตุ้นการผลิตเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ

การศึกษาหลายครั้งในสัตว์ฟันแทะแสดงให้เห็นว่าหัวหอมเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย [50] [51]

การศึกษาหนึ่งรายงานว่ามีการเพิ่มขึ้นของระดับเทสโทสเตอโรนในหนูถึงกว่า 300% [52]

มีเพียงการศึกษาเดียวในมนุษย์ที่แสดงประสิทธิผลในการเพิ่มเทสโทสเตอโรน แม้ว่าผลจะไม่มีนัยสำคัญมากนัก [53]

โดยรวมแล้ว การทบทวนวรรณกรรมล่าสุดได้สรุปข้อมูลจนถึงปัจจุบัน และแม้ว่าระดับหลักฐานในการศึกษาทั้งหมดจะต่ำ แต่ผลการค้นพบสอดคล้องกันว่าหัวหอมช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน [54]

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าระดับของหลักฐานค่อนข้างต่ำ

6. หอยนางรม

หอยนางรมมีวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ที่เราต้องการเพื่อป้องกันการขาดและเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน

ซึ่งรวมถึงวิตามินดี 3 สังกะสี ซีลีเนียม ทองแดง และไอโอดีน

นอกจากนี้ หอยนางรมยังให้โปรตีนคุณภาพสูงที่ดูดซึมได้ง่าย ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรี่ต่ำ

อาหาร 3 อันดับแรกที่ทำลายเทสโทสเตอโรน

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถลดระดับเทสโทสเตอโรนของคุณได้ นี่คืออาหาร 3 ชนิดที่ลดระดับเทสโทสเตอโรน:

เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และใยอาหาร มีประโยชน์มากมายต่อหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และอายุขัย

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ คุณอาจจะดีกว่าถ้าหลีกเลี่ยงมัน เมล็ดแฟลกซ์ยังอุดมไปด้วยลิกแนนซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านผลกระทบที่คล้ายเอสโตรเจน [55]

การศึกษาหลายครั้งเปิดเผยว่าการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ลดเทสโทสเตอโรนลง 10-20% [56] [57]

สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากและผมร่วงตามแบบผู้ชาย แต่ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่มีสุขภาพดีและต้องการเพิ่มเทสโทสเตอโรน คุณควรหลีกเลี่ยงเมล็ดเหล่านี้

สเปียร์มินต์

อีกหนึ่งตัวทำลายเทสโทสเตอโรนที่ไม่คาดคิดคือสเปียร์มินต์ การศึกษาที่ทำในสัตว์แสดงให้เห็นถึงผลกระทบการออกซิเดชันที่มีนัยสำคัญต่อไฮโปทาลามัสและการลดลงของการทำงานของอัณฑะ [58]

ผู้หญิงที่มีระดับเทสโทสเตอโรนสูงก็พบการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในอีกการศึกษาหนึ่งที่ใช้ชาสเปียร์มินต์ [59]

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นสารก่อมะเร็งที่เป็นที่รู้จักกันดี น่าเสียดายที่มันมีผลเสียโดยตรงต่อเนื้อเยื่อของอัณฑะด้วย

การศึกษาในผู้ชายที่มึนเมาจากแอลกอฮอล์อย่างเฉียบพลันแสดงให้เห็นการลดลงของระดับเทสโทสเตอโรน 15-30% หลังจาก 12-24 ชั่วโมง [60]

การศึกษาอื่น ๆ ในผู้ป่วยชายก็ยืนยันผลการค้นพบเหล่านี้ [61]

น่าสนใจที่ว่า ในขณะที่ระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายถูกกดทับ การผลิตแอนโดรเจนโดยต่อมหมวกไตในผู้หญิงกลับเพิ่มขึ้นภายใต้ผลของการดื่มแอลกอฮอล์ [62]

ถั่วเหลืองเพิ่มเอสโตรเจนหรือไม่

ในขณะที่คุณส่วนใหญ่คาดว่าจะเห็นถั่วเหลืองที่นี่ การวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่า GMO ที่ถูกประณามนี้ไม่ได้ลดเทสโทสเตอโรนหรือเพิ่มเอสโตรเจนในผู้ชายที่มีสุขภาพดี [63]

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากปริมาณไอโซฟลาโวน มันลดอัตราการเปลี่ยนแปลงของเทสโทสเตอโรนเป็นไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน (DHT) ซึ่งเป็นรูปแบบของเทสโทสเตอโรนที่มีฤทธิ์แรงกว่าที่พบตามธรรมชาติในร่างกาย [64] สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วงหรือปัญหาต่อมลูกหมาก

ส่วนประกอบหลักของตัวกระตุ้นเทสโทสเตอโรนที่มีประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว

การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถลดการผลิตเทสโทสเตอโรนของคุณอย่างรุนแรง

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีระดับของสารอาหารเหล่านี้เพียงพออยู่แล้ว การเสริมเพิ่มเติมจะไม่ให้ประโยชน์เพิ่มเติมแก่คุณ

วิตามินดี3

วิตามินแดดเป็นวิตามินที่ขาดแคลนมากที่สุดทั่วโลก นักวิทยาศาสตร์เรียกมันว่าเป็นการระบาดใหญ่ [65] การขาดวิตามินดี 3 ส่งผลกระทบต่อประชากรเกือบ 50% ของโลก [66] มันส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกวัย เพศ เชื้อชาติ และภูมิภาค [67] [68]

จริงๆ แล้วมันคือโปรฮอร์โมนสเตียรอยด์ มีตัวรับอยู่ในเกือบทุกเซลล์ในร่างกายของเรา รวมถึงอวัยวะสืบพันธุ์ด้วย

การศึกษาหลายชิ้นได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินนี้กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีวิตามินดี 3 เพียงพอมีระดับเทสโทสเตอโรนสูงกว่าผู้ที่มีไม่เพียงพออย่างมีนัยสำคัญ [69] [70]

การแก้ไขการขาดวิตามินนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไปด้วยการรับแสงแดด โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว นี่คือเหตุผลที่แนะนำอย่างยิ่งให้คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารเสริม

วิตามินเค2

วิตามินนี้มีสองรูปแบบ – เค1 ซึ่งพบได้ทั่วไปในแหล่งอาหารจากพืช และเค2 ซึ่งพบได้ทั่วไปในแหล่งอาหารจากสัตว์ เช่น ไข่แดง เนย และชีส

วิตามินเค1 มักถูกเติมลงในอาหารเสริม เนื่องจากควรจะเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้คือเค2 ในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีอยู่มากในอาหารจากพืชส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตาม การศึกษาชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในมนุษย์ ดังนั้นเราควรเลือกเค2 แทนเป็นอาหารเสริม [71] [72] วิตามินเค2 ช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และกระดูก โดยทำงานร่วมกับวิตามินดี

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ชี้ว่าวิตามินเค2 ยังมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามปกติด้วย การศึกษาหลายครั้งที่ทำในหนูทดลองแนะนำว่าการขาดวิตามินเค2 ลดระดับเทสโทสเตอโรนอย่างมีนัยสำคัญ [73] [74] [75]

ควรรับประทานวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น ดีและเค พร้อมกับอาหารที่มีไขมัน เพื่อเพิ่มการดูดซึม

นอกจากนี้ การบริโภควิตามินเอมากเกินไปจะรบกวนการดูดซึมวิตามินเค ดังนั้นควรระวังเรื่องนี้ด้วย วิตามินเอก็มีความสำคัญต่อระดับเทสโทสเตอโรนปกติ ดังนั้นควรรับประทานแยกจากวิตามินดีและเค

สังกะสี (Zn)

สังกะสีเป็นสารอาหารรองที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันและความสมบูรณ์พันธุ์ของเพศชาย มีหลักฐานว่าผู้สูงอายุเกือบ 30% ขาดสารอาหารนี้ [76]

จากการศึกษาจำนวนมาก พบว่าสังกะสีช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน [77] [78] [79] [80] [81]

นอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันไม่ให้ระดับเทสโทสเตอโรนลดลงอย่างรวดเร็วหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักและกิจกรรมทางกายที่เข้มข้นอื่นๆ

น่าเสียดายที่วิตามินรวมหลายชนิดใช้แร่ธาตุในรูปแบบของเกลืออนินทรีย์ที่ดูดซึมได้ไม่ดี เพราะมีราคาถูกกว่า ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดคือแมกนีเซียมออกไซด์ ซึ่งแทบจะไม่มีการดูดซึมเลย

เมื่อเลือกอาหารเสริม ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสังกะสีหรือแมกนีเซียมไม่ใช่ออกไซด์ เพราะการดูดซึมแทบจะไม่มีเลย แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้เลือกเกลืออินทรีย์ เช่น พิโคลิเนต ไกลซิเนต และซิเตรต

นอกจากนี้ ควรระมัดระวังการรับประทานแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และสังกะสีในปริมาณมากพร้อมกัน เพราะพวกมันจะแย่งกันดูดซึมและคุณจะไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้เลย [82]

พวกมันใช้ตัวรับเดียวกันซึ่งสามารถดูดซึมได้ไม่เกิน 800 มิลลิกรัม ดังนั้นการรับประทานแร่ธาตุชนิดหนึ่งในปริมาณสูงจะขัดขวางการดูดซึมของแร่ธาตุอื่นๆ เมื่อรับประทานพร้อมกัน

แมกนีเซียม (Mg)

อีกหนึ่งแร่ธาตุที่มักพบว่าขาดในผู้คนทั่วไป การศึกษาหนึ่งแนะนำว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 70% บริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน [83]

แมกนีเซียมควบคุมกระบวนการและการทำงานของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และกระดูก นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

หลักฐานล่าสุดชี้ว่าแมกนีเซียมยังมีบทบาทในการผลิตเทสโทสเตอโรนตามปกติด้วย

การศึกษาเป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยเพิ่มเทสโทสเตอโรนโดยเฉลี่ย 24% ทั้งในคนที่ออกกำลังกายและไม่ออกกำลังกาย [84]

อีกการศึกษาหนึ่งในผู้ชายสูงอายุที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 400 คนพบว่าระดับแมกนีเซียมในเลือดที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับระดับเทสโทสเตอโรนที่สูงขึ้นด้วย [85]

นอกจากนี้ยังมีบทความทบทวนที่สรุปข้อมูลจากการศึกษาเชิงสังเกตและการแทรกแซง สรุปว่าแมกนีเซียมมีผลเชิงบวกต่อเทสโทสเตอโรน [86]

โบรอน

คนไม่ค่อยรู้จักโบรอนเพราะมันเป็นเพียงแร่ธาตุปริมาณน้อย ซึ่งหมายความว่าเราต้องการปริมาณเพียงเล็กน้อยในอาหาร

อย่างไรก็ตาม มันมีผลที่น่าประทับใจต่อระดับเทสโทสเตอโรนเมื่อเทียบกับแร่ธาตุอื่นๆ

การศึกษาขนาดเล็กพบว่าการเสริมโบรอน 10 มิลลิกรัมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนอิสระขึ้น 28% [87]

นักวิจัยกลุ่มเดียวกันพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน (เพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน 15%) ในการศึกษาก่อนหน้าที่ตรวจสอบผลของโบรอนต่อสุขภาพหัวใจ [88]

อย่างไรก็ตาม สำคัญที่ต้องกล่าวว่าอีกการศึกษาหนึ่งที่ใช้ขนาดต่ำกว่ามาก – 2.5 มิลลิกรัม – ไม่พบประโยชน์ต่อระดับเทสโทสเตอโรนจากการเสริมโบรอน [89]

อัชวคันธา

อัชวคันธาเป็นสมุนไพรปรับสมดุล ซึ่งหมายความว่ามันส่งผลต่อแกนไฮโปทาลามัส-พิทูอิตารี-อะดรีนัล และการสังเคราะห์ฮอร์โมนความเครียด

ดังนั้น มันจึงเพิ่มความทนทานต่อความเครียด การศึกษาหลายชิ้นชี้ว่ามันมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล รวมถึงการทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุม และการทบทวนอย่างเป็นระบบ [90] [91]

อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาที่บ่งชี้ว่าอัชวคันธาอาจช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และระดับเทสโทสเตอโรนด้วย

หนึ่งในนั้นเป็นการศึกษาในผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก ซึ่งได้รับการเสริมอัชวคันธาเป็นเวลา 3 เดือน การเพิ่มขึ้นของเทสโทสเตอโรนอยู่ที่ 10-22% และภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้นใน 14% ของผู้เข้าร่วม (คู่ของพวกเขาตั้งครรภ์) [92]

การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมอีกชิ้นรายงานว่าการเสริมอัชวคันธาเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และระดับเทสโทสเตอโรน [93]

ทั้งสองการศึกษามีขนาดเล็ก ดังนั้นหลักฐานจึงยังไม่สรุปแน่ชัด เราต้องการการศึกษาอิสระเพิ่มเติม แต่ผลการค้นพบจนถึงตอนนี้สอดคล้องกันว่าอัชวคันธาอาจเป็นตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนที่มีประสิทธิภาพ

ครีเอทีน

มากกว่า 70 การศึกษาทั้งหมดรายงานว่าครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงและสมรรถภาพทางกีฬา

อย่างไรก็ตาม ผลของครีเอทีนต่อเทสโทสเตอโรนเป็นที่รู้จักน้อยกว่า การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมพบว่าเทสโทสเตอโรนมีแนวโน้มสูงขึ้นด้วยขนาดครีเอทีน 100 มก./กก. เมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก [94]

การเสริมครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นเวลาสามสัปดาห์เพิ่ม DHT [95]

การศึกษาในนักว่ายน้ำพบว่าการเสริมครีเอทีนไม่เพียงแต่เพิ่มสมรรถภาพ แต่ยังเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนโดยเฉลี่ย 15% [96]

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้ชายที่มีกิจกรรมทางกายจำนวน 20 คนแสดงให้เห็นว่าระดับเทสโทสเตอโรนสูงขึ้น 17% หลังจากการเสริมครีเอทีนเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม [97]

โดยรวมแล้วครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกายแบบต้านแรงเป็นประจำ

ประโยชน์และผลข้างเคียงของอาหารเสริมฮอร์โมนเพศชาย

อาหารเสริมเทสโทสเตอโรนจากธรรมชาติมีผลข้างเคียงน้อยมาก ซึ่งแตกต่างจากการบำบัดด้วยเทสโทสเตอโรน

ตัวอย่างเช่น อัชวคันธามีความปลอดภัยเมื่อรับประทานเป็นเวลาไม่เกิน 3 เดือน เราไม่มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาว

การรับประทานผลิตภัณฑ์ในปริมาณมากอาจนำไปสู่ปัญหาในระบบทางเดินอาหาร เช่น อาการปวดท้อง อาเจียน หรือท้องเสีย

ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอัชวคันธาหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต แผลในกระเพาะอาหาร เบาหวาน โรคภูมิต้านทานตัวเอง ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ หรือกำลังจะเข้ารับการผ่าตัด

โดยทั่วไป เด็ก สตรีมีครรภ์ หรือสตรีให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเทสโทสเตอโรน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับประทานเกินปริมาณที่แนะนำต่อวันของอาหารเสริม เนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดอาจเป็นพิษหากได้รับเกินขนาด

ผลลัพธ์และผลข้างเคียงของการบำบัดทดแทนเทสโทสเตอโรน

อาการของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ได้แก่ ความต้องการทางเพศต่ำ ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มวลกล้ามเนื้อลดลง ผมร่วงตามร่างกายและใบหน้า และมีระดับพลังงานต่ำ

ประโยชน์ของ TRT แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล [104] ผู้ชายส่วนใหญ่มีอารมณ์ดีขึ้น แรงขับทางเพศเพิ่มขึ้น การแข็งตัวดีขึ้น และระดับพลังงานเพิ่มขึ้น

บางคนแทบไม่สังเกตเห็นผลใดๆ เลย เทสโทสเตอโรนยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และความไวต่ออินซูลิน ผลข้างเคียงก็อาจแตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

ผลข้างเคียงมักเกี่ยวข้องกับสิว ผิวมัน อัณฑะหดตัว จำนวนอสุจิต่ำและภาวะมีบุตรยาก เต้านมโต เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด

หลักฐานบางอย่างชี้ว่าอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเกิดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง [105] [106]

ภาวะต่อมลูกหมากโต หรือมะเร็งต่อมลูกหมากเป็นข้อห้ามที่สำคัญสำหรับการบำบัดทดแทนเทสโทสเตอโรน [107] [108]

หลีกเลี่ยง TRT หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะหัวใจล้มเหลว เนื่องจากอาการเหล่านี้จะแย่ลง [109]

เส้นเลือดขอดและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการก่อตัวของลิ่มเลือดเป็นข้อห้ามที่สำคัญอีกประการหนึ่ง

TRT อาจทำให้จำนวนเม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึกและภาวะลิ่มเลือดอุดกั้นในปอด ซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายถึงชีวิต

มีหลายรูปแบบ แต่ละแบบมีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน:

แผ่นแปะผิวหนัง – ใช้งานง่ายหลายครั้งต่อวัน แต่สามารถทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังและผื่นได้

เจล – ใช้งานง่ายบนผิวหนังเช่นกัน แต่หากมีคนสัมผัสบริเวณผิวหนังของคุณในอีกไม่กี่ชั่วโมงถัดไป พวกเขาก็จะได้รับเทสโทสเตอโรนเข้าสู่ร่างกายด้วย

แผ่นแปะในช่องปาก – ติดที่เหงือกด้านบนเหนือฟันหน้า และคุณต้องใช้วันละสองครั้ง อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและโรคเหงือก

การฝัง – แพทย์จะฝังไว้ใต้ผิวหนังทุก 3 ถึง 6 เดือน และต้องทำการผ่าตัดเล็กๆ ทุกครั้ง

การฉีดเข้ากล้ามเนื้อ – มีราคาถูกกว่าและแพทย์ต้องฉีดซ้ำทุก 2 ถึง 10 สัปดาห์ แต่ระดับเทสโทสเตอโรนอาจไม่คงที่ในระยะยาว

ยาเม็ดรับประทาน – ไม่แนะนำให้รับประทานยาเม็ดเทสโทสเตอโรนทางปากเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของตับ วิธีอื่นๆ ที่กล่าวมาข้างต้นจะข้ามตับไปทำให้ไม่มีความเสี่ยง

แพทย์ของคุณจะติดตามระดับเทสโทสเตอโรนทุก 3 หรือ 6 เดือน ขึ้นอยู่กับรูปแบบของ TRT นี่ไม่ใช่การรักษาให้หาย แต่เป็นการรักษาตามอาการ ดังนั้นหากคุณหยุดการบำบัด ระดับเทสโทสเตอโรนของคุณอาจลดลงอีกครั้ง

ในกรณีที่คุณมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก พูดไม่ชัด หรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย ให้รีบไปพบแพทย์ทันที

ปัจจุบัน อุตสาหกรรมอาหารเสริมด้านกีฬา สุขภาพ และฟิตเนสกำลังเป็นที่นิยมและมีการแข่งขันสูงกว่าที่เคยเป็นมา และเมื่อคุณเห็นรายการอาหารเสริมที่น่าทึ่งที่มีจำหน่ายในปัจจุบัน คุณอาจเข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าทำไม

ลองนึกถึงปัญหาสุขภาพหรือเป้าหมายด้านกีฬาใดๆ และมีโอกาสสูงมากที่จะมีอาหารเสริมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยในเรื่องนั้นๆ โดยเฉพาะ

มีอาหารเสริมสำหรับภาวะขาดวิตามินและแร่ธาตุ อาหารเสริมสำหรับดวงตา อาหารเสริมสำหรับสมอง อาหารเสริมสำหรับตับ อาหารเสริมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และอื่นๆ อีกมากมาย

สำหรับผู้ที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างเป็นธรรมชาติ ก็มีผลิตภัณฑ์เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่สามารถช่วยในเรื่องดังกล่าวได้เช่นกัน

หากคุณต้องการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ ลองดูประโยชน์ของอาหารเสริมเพิ่มเทสโทสเตอโรนยอดนิยมต่อไปนี้

1. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศชายที่สำคัญ ผลิตในอัณฑะ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในหลายหน้าที่และกระบวนการภายในร่างกาย และหนึ่งในนั้นก็คือการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

หนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้คนอาจพิจารณาใช้ตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนคือเพื่อเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อบนร่างกายของพวกเขา

พูดง่ายๆ คือยิ่งมีเทสโทสเตอโรนในร่างกายมากเท่าไหร่ คุณก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นหากการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณ การใช้ตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนอาจเหมาะสม

2. เพิ่มความต้องการทางเพศ

อีกหนึ่งในประโยชน์ชั้นนำของตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนคือความต้องการทางเพศและแรงขับทางเพศที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

สำหรับบุคคลที่มีปัญหาสุขภาพทางเพศ หรือผู้ที่อาจกำลังต่อสู้กับการกระตุ้นอารมณ์ทางเพศ อีกครั้ง ตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนอาจเป็นสิ่งที่เหมาะสม

3. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสม

ยิ่งหัวใจของคุณแข็งแรงและสุขภาพดีเท่าไหร่ ส่วนที่เหลือของคุณก็จะสุขภาพดีเท่านั้น เพราะหัวใจรับผิดชอบในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งจะขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญทั่วร่างกายของคุณ

การศึกษาพบว่าบุคคลที่มีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนที่มีระดับเทสโทสเตอโรนปกติ/สูง

4. ตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนเพื่อเลือดที่สุขภาพดี

อีกหนึ่งประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนที่มีประสิทธิภาพคือเทสโทสเตอโรนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมเลือดที่มีสุขภาพดีด้วย

บุคคลที่เป็นโรคโลหิตจางสามารถได้รับประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเทสโทสเตอโรนได้รับการพิสูจน์หลายครั้งว่าช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงตามธรรมชาติในร่างกาย และเนื่องจากลักษณะหลักของโรคโลหิตจางคือจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ จึงไม่จำเป็นต้องพูดอะไรเพิ่มเติมจริงๆ

5. กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

ไม่เพียงแต่พบว่าเทสโทสเตอโรนช่วยส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและขนาด แต่ยังพบว่าเทสโทสเตอโรนยังได้รับการพิสูจน์หลายครั้งว่าช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นด้วย

การมีกล้ามเนื้อใหญ่นั้นดีและดี แต่การที่บุคคลมีขนาดใหญ่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะแข็งแรงเสมอไป

หนึ่งในประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของตัวเพิ่มเทสโทสเตอโรนคือการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม เป็นสิ่งที่เหมาะสมเพราะเทสโทสเตอโรนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นด้วย

นี่ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ในยิมเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันด้วย เนื่องจากความแข็งแรงเชิงฟังก์ชันสามารถช่วยให้งานประจำวันเช่นการทำสวนหรือการเคลื่อนย้ายเฟอร์นิเจอร์รอบบ้านง่ายขึ้นและตรงไปตรงมามากขึ้น

6. สุขภาพจิตและอารมณ์โดยทั่วไปที่ดีขึ้น

เทสโทสเตอโรนไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงการกระตุ้นอารมณ์และความต้องการทางเพศเท่านั้น การศึกษายังพบว่าระดับเทสโทสเตอโรนที่สูงตามธรรมชาติยังได้รับการพิสูจน์ว่ามีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพจิตและอารมณ์โดยทั่วไปของบุคคล

เทสโทสเตอโรนช่วยส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขและความมั่นใจในตนเอง ทำให้เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการต่อต้านความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ในแง่ของอารมณ์ของบุคคล พบว่าเทสโทสเตอโรนช่วยส่งเสริมการปล่อยเอนดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งจริงๆ แล้วถูกเรียกว่า “สารเคมีแห่งความสุข” เพราะมันทำให้เรารู้สึกมีความสุข มั่นใจ และพึงพอใจ

ยิ่งเรามีเอนดอร์ฟินมากเท่าไหร่ เราก็จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น

เทสโทสเตอโรนยังช่วยส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจและสมาธิ ดังนั้นบุคคลที่มีระดับเทสโทสเตอโรนสูงจึงพบว่าสามารถจดจ่อและมีสมาธิกับงานต่างๆ ได้ง่ายกว่ามาก

7. องค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้นโดยทั่วไป

การเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังพบว่าช่วยส่งเสริมและปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายโดยรวมด้วย

นี่เป็นเพราะนอกจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อทั้งขนาดและความชัดเจนแล้ว เทสโทสเตอโรนยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งช่วยส่งเสริมการสูญเสียไขมันอีกด้วย

เทสโทสเตอโรนยังช่วยป้องกันการสะสมไขมันเนื่องจากช่วยยับยั้งการดูดซึมไตรกลีเซอไรด์ต่างๆ และสามารถเพิ่มการเคลื่อนย้ายไขมันจากเนื้อเยื่อไขมันของคุณ

พูดง่ายๆ คือ มันป้องกันร่างกายจากการสะสมไขมันเนื่องจากช่วยกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก แทนที่จะเป็นกลูโคสที่มาจากคาร์โบไฮเดรต

ดังนั้น การใช้อาหารเสริมฮอร์โมนเพศชายจะช่วยให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดปริมาณไขมันในร่างกาย ซึ่งหลายคนคงเห็นด้วยว่าจะทำให้รูปร่างดูสวยงามและน่าดึงดูดมากขึ้น นี่จึงเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมที่สุดของการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเทสโทสเตอโรน