Nick Walker, auch bekannt als „The Mutant“, ist ein amerikanischer Profi-Bodybuilder, der in der Professional Open Division antritt. Nachdem er seine IFBB Pro Card bei der NPC North American Show erhalten hatte, belegte Walker bei seinem Olympiadebüt den sechsten Platz. Er schlug dann Iain Valliere und Steve Kuclo, um den Arnold Classic 2021 zu gewinnen und wurde damit zum weltweiten Superstar.
Seit er Profi geworden ist, hat er nicht mehr zurückgeblickt. Walker belegte bei der Olympiade 2022 in einem hart umkämpften Kampf den 3.
Heute werfen wir einen Blick auf die Ernährung und das Trainingsprogramm von Nick Walker.
Wichtigste Erkenntnisse
- Nick Walker belegte den 3. Platz bei der Olympiade 2022. Er gewann auch den People’s Champion Award
- Nick Walker hat einige der besten Arme in der Open Division
- Nick Walker glaubt daran, dass man jedes Training in vollen Zügen genießen sollte und entscheidet sich dafür, nicht an seinem Trainingsplan herumzupfuschen
Wer ist Nick Walker?
Nick Walker ist in Pine Hill, New Jersey, geboren und aufgewachsen. Der aus den Vereinigten Staaten stammende Bodybuilder hat sich schnell zu einem Fanliebling entwickelt und ist auch auf der Bühne eine echte Bedrohung.
Nick hatte einen wackeligen Start in sein Leben als Bodybuilder. Bei seinem allerersten Fitness-Wettbewerb schnitt er furchtbar ab, wurde aber von seinen Freunden und seiner Familie sowie von der begeisterten Menge, vor der er posierte, angefeuert. Er hat sogar gesagt, dass er zum ersten Mal stolz auf sich selbst war.
- Alter: 28
- Geburtsdatum: 3. August 1994
- Geburtsort: New Jersey
- Bodybuilding Kategorie: Offene Abteilung
- Größe: 5’7″ (170,18 cm)
- Gewicht 249 lbs (113 kg)
Nick Walker Messungen
- Brustkorb: NA
- Arme: 23 Zoll (58,42 cm)
- Taille: NA
- Quads: NA
- Kälber: NA
Nick Walker Workout Plan
Nick Walker tat sich mit einem guten Freund, Matt Jansen, zusammen, um als Neuling die Welt des Bodybuildings zu erobern. Mit Jansen machte sich Walker einen Namen in der Profi-Szene und gewann anschließend die Arnold Classic. Die beiden arbeiten zwar nicht mehr zusammen, aber es ist klar, dass Jansen einen großen Einfluss auf Walkers Bodybuilding-Philosophie hinterlassen hat.
Nicks Trainingssplit ist recht unkonventionell, vor allem für den durchschnittlichen Fitnessstudio-Besucher. Das liegt an einem hohen Maß an Spezialisierung und Modifikationen, die er wahrscheinlich in Zusammenarbeit mit Jansen vorgenommen hat.
Walker teilt sein Training auf 6 Tage auf, wobei sich die ersten vier Tage auf den Oberkörper konzentrieren und die restlichen zwei Tage eher beinintensiv sind, mit einem kleinen Hauch von Rückenübungen. So trainiert er mindestens dreimal pro Woche seine Rückenmuskulatur in irgendeiner Form.
Hier sehen Sie, wie eine typische Trainingswoche für The Mutant aussieht:
Tag 1: Brust und Bizeps
Nick beginnt mit seinen Brustübungen, um seinen Oberkörper aufzuwärmen, bevor er zu Isolationsübungen wie Curls übergeht. Er ist der Meinung, dass es wichtig ist, die Muskeln bis zum Rand zu beanspruchen, denn das hilft, die feinen Details Ihres Körperbaus hervorzuheben.
Hier ist, womit Nick Walker seine Woche beginnt:
- Maschinen-Brustfliege 3-4 x 12-15
- Maschinelle Neigungshebelpresse 3-4 x 12-15
- Maschinenpresse mit neutralem Griff 3-4 x 12-15
- Maschinelle Brustpresse 3-4 x 12-15
- Kabel stehend fliegen 3-4 x 12-15
- Stehende Bizepscurls mit Kabel 3-4 x 12-15
- Machine preacher curl 3-4 x 12-15
- Bizepscurls mit Langhantel 21s 3-4 x 12-15
Tag 2: Schultern, oberer Rücken und Trizeps
Walker ist seiner ausgewählten Liste von Übungen seit seinen Anfängertagen treu geblieben. Er glaubt nicht daran, sich in das einzumischen, was bereits funktioniert. Vielmehr versucht er, seine Fortschritte in jeder Übung zu maximieren, bevor er zu einer anderen Übung übergeht.
Hier sehen Sie, wie das zweite Training der Woche für Nick Walker aussieht:
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen 3-4 x 12-15
- Seitliches Heben der Schultern an der Maschine 3-4 x 12-15
- Maschinelle sitzende Schulterpresse 3-4 x 12-15
- Kabel stehend Schulter seitlich heben 3-4 x 12-15
- Sitzender Ruderzug mit breiten Griffen 3-4 x 12-15
- Maschinenreihe 3-4 x 12-15
- Umgekehrter Brustmuskeldec 3-4 x 12-15
- Kreuzkabel Pushdown 3-4 x 12-15
- Arsenal Dip Maschine 3-4 x 12-15
Tag 3: Arme
Mit 23 Zoll hat Nick Walker einige der beneidenswertesten Arme in der gesamten Liga. Es scheint eine brennende Frage zu sein, was seine massiven Zuwächse angeht. Doch Walker geht das Training der Arme, genau wie den Rest seines Körpers, ganz entspannt an. Er zieht es vor, Spaß dabei zu haben und seine Trainingseinheiten in vollen Zügen zu genießen.
So sieht der dritte Tag des Trainings für Nick aus:
- Trizeps Kabel Pushdown 3-4 x 12-15
- Langhantel Curl 21s 3-4 x 12-15
- Arsenal Dip Maschine 3-4 x 12-15
- Bizepscurls mit Kabel 3-4 x 12-15
- Kreuzkabel Pushdowns 3-4 x 12-15
- Machine preacher curl 3-4 x 12-15
- Einzelner Satz Überkopf-Hantelstreckung mit Schräglage (30 Wiederholungen)
- Einzelner Satz Hammercurls (30 Wiederholungen)
Tag 4: Zurück
- Kabel-Latzug 3-4 x 12-15
- Assistiertes Rudern mit der T-Stange 3-4 x 12-15
- Reverse Grip Low Row an der Maschine 3-4 x 12-15
- Sitzender Kabelzug mit langer abgewinkelter Stange 3-4 x 12-15
- Gerader Arm Kabel Pushdowns 3-4 x 12-15
- Einzelner Satz Klimmzüge mit Unterstützung (inklusive Ruhepausen) 20 Wiederholungen
- Gewichtete Rückenstrecker 3-4 x 12-15
- Power Tower Beinheben 3-4 x 12-15
Tag 5: Quads
So sieht ein durchschnittlicher Vierertag für Nick Walker aus:
- Beinstrecker 3-4 x 12-15
- Beinpresse 3-4 x 12-15
- Kniebeuge 3-4 x 12-15
- Einbeinige Extensions 3-4 x 12-15
- Gehende Ausfallschritte 3-4 x 12-15
- Körpergewicht Sissy Kniebeugen 3-4 x 12-15
- Oberschenkel-Adduktionsmaschine 3-4 x 12-15
Tag 6: Hamstrings, Gesäßmuskeln und oberer Rücken
So beendet Nick Walker seine Woche am liebsten:
- Sitzender Oberschenkelcurl
- Beinbeuger liegend
- Stehende einbeinige Hamstring-Curl-Maschine
- Kreuzheben mit steifen Beinen mit Kabel
- Maschineller Hüftschwung
- Beinpresse mit hohem Stand
- Beinabduktionsmaschine
- Cable pulldown
- Maschine sitzend, gerades Bein, Wadenheben
Nick Walker Diät Plan
Es ist nicht leicht, einer der größten Bodybuilder der Welt zu sein. Daher ist es keine Überraschung, dass Nick Walker eine beträchtliche Menge an Kalorien benötigt, um seine Größe zu halten. Wie seine Trainingsroutine wurde auch sein Ernährungsplan stark von seinem Kumpel und Trainer Matt Jansen beeinflusst.
Walker entscheidet sich dafür, seine tägliche Kalorienmenge auf sechs Mahlzeiten zu verteilen.
Und so sieht ein ganzer Tag mit Essen für Nick aus.
Mahlzeit 1
- MegaFit Steak – 224 g
- Reiscreme – 200 g
- Blaubeeren – 100 g
Mahlzeit 2 – Mahlzeit vor dem Training
- Jasminreis – 350 g
- 99% fettfreies Putenhackfleisch – 224 g
- Avocadoöl – 10 g
- Senf
- Zimt
- Ananas – 200 g
Mahlzeit 3 – Nach dem Training
- Jasminreis – 350 g
- Steak
- Grüne Bohnen
- Macadamianussöl
Mahlzeit 4
- Jasminreis – 350 g
- 99% fettfreies Putenhackfleisch – 224 g
- Ananas – 100 g
Mahlzeit 5
- Jasminreis – 350 g
- 99% fettfreies Putenhackfleisch – 224 g
- Ananas – 100 g
- Stangenbohnen – 100 g
Mahlzeit 6
- MegaFit Huhn
- Jasminreis – 350 g
- 99% fettfreies Putenhackfleisch – 224 g
- Ananas – 100 g
- Stangenbohnen – 100 g
Nick Walkers bevorzugte Nahrungsergänzungsmittel
Wie die meisten Bodybuilder nimmt auch Nick Walker Nahrungsergänzungsmittel ein, um sein hartes Training und seinen Körperbau zu unterstützen. Hier sehen Sie, wie sein von RAW gesponserter Supplement-Stack aussieht:
Ergänzungen am Morgen
- Unterstützung für das Herz
- Multivitamin
- Kurkuma
- Omega-3-Fettsäuren
- Unterstützung der Leber
- Unterstützung des Blutdrucks
- Unterstützung der Nieren
- K2
- B3
- Vitamin C
Morgen-Drink
Walker trinkt morgens gerne einen Drink, um seinen Tag mit einem Paukenschlag zu beginnen. Er verwendet GI von Revive Supplements, die zufällig einer seiner Sponsoren sind. Hier sehen Sie, wie sein Getränk aussieht:
- Tägliches Grünzeug
- Kollagen
- GI von Revive
- Glutamin
Nick Walker Bodybuilding Karriere [Liste]
- 2013 NPC Eastern USA Meisterschaften – Männer Novize Leichtschwergewicht [7]
- 2013 NPC Eastern USA Championships – Männer Teen [1. Platz]
- 2013 Ostküsten-Meisterschaften: Anfänger – Halbschwergewicht [3. Platz]
- 2013 Eastern USA Championships – Teen B [1. Platz]
- 2014 NPC Junior Nationals – Mittelgewicht [2. Platz]
- 2015 NPC Northeast Summer Classic – Mittelgewicht [1. Platz]
- 2015 NPC USA Meisterschaften – Mittelgewicht [8. Platz]
- 2016 NPC USA Meisterschaften – Weltergewicht [2. Platz]
- 2016 NPC South Jersey Championships – Schwergewicht Männer [1. Platz]
- 2017 NPC Nationale Meisterschaften – Schwergewicht der Männer [6.]
- 2017 IFBB Nordamerikanische Meisterschaften – Schwergewicht der Männer [6.]
- 2018 NPC USA Meisterschaften – Mittelgewicht [3. Platz]
- 2018 NPC Nationale Meisterschaften – Mittelgewicht [6. Platz]
- 2018 Caribbean Grand Prix Pro Qualifier – Halbschwergewicht [3. Platz]
- 2019 NPC South Jersey Championships – Schwergewicht der Männer [1. Platz]
- 2019 NPC USA Meisterschaften – Männer Superschwergewicht [2. Platz]
- 2020 Nordamerikanische Meisterschaften – 1. (Pro Card)
- 2020 Chicago Pro – [4. Platz]
- 2021 New York Pro – 1. (Olympia Qualifikant)
- 2021 Arnold Classic – [1. Platz]
- 2021 Mr. Olympia – [5. Platz]
- 2022 Mr. Olympia – [3. Platz]
Zusammenfassung
Nick Walker hat die Karriereleiter des Bodybuildings schnell erklommen und sich nicht nur immensen Ruhm, sondern auch den Respekt seiner Mitstreiter erworben. Mit nur 28 Jahren ist er bereits einer der Top-Anwärter in seiner Kategorie. Wir erwarten, dass er in der Zukunft Wunder vollbringen und einige Titel gewinnen wird.
FAQs über Nick Walker
Ist Nick Walker der größte Bodybuilder?
Sein Gewicht schwankt zwar, je nachdem, ob er in der Nebensaison ist oder nicht, aber mit 113 kg (249 lbs) liegt Walker sicherlich im oberen Bereich der schweren Bodybuilder, und seine geringe Körpergröße (5’7″ oder 170,17 cm) unterstreicht seine Größe nur noch mehr.
Wo hat sich Nick Walker bei Olympia platziert?
Nick Walker belegte bei der Olympiade 2022 den 3. Platz, hinter Hadi Choopan und Derek Lunsford.
Was ist mit den Beinen von Nick Walker los?
Nick Walker leidet seit geraumer Zeit an Krampfadern, was bei seinen Fans Besorgnis hervorgerufen hat. Allerdings hat das Problem mehr mit der Ästhetik als mit seiner Gesundheit zu tun.
