โจ โรแกน (Joe Rogan) กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน อดีตนักสู้ MMA และดาราเรียลลิตี้ทีวีคนนี้กำลังครองอินเทอร์เน็ตด้วยรายการ The Joe Rogan Experience พอดคาสต์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก!
โรแกนเป็นที่รู้จักดีในแง่ของการใช้สามัญสำนึกและมุมมองของคนธรรมดาในการจัดการกับประเด็นสำคัญๆ แต่เขาก็มีชื่อเสียงไม่แพ้กันในด้านความหลงใหลในการฝึกฝนร่างกาย เมื่อเร็วๆ นี้ โจได้เปิดเผยภาพการเปลี่ยนแปลงรูปร่างที่ทำให้โลกออนไลน์ตื่นเต้น และทุกคนต่างอยากรู้ว่าเขารักษารูปร่างที่กล้ามเนื้อแน่นและเฟิร์มได้อย่างไรในวัย 53 ปี
ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกเพื่อเปิดเผยโปรแกรมการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารของโจ โรแกน
ประวัติของ โจ โรแกน (Joe Rogan)
โจ โรแกน เกิดเมื่อวันที่ 11 สิงหาคม 1967 ที่เมืองนิวอาร์ก รัฐนิวเจอร์ซีย์ เขามีเชื้อสายอิตาเลียนสามส่วนสี่และไอริชหนึ่งส่วนสี่
ในช่วงต้นของวัยรุ่น เขาเริ่มฝึกศิลปะการต่อสู้ และเมื่ออายุ 15 ปี โจเริ่มฝึกเทควันโด เขามีพรสวรรค์ตามธรรมชาติ โดยชนะการแข่งขัน US Open Championship Taekwondo ในรุ่นน้ำหนักเบาเมื่ออายุ 19 ปี
เขาเป็นแชมป์รัฐแมสซาชูเซตส์ในการต่อสู้แบบฟูลคอนแทคต์ติดต่อกัน 4 ปี อย่างไรก็ตาม เขาถูกบังคับให้เกษียณเมื่ออายุ 21 ปีเนื่องจากอาการปวดหัวบ่อยครั้ง
โจชอบตลกมาตลอด แต่ไม่เคยมองว่าตัวเองเป็นนักแสดงตลก อย่างไรก็ตาม เขามักจะเลียนแบบและพูดตลกกับเพื่อนๆ ที่ยิม
ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนๆ เขาได้แสดงสแตนด์อัพครั้งแรกเมื่อวันที่ 27 สิงหาคม 1988 ที่ Stitches Comedy Club ในบอสตัน ภายในปี 1990 โจกลายเป็นนักแสดงตลกเต็มตัวทำงานในนิวยอร์กซิตี้ ในปี 1994 เขาย้ายไปลอสแองเจลิสเพื่อเป็นพิธีกรรายการของ MTV
เขายังได้รับบทบาทในซิทคอมของดิสนีย์ชื่อ Hardball ในปี 1997 โรแกนกลายเป็นผู้บรรยายให้กับ UFC จากนั้นในปี 2001 เขากลายเป็นพิธีกรรายการ Fear Factor เวอร์ชันอเมริกัน และเป็นพิธีกรรายการนี้ถึง 7 ซีซัน
พอดคาสต์ The Joe Rogan Experience เริ่มต้นในปี 2009 และภายในหกปีก็กลายเป็นพอดคาสต์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก ในเดือนพฤษภาคม 2020 โรแกนได้ลงนามในข้อตกลงมูลค่า 100 ล้านดอลลาร์กับ Spotify
เขาแต่งงานกับ Jessica Ditzel ในปี 2009 ทั้งคู่มีลูกสาวด้วยกันสองคน และโจเป็นพ่อเลี้ยงของลูกสาวของเจสสิก้าจากความสัมพันธ์ก่อนหน้า ครอบครัวอาศัยอยู่ที่เลคออสติน รัฐเท็กซัส
การออกกำลังกายของโจ โรแกน
Joe Rogan อาจเรียกได้ว่าเป็นนักออกกำลังกายแบบหลากหลาย ไม่เหมือนกับผู้ชายหลายคนที่การออกกำลังกายเริ่มต้นและจบลงในห้องเวท เขามีวิธีการที่ครอบคลุมมากกว่าในการฝึกฝน โดยรวมทั้งการยกน้ำหนัก การวิ่ง และโยคะ
เขาฝึกยกน้ำหนักสามวันต่อสัปดาห์สลับกัน เขาจะวิ่งบนเส้นทางธรรมชาติเป็นเวลานานสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อรักษาความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด และช่วยควบคุมระดับไขมันในร่างกาย
เขายังทำฮอทโยคะหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ไม่น่าแปลกใจที่เขายังฝึก MMA สองครั้งต่อสัปดาห์ด้วย
โรแกนใช้วิธีการที่ระมัดระวังในเรื่องความเข้มข้นของการฝึก ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉลาดมากสำหรับชายวัย 50 ปี เขาอธิบายไว้ดังนี้ . .
“แทนที่จะออกกำลังกายหนักๆ ทุกสามวันจนร่างกายหมดแรง ให้ออกกำลังกายทุกวันโดยไม่ต้องหักโหมจนเกินไป คุณจะแข็งแรงขึ้นเร็วกว่า”
เมื่อพูดถึงการยกน้ำหนักโจ โรแกนได้แรงบันดาลใจจาก Pavel Tsatsouline ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกเคตเทิลเบลล์แบบรัสเซีย แต่เขาไม่ได้จำกัดตัวเองแค่เคตเทิลเบลล์เท่านั้น โจยังฝึกกับเชือกต่อสู้ ดัมเบล และแม้แต่กระบอง
แทนที่จะออกกำลังกายจนหมดแรง เขาใช้การผสมผสานระหว่างการทำซ้ำจำนวนมาก ปานกลาง และน้อย โปรโตคอลของ Pavel Tsatsouline แนะนำให้ทำประมาณครึ่งหนึ่งของจำนวนครั้งสูงสุดที่เป็นไปได้ในแต่ละเซ็ต และ Joe Rogan มักจะปฏิบัติตามแนวทางนี้
นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 3 วันที่โจทำเป็นประจำ:
- เดดลิฟท์บนแร็ค – 3 x 12, 10, 8 ครั้ง
- เบนช์เพรสดัมเบลแบบเอียง – 3 x 12, 10, 8 ครั้ง
- ดึงข้อแบบถ่วงน้ำหนัก – 3 x 8-10 ครั้ง
- สวิงเคตเทิลเบลล์ – 3 x 30 ครั้ง
- ม้วนท้อง – 3 x 15 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบนี้ ซึ่งออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงแบบฟังก์ชันนอล ได้รับแรงบันดาลใจโดยตรงจาก Pavel Tsatsouline
เมื่อประมาณ 1 ปีที่แล้ว Joe Rogan เริ่มทำฮอทโยคะ เขาได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการฝึกฝน โจพบว่าโยคะช่วยปรับปรุงท่าทาง ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของแกนกลางร่างกายโดยเฉพาะ
การฝึกศิลปะการต่อสู้ของโจประกอบด้วยบราซิลเลียนยิวยิตสูและมวยไทย เขาซ้อมกับคนอื่นและใช้เวลาฝึกกับกระสอบทราย
เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา Joe Rogan ตั้งใจที่จะจริงจังกับการฝึกคาร์ดิโอ เขาทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีการต้านแรง เช่น การดันเลื่อน การพายเรือบก การวิ่งเร็ว และการกระโดดกล่อง นอกจากนี้ เขายังวิ่งสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง มักจะเป็นการวิ่งในป่า
อาหารของ Joe Rogan
โรแกนไม่ได้ปฏิบัติตามระบอบอาหารเฉพาะใด แต่วิธีการรับประทานอาหารของเขาใกล้เคียงกับอาหารแบบพาลีโอ เขาชอบล่าสัตว์และรับประทานเนื้อสัตว์ป่าเป็นจำนวนมาก ส่วนใหญ่เป็นเนื้อสัตว์ป่า
นอกจากการบริโภคเนื้อสัตว์ป่าจำนวนมากแล้ว โรแกนยังจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลแปรรูป โดยเลือกที่จะรับประทานผักใบเขียวและผักที่มีแป้งมาก รวมถึงผลไม้ต่างๆ เขาหลีกเลี่ยงขนมปัง พาสต้า น้ำอัดลม ธัญพืช น้ำผลไม้ และน้ำตาล
อาหารห้าอย่างที่โจชอบที่สุดคือ เนื้อกวาง คะน้า อะโวคาโด กิมจิ และพริกฮาลาปีโญ เขายังรับประทานอาหารเสริมหลายชนิด รวมถึงวิตามินรวม โพรไบโอติก กรดไขมันโอเมก้า-3 น้ำมันปลา เปลือกเมล็ดไซเลียม (สำหรับไฟเบอร์) และครีเอทีนเพื่อเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย
โรแกนดื่มส่วนผสมของคอมบูชา กาแฟ น้ำมะพร้าว และซีเวีย ซึ่งเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีรสชาติจากหญ้าหวาน
สรุป
โจ โรแกนเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับผู้ชายในวัย 40 ปีขึ้นไปในด้านการฝึกฝนและโภชนาการ ปฏิบัติตามวิธีการฝึกฝนและการรับประทานอาหารแบบโรแกนเพื่อฟื้นฟูพลัง ความแข็งแรง และพลังงานในวัยหนุ่มของคุณได้ในทุกช่วงอายุ
