ยินดีต้อนรับสู่โชว์ปืนใหญ่! ไม่ได้เกี่ยวกับรถหรอกนะ แต่มันเกี่ยวกับขนาดของแขนที่ห้อยออกมาจากหน้าต่างต่างหาก!

คำถามคือ: นักเพาะกายคนไหนมีแขนใหญ่ที่สุด? ชายร่างยักษ์คนไหนมีไตรเซ็ปส์ (Triceps) และไบเซ็ปส์ (Biceps) ที่ใหญ่ที่สุดในโลก และคุณจะสร้างกล้ามเนื้อแบบนั้นได้อย่างไร?!

อ่านต่อเลย แล้วเราจะมาคุยกันว่าใครมีกล้ามใหญ่ที่สุดในวงการนักเพาะกาย พร้อมกับเทคนิคการฝึกบางอย่างด้วยนะ!

ใครกล้ามใหญ่ที่สุดในวงการนักเพาะกาย?

ก่อนที่เราจะเจาะลึกเข้าสู่โลกของการเพาะกายในปัจจุบัน ก็คงจะดีถ้าเราแสดงความเคารพต่อผู้ที่มาก่อน การเพาะกายอย่างที่เราเห็นในปัจจุบันค่อนข้างใหม่และไม่ได้มีมานานขนาดนั้น

การแข่งขันเพาะกายครั้งแรกจัดขึ้นเมื่อวันที่ 14 กันยายน ค.ศ. 1901 และใช้ชื่อเรียบง่ายว่า "The Great Competition" (การแข่งขันอันยิ่งใหญ่) ซึ่งเป็นช่วงก่อนที่ อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์ จะเข้ามาอีก เพราะอาร์โนลด์เพิ่งจะเริ่มแข่งขันในฐานะนักกีฬาอาชีพในปี 1968เมื่อเวลาผ่านไป เราได้เห็นขนาดตัวของนักเพาะกายชายและหญิงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ สเตียรอยด์ (Steroid), SARM, HGH, และสารเคมีสำหรับงานวิจัยอื่นๆ และแน่นอนว่าผู้คนต้องการเห็นความมหัศจรรย์ของร่างกายมนุษย์

งั้นใครมีแขนที่บ้าคลั่งที่สุดตลอดกาลล่ะ?

1. Roelly Winklaar (24 นิ้ว)

โรลลี่ เป็นหนึ่งในนักเพาะกายสมัยใหม่ที่โด่งดังที่สุด และเป็นนักเพาะกายอาชีพมาตั้งแต่ปี 2009 เขามีชื่อเสียงในฐานะ "สัตว์ประหลาดแห่งมวลกล้ามเนื้อ" (mass monster) และเมื่อมองดูแขนขนาด 24 นิ้ว ของเขา ก็ไม่แปลกใจเลยว่าทำไม แม้ว่าสภาพร่างกายของเขามักจะดูไม่สมบูรณ์นัก แต่เขาก็ชนะการแข่งขัน Arnold Sports Festival Australia ในปี 2018 และยังเคยได้อันดับสามในรายการ Mr. Olympia ด้วย

ขนาดตัวที่ใหญ่โตของโรลลี่มักจะบดบังขนาดของแขนเขาไป แต่ด้วยไตรเซ็ปส์ที่ใหญ่ขนาดนั้น คุณรู้เลยว่าเขาใส่เสื้อแขนยาวได้สบายๆ แน่นอน

2. Flex Wheeler (24 นิ้ว)

เฟล็กซ์ แทบไม่ต้องแนะนำตัวเลย เมื่อมองดูสัดส่วนและความใหญ่ของเขา ก็เห็นได้ชัดว่าเขาจะต้องขึ้นเวที Mr. Olympia อย่างแน่นอน ในปี 1992 เขาได้รับโปรการ์ด (Pro Card) และจบลงด้วยการชนะ Arnold Classic หลายครั้ง รวมถึงติดอันดับสามใน Mr. Olympia อีกหลายครั้งด้วย

แม้ว่าเฟล็กซ์จะแข็งแรงและสวยงามขนาดไหน เขาก็ยังคงมีแขนที่ใหญ่โตมโหฬาร ซึ่งด้วยการถ่ายภาพในสมัยนั้น (ไม่มี Instagram) ทำให้ยากที่จะสังเกตเห็นแขน 24 นิ้ว ของเขา

3. Markus Rühl (24 นิ้ว)

เปิดเพลง Eurobeat ดังๆ เลย! เจ้าพลังเยอรมันคนนี้มาเพื่อสร้างชื่อเสียง – หรือจะบอกว่าเขาได้สร้างชื่อเสียงไปแล้วก็ได้ มาร์คุส เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในชายร่างใหญ่ที่สุดที่เคยเข้าแข่งขัน และจบลงด้วยการชนะ Night of Champions ในปี 2002 น่าเสียดายที่เขาไม่ชนะการแข่งขันโปรมากนัก ส่วนใหญ่น่าจะมาจากสภาพร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เขามีแขนขนาด 24 นิ้ว ที่ใหญ่บิ๊กเบิ้มมาก แขนของเขาอาจจะไม่ได้คมชัดเท่าคนอื่นๆ ในลิสต์นี้ แต่เขาก็สมควรได้รับการกล่าวถึงนะ

4. Phil Heath (23 นิ้ว)

ฟิลล์ แทบไม่ต้องแนะนำตัวเลย เขาเข้ามาสานต่อจาก Jay Cutler และนำพาการเพาะกายเข้าสู่ยุค 2010s เขาเป็นนักกีฬาที่โดดเด่น บุคคลในวงการฟิตเนส และแม้ว่าบางคนจะเรียกเขาว่าหยิ่งผยอง แต่เขาก็ทำอะไรมากมายให้วงการนี้

เจ้าของตำแหน่ง Mr. Olympia 6 สมัยผู้นี้มีแขนขนาด 23 นิ้ว ที่เข้ากับสรีระส่วนที่เหลือของเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ ลอง Google รูปภาพของฟิลล์ในช่วงปี 2011 – 2013 สิ แล้วคุณจะเห็นว่าทำไมเขาถึงได้รับการยกย่องขนาดนั้น

5. Ronnie Coleman (22 นิ้ว)

รอนนี่ ผู้ชายในตำนาน ราชาแห่งวงการ! รอนนี่ ได้รับการยอมรับ (จากทุกคน) ว่าเป็นนักเพาะกายที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา เขามีทั้งขนาด สภาพร่างกาย สัดส่วนที่สมมาตร และทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่แปลกใจเลยที่เขาคว้าตำแหน่ง Mr. Olympia มาได้ถึง 8 สมัย – ติดต่อกัน!

คนเดียวที่เคยเอาชนะ รอนนี่ บนเวที Mr. Olympia (หลังจากที่เขาชนะมาแล้ว) คือ Jay Cutler รอนนี่ เป็นที่รู้จักกันในเรื่องของขนาด… ทุกอย่างที่ใหญ่ แต่เขาก็มีแขนขนาด 22 นิ้ว ด้วยนะ

Luke Sandoe (22 นิ้ว)

ลุค ไม่ใช่แค่หนึ่งในชายร่างใหญ่ที่สุดเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในคนที่ใจดีที่สุดด้วย โลกของการเพาะกายและทั่วโลกต่างหลั่งน้ำตาหลังจากการจากไปอย่างกะทันหันของเขาในปี 2020

ลุค เป็นหนึ่งในนักเพาะกายดาวรุ่งที่ดีที่สุด และมีร่างกายที่สมดุลระหว่างมวลกล้ามเนื้อกับความสง่างาม เขายังเป็นที่รู้จักในฐานะคนที่ใจดีและจริงใจที่สุดคนหนึ่ง และเป็นคนที่ผมชื่นชมเป็นการส่วนตัวด้วยนะ อ้อ! เขามีแขนขนาด 22 นิ้ว ที่ใหญ่มากด้วยนะ ลุค ผู้เป็นตำนาน

บุคคลที่ควรกล่าวถึงเป็นพิเศษ

Rich Piana (23.5 นิ้ว)

Dave Crossland (25 นิ้ว)

วิธีฝึกเพื่อสร้างกล้ามใหญ่?

ตอนนี้เราได้ชมแขนใหญ่ๆ กันมาพักหนึ่งแล้ว ก็ถึงเวลาที่จะคิดถึงวิธีที่คุณและผมจะสร้างแขนใหญ่แบบนั้นได้บ้างแล้วล่ะ! พูดง่ายกว่าทำเยอะเลยนะ แต่ในฐานะโค้ช ผมก็ได้เรียนรู้วิธีบางอย่างที่จะช่วยพัฒนาแขนให้ใหญ่ขึ้นได้นะ

ให้ความสำคัญกับไตรเซ็ปส์ของคุณก่อน!

ไตรเซ็ปส์ของคุณเป็นส่วนที่ใหญ่กว่าของแขน ดังนั้นการฝึกมันให้หนักขึ้นจึงสมเหตุสมผล แถมมันยังช่วยให้คุณยกท่า Bench Press ได้เยอะขึ้นด้วยนะ! นี่คือท่าที่ดีที่สุดบางส่วนสำหรับไตรเซ็ปส์ใหญ่ๆ:

The JM Press: ท่า JM Press เป็นลูกผสมระหว่างท่า Close Grip Bench Press กับ Skull Crusher คุณจะเห็นว่าท่านี้จะเน้นไปที่ไตรเซ็ปส์ได้ดีทีเดียว

Cross Tricep Extensions on Cables: ท่าเหล่านี้จะสมเหตุสมผลเมื่อคุณเริ่มทำมัน คุณสามารถทำท่า Single Arm Extensions ด้วยการจับแบบธรรมชาติ (neutral grip) ได้ด้วยนะ

จากนั้นมาสร้างไบเซ็ปส์กัน!

แน่นอนว่าคุณยังต้องฝึกไบเซ็ปส์ด้วยนะ – และต้องฝึกอย่างหนักด้วย! อย่างไรก็ตาม เรายังคงต้องการใช้ท่าที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

Preacher Curl: ท่านี้ช่วยให้ไบเซ็ปส์ทำงานหนักในตำแหน่งที่หดสั้น ซึ่งดูเหมือนจะเป็นบริเวณที่ไบเซ็ปส์เติบโตได้ดีที่สุด โค้ชคาร์เตอร์ และผมชอบทำท่านี้โดยใช้แผ่นรองของเครื่อง Pulldown มากๆ เลย

Barbell Curls: ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มช่วงการเคลื่อนไหว และยังสามารถเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยๆ (microloading) ได้ด้วย เนื่องจากแรงตึงเชิงกลคือกุญแจสำคัญที่แท้จริงในการสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณจึงสามารถปรับสิ่งนี้ได้เมื่อเวลาผ่านไป